網球選項課對女大學生體質健康的影響

劉旸 梁希

摘? 要：網球是一項有氧運動與無氧運動相結合的隔網對抗性項目。通過長時間網球訓練，女大學生肺活量及有氧代謝能力顯著增強，心臟機能得到有效改善，促進每次輸出血液量，最終提高她們的心肺功能。長期進行網球運動，對于女大學生力量、柔韌、靈敏、耐力等身體素質提高有顯著效果，有利于提高女大學生的體質健康水平。本文旨在探討網球運動對大學生體質健康的影響，以期為高校開展網球選項課提供一定的理論依據和實踐指導。

關鍵詞：網球? 女大學生? 體質健康? 影響

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）05（a）-0017-03

Abstract： Tennis is a net-separated antagonistic sport which combines aerobic and anaerobic sports. Through long-term tennis training， female college students' vital capacity and aerobic metabolism ability are significantly enhanced， and their cardiac function is effectively improved， promoting the output of blood each time， and ultimately improving their cardiopulmonary function. Long-term tennis has a significant effect on improving the strength， flexibility， sensitivity， endurance and other physical qualities of female college students， and is conducive to improving the physical health level of female college students. The purpose of this paper is to explore the impact of tennis on College Students' physical health， in order to provide some theoretical basis and practical guidance for the development of tennis optional courses in Colleges and universities.

Key Words： Tennis; College girl; Physical health; Influence

目前我國學生體質健康總體狀況仍然令人擔憂，必須加大工作力度，進一步加強學校體育工作，按照有關文件要求，扎扎實實做好學校體育各項工作。因此，仍需繼續(xù)深化高校體育課程教學模式的改革，不斷提高大學生的身體素質。希望通過本文的研究，找出更有利于女大學生身心發(fā)展的健康生活方式，為肥胖、超重人群提供有益的預防參考，為肥胖患者提供有效的鍛煉和促進健康的方法，改善女大學生的體脂與健康狀況，提高女大學生的生活質量，提升自信心，提高學習效率。

近年來，網球作為一種時尚運動在許多高校開展起來，網球選項課已成為高校女大學生喜愛的熱門課程。本研究以網球運動為鍛煉手段，制定運動的干預方案，分析女大學生體質健康的變化及干預效果，為提高女大學生體質健康和優(yōu)化網球選項課教學模式提供參考。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以網球選項課對女大學生體質健康的影響為研究對象，以江海職業(yè)技術學院大一年級網球選項的女生為實驗對象，從網球選項班中隨機選取兩個女生班共80名學生作為本次的實驗對象。受試者年齡在18～20歲之間，她們之前沒有參加網球運動的經歷，但對網球運動有著濃厚的興趣。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

主要通過江海職業(yè)技術學院圖書館和中國知網、萬方數據庫、中國龍源期刊網等搜索有關大學生、體質健康和網球的網絡資料，獲取大學生體質健康現狀以及網球對大學生體質健康影響的信息，從而為本研究提供較為詳實的理論參考資料。

1.2.2 實地考察法

本人在江海職業(yè)技術學院工作，參與學校網球教學和體質健康測試相關工作，對學生參與網球課、課余鍛煉現狀、學校重視體育程度、體育場地設施、學生體質健康等各方面情況較為了解。

1.2.3 實驗法

本次實驗選取揚州江海職業(yè)技術學院大一年級網球選項女生，共有80人，網球選項班分為網球1班、網球2班，網球1、2班教學均由同一個教師任教，每周每班進行1次網球課教學，每一次網球教學的時間為90min，一共用4個半月16周實驗的時間，對實驗組學生進行前后兩次體質健康測試。

（1）課程主要教學方法。

研究對象此前沒有接觸過網球，在專項教學過程中，還應該考慮增強體質和健康水平、提高體育素養(yǎng)等為目標，實驗前期和中期以網球運動中的基本技術動作，以底線單手正手擊球技術和底線雙手反手擊球技術為主，實驗后期輔助進行正反手網前截擊、發(fā)球和接發(fā)球教學，具體教學形式和方法見表1。

為保證研究對象在教學選項課中數據的完整性，要求學生無特殊情況不允許學生遲到、早退;如有特殊情況需向授課教師請假，教師安排課后補課。如遇到大風和雨天，上課地點改為學校體育館內授課。由于江海學院網球場地數量的有限，每一片場地學生密集度較高，防止來球擊打到學生，因進行科學、合理的布局，教師課前進行示范指導和安全教育。

（2）課程主要素質練習內容。

素質練習主要包括三部分：速度訓練、力量訓練、耐力訓練。一般每次課會安排速度訓練和力量訓練中的部分項目。遇到陰雨天則到健身房進行耐力訓練的內容。其中米字型拾球為每次課必練內容。

①速度訓練：起跳后退跑、測步沖刺跑、并步沖刺跑、沖刺折返跑、前沖后退跑。

②力量訓練：側向移動定位、前跨步定位、立臥撐側轉體、原地跳躍跨步。

③耐力訓練：平臂拉伸、負重下蹲舉、放練習（持啞鈴）、腹背運動（持啞鈴）弓步壓腿。

④米字型拾球訓練：兩人一組，分別在網球場球網兩側準備。首先設置6個擺放點：單打場地兩個底角、接發(fā)球區(qū)兩側外角、接發(fā)球區(qū)兩側頂角。在場地底線中點處放置6個網球，在底線中點采取站立式起跑，聽到發(fā)令員“開始”口令后受試者先按照順時針將6個網球依次放到擺放點上，回到出發(fā)位置，再按照逆時針將6個網球依次拾回。

（3）實驗操作程序。

每次測試第一天為身高、體重、皮質厚度的測試，身高體重測試器一共4臺、皮質厚度測試儀兩臺。身高體重4臺同時測試，然后將80名學生等分為兩組，分別測試皮質厚度和肺活量，測試完后交換測試項目。測試第二天為肺活量、坐位體前屈和臺階實驗測試，肺活量測試儀4臺、坐位體前屈測試儀4臺、臺階實驗測試儀8個。學生等分兩組，程序同第一天。測試第三天為立定跳遠、仰臥起坐的測試。立定跳遠測試儀4臺、仰臥起坐墊10張，立定跳遠分20組，每組4人，仰臥起坐分為十組，每組8個人同時測試。測試第四天為50m，秒表計時器兩塊，分20組，每組4名學生同時測試。測試第五天為800m，秒表計時器4塊，20人一組，分4組進行。

2? 結果與分析

2.1 大一女生身體形態(tài)指標試驗前后比較

由表2分析可以看出，網球選項課對大學女生的身體形態(tài)具有良好的影響作用。其中，對女大學生身高的影響并不明顯;對女大學生的體重具有一定的影響效果，大一女生的大腿和手臂兩個部位皮脂厚度有明顯變化，但變化效果不顯著;腹部皮脂厚度明顯減少。這應該是因為在網球選項課上，頻繁的轉體運動和積極的跑動中能夠引起身體成分的變化，達到分解脂肪，降低體內脂肪含量從而降低體脂比的作用，有助于提高身體機能的同時，又塑造了理想的形體。

2.2 大一女生身體機能實驗前后比較

由表3分析可以看出，網球選項課對大學女生身體機能具有良好的影響作用。本研究中的身體機能測試內容為肺活量和臺階實驗，通過分析兩項指標的測試數據可以看出，網球選項課對大一女生心肺功能有一定的改善作用，并且對肺部功能也有提高功效。由此可知，網球選項課對女大學生的身體機具有改善功效。

2.3 身體素質指標實驗前后比較

由表4分析可以看出，網球選項課對女大學生的身體素質具有一定的影響效果。具體表現為對女大學生的柔韌素質、腹肌力量素質和腿部力量素質均有明顯的提高作用;對實驗對象的腰部、下肢力量起到有效的鍛煉效果;較為明顯地提高了女大學生的速度素質;對女大學生的耐力素質有一定的增強作用。

3? 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 網球選項課對女大學生的身體形態(tài)的干預效果

大一女生經過網球鍛煉后對身高的影響并不明顯;對女大學生的體重具有一定的影響效果，大一女生的大腿和手臂兩個部位皮脂厚度有明顯變化，但變化效果不顯著;腹部皮脂厚度明顯減少。表明網球選項課對大學女生的身體形態(tài)具有良好的促進作用。

3.1.2 網球選項課對女大學生的身體機能的干預效果

大一女生經過網球鍛煉后對大一女生心肺功能有一定的改善作用，并且對肺部功能也有提高功效。表明網球選項課對大學女生的身體機具有改善功效。

3.1.3 網球選項課對女大學生的身體素質的干預效果

大一女生經過網球鍛煉后對女大學生的柔韌素質、腹肌力量素質和腿部力量素質均有明顯的提高作用，較為明顯的提高了女大學生的速度素質;對女大學生的耐力素質有一定的增強作用。表明網球選項課促進了女大學生身體素質的提高。

3.2 建議

綜上所述，網球選項課能較全面地改善大學生身體形態(tài)、身體機能和身體素質。而在大學網球選項課教學中，應該注意以下幾方面問題。

（1）網球運動是大學生喜愛的一項運動項目，高等院校應重視網球場地設施的建設，積極開設網球選項課程，重視網球選項課程的建設，為網球運動的廣泛開展和大學生的終身體育奠定良好的基礎。

（2）網球運動由于場地大、球拍重，對于女生來說還是較難掌握的，尤其是對剛剛接觸的女生很難控制好擊球力量和角度。選項課教學時間每周一次畢竟時間有限，因此課外體育活動對課堂練習效果有重要影響。選項課的目的是使學生掌握技能和方法，課外體育活動是課堂的必要補充。建議課外活動開設網球興趣小組或網球俱樂部，來鞏固選項課的技術和技能，在掌握正確的練習方法后，增加練習次數。提高技術能力的同時又培養(yǎng)女大學生的鍛煉熱情，繼而滿足體育鍛煉的需求。

（3）我國高校體育教師應在教學新理念、新方法方面下功夫。據筆者觀察，大多數高校體育教師還沿用傳統的教學方法，即先進行徒手揮拍練習，要求動作標準后再進行有球練習，學生為了動作的正確完整性而常常打不到球，往往逐漸失去興趣。建議多結合國內外優(yōu)秀教學視頻和實踐，如：前三節(jié)課讓學生學會簡單揮拍畫圈，然后結合揮拍的動作練習顛球和短距離的對打等，然后逐步制定出更加適合于大學生的網球訓練方法和手段，提高他們的興趣和技術水平。

（4）由于網球普通比賽中每一分大都在3～8s內結束，分與分之間的時間間隔大都為10～25s。因此速度跑訓練時間的長短、距離的長短及節(jié)奏的變化都應和網球比賽的實際情境保持一致。在教學實踐過程，筆者通常加入間歇為10～25s的3～8s速度跑和折返跑。

（5）由于研究者的時間和精力所限，本研究中的樣本量相對較少，沒有采用實驗組與對照組比較，且主要針對江海學院大一女生，在一定程度上限制了研究結果的推廣性，未來研究應采用大樣本，探討網球選項課對不同地區(qū)、不同類型學校和不同年級大學生體質健康的影響，使結果更具有科學性。

參考文獻

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