關于力量訓練在游泳訓練中的應用探討

陳栩偈 馬軍 梁銳

摘? 要：體育運動員進行訓練，一定離不開對力量的掌控，而近年來力量訓練也受到了越來越多運動員的重視，特別是游泳運動員。由于游泳運動中涉及到許多不穩定、不確定的因素，所以游泳運動員在進行游泳訓練的過程中必須要進行一定的力量訓練，在游泳過程中利用四肢的協調獲得一定的身體上的穩定。該文主要探索力量訓練在游泳運動中出現的問題，并根據出現的問題歸納出力量訓練在游泳訓練中的應用對策。

關鍵詞：游泳訓練? 力量訓練? 運動員? 對策

中圖分類號：G861? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）05（c）-0031-02

在體育競技活動中，游泳這項運動逐漸受到了越來越多人的重視，也使得游泳項目在體育經濟活動中的地位大大提高。隨著游泳運動事業的不斷發展，游泳運動員也必須要結合時代發展的規律，不斷提高自身的專業技能和身體素養。結合游泳運動的自身特點，以及運動員自身的身體素質，游泳運動員只有做出科學的力量訓練計劃，才能夠顯著提高自己的游泳成績。

1? 力量訓練在游泳訓練中應用的現狀

在世界泳壇的世界中，專業技術水平對運動員的成績有巨大的影響。而對于游泳運動員來說，四肢的發力程度極大地影響了運動員自身在水中的速度，也決定了運動員的成績，而成績同時會導致國家在世界泳壇中的發展。四肢的動作是最大的力量體現，但是身體軀干的運動力量同樣也不可忽視。但是大多數游泳運動員進行訓練的過程中，都會注重對四肢力量的訓練，而忽略了身體軀干在游泳中產生的力量。但隨著游泳項目的不斷發展，有人意識到在游泳的過程中軀干肌所產生的力量也是很大的，而將這種力量揉入到游泳訓練中，達到了理想的成績。后來在游泳訓練中，力量訓練便得到了廣泛的傳播，同樣也給競技體育帶來了新的發展方向。雖然人們對力量訓練逐漸重視起來，但是目前我國關于游泳運動員的力量訓練實際狀況還有待改善和提高，大多數游泳教練的訓練理念和訓練方法還有待提升。

游泳這項體育運動有許多自身特點，在結合力量訓練制定游泳計劃時，同時也要考慮到每個游泳運動員的自身情況，進行區別的針對性訓練。不是每一種力量訓練的方式都適合其他的游泳運動員，不能看別人用什么樣的方法能夠取得好成績，便也跟著做，這樣不僅不能提高運動員自身的成績，反而可能會因為訓練方法不當導致成績下降。根據游泳運動對力量訓練的需求，可以大致將力量訓練分為：最大力量、力量耐力和反應力量。但是通過近年來游泳項目的發展可以發現，我國大多數游泳訓練理論中，只對力量訓練的討論停留在一般層面上，沒有深入研究力量訓練如何根據運動員自身的特點融入到游泳訓練中。

2? 力量訓練對于游泳訓練的意義

由于水的阻力和水中的浮力影響，運動員在水下的發力情況與在陸地上用到的肌肉組織有所不同。游泳運動員要想在泳池中發揮最好的水平，就必須要進行核心力量的訓練。在游泳訓練中，力量訓練對于運動員來說，可以強化身體的協調性，對提高運動員的游泳水平來說有著極其重要的作用。良好的協調能力可以使運動員在水中長時間保持動作，不僅可以減小游泳運動員在水中的阻力，同時還可以最大程度地降低運動員的身體負荷，綜合各方面原因提高運動員的成績。而要想提高運動員的核心肌肉力量，就必須要進行核心力量的訓練，才能在最大程度上提高運動員的協調能力。運動員可以加強水中翻滾和旋轉動作的訓練，這樣的訓練可以讓自己的脊柱力量不斷克服水的浮力和阻力，并逐漸增強自己的游泳速度。

在游泳訓練中進行力量的訓練，同樣也起到了樞紐的作用。各種運動都離不開身體的爆發力，尤其是對于游泳運動員來說，更需要將人體的各個關節和肌肉組織結合到一起，成為一個整體發力運動。人們在運動的過程中，身體的每一塊肌肉和每一個關節都在發揮作用，但是這種作用卻是獨立的，身體沒有將其有效地進行整合，發揮身體軀干的力量，就會相應地減弱游泳運動的效果。游泳運動員擁有強健的四肢，四肢也能夠很好地進行發力，但是與此同時，如果對身體軀干的力量得不到有效的訓練和提升，可能會導致在游泳的過程中身體會小幅度失調和失衡。所以游泳運動員一定要加強身體軀干力量的訓練，達到力量整合的游泳效果。

3? 在游泳訓練中進行力量訓練的對策

3.1 選擇適合自己的力量訓練動作

每一個運動員都有自身的身體差異，游泳運動員更不例外。游泳教練在制定游泳訓練方案時，必須要結合不同運動員的身體素質和特征，制定適合每個人的核心力量訓練方案。游泳包括蝶泳、自由泳、仰泳和蛙泳4種基本泳姿，不同類型的泳姿對力量的訓練也有不同的要求。例如，自由泳和仰泳追求的是速度，在游泳的過程中，運動員必須身體保持平直，一直維持精神緊張的狀態，才能在水中減小阻力。所以在自由泳和仰泳的力量訓練方面，教練主要側重對靜止訓練目標的制定;對于蛙泳和蝶泳，這兩種泳姿主要通過身體的波動來改變核心力量，需要四肢共同發力，才能夠加快游泳速度。所以在力量訓練方面，游泳教練可以側重于制定動態力量的訓練目標。但這僅僅只是就理論來說，而在現實的訓練過程中，無論是哪一種泳姿，都必須要將靜止力量與動態力量相結合進行訓練，才能夠達到最好的訓練效果。

3.2 合理地安排訓練時間

游泳訓練必須要安排合理的訓練時間，針對肌肉不同的特點安排適當的訓練。但是在現代訓練的條件下，往往會出現周期短、節奏快的特點，導致運動員的訓練成果不高。所以，教練在安排運動員進行訓練之前，需要先做15min左右的穩定性訓練，保持肌肉的狀態。在此基礎上進行時間的合理安排，能夠有效提高運動員的游泳成績。

3.3 制定不同的訓練方案

不同的運動員有不同的身體素質，對于游泳技能的掌握也存在差異。所以教練必須為每一個運動員都制定合理的訓練方案，才能夠對運動員在游泳訓練上有所幫助。運動員對游泳運動的戰術掌握，以及自身的身體素質、健康情況等都是教練需要考慮的特別因素，教練要針對這些因素對訓練方案進行調整，才能使運動員的整體游泳能力到提升。

3.4 特別注重核心力量的訓練

游泳運動員進行游泳比賽，隨著比賽進程的加快，大多數教練都會縮短運動員的訓練周期。但是在現實訓練的過程中，核心力量的訓練須是平衡穩定的，才能夠逐漸提高運動員的速度，短周期的訓練并不奏效。所以，教練在制定訓練計劃的過程中，必須科學有效地控制比賽前的訓練時間，利用好每一分鐘，建立合理的訓練方案。尤其要特別注重核心力量的練習，通過日常對力量的穩定訓練加以不斷的鞏固，可以使訓練效果更佳。

4? 結語

綜上所述，在游泳訓練中與力量訓練相融合可以使運動員平衡性和穩定性得到提高，同時也可以增強運動員的四肢的發力效果，擁有更快的速度。運動員游泳成績的提高，關鍵是在于科學而具體的訓練方案，但是在訓練的過程中，力量的訓練同是樣也是必不可少的。教練員必須要發揮主導作用，結合每一個運動員的身體差異和游泳成績，為每個運動員制定科學合理的訓練時間、泳姿等。通過對力量訓練的調控制定合理的運動方案，才能夠不斷提高運動員的專業游泳技能，讓我國的游泳項目能夠在泳壇中得到長遠的發展。

參考文獻

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