背越式跳高起跳技術(shù)中擺動(dòng)腿的運(yùn)動(dòng)學(xué)研究

周瀟 鄭晶

摘? 要：運(yùn)動(dòng)員在助跑、起跳、過(guò)桿、落墊過(guò)程中，身體借助助跑獲得水平速度完成起跳轉(zhuǎn)體，擺動(dòng)腿積極擺動(dòng)完成過(guò)桿。積極地?cái)[動(dòng)腿擺動(dòng)對(duì)起跳階段的3個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)以及起跳的方向都有密切的聯(lián)系和重要的影響，提醒重視擺動(dòng)腿的訓(xùn)練與教學(xué)的正確性，逐步提高我國(guó)運(yùn)動(dòng)員跳高起跳技術(shù)，以及用有效的訓(xùn)練方法來(lái)提高跳高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，為日后跳高運(yùn)動(dòng)苗子的培養(yǎng)起到重要的作用。

關(guān)鍵詞：背越式跳高? 擺動(dòng)腿技術(shù)? 起跳過(guò)程

中圖分類(lèi)號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）05（c）-0047-02

背越式跳高的關(guān)鍵技術(shù)是起跳技術(shù)，不僅要求擺動(dòng)腿瞬間積極蹬擺，更要求有完美的助跑節(jié)奏，協(xié)調(diào)配合得以形成了背越式調(diào)高的完整起跳技術(shù)。在完美的助跑節(jié)奏中完成助跑，充分蹬擺擺動(dòng)腿，是提高起跳效果的必要條件，擺動(dòng)腿直接影響著騰起的速度、角度以及方向。在跳高助跑的倒數(shù)最后第二步，起跳階段的開(kāi)始就是擺動(dòng)腿觸地的一剎那，爭(zhēng)取在起跳時(shí)有充分的擺動(dòng)。所謂的擺動(dòng)是助跑結(jié)束瞬間所獲得垂直速度和起跳時(shí)的起跳角度，擺臂和擺動(dòng)腿是擺動(dòng)的兩個(gè)重要技術(shù)，目前人們對(duì)背越式跳高的技術(shù)分析和擺動(dòng)腿的動(dòng)作方法僅僅只有一些比較淺顯的認(rèn)識(shí)，缺少相對(duì)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)方面的研究。該文通過(guò)對(duì)起跳過(guò)程中擺動(dòng)腿的作用進(jìn)行剖析，旨在為實(shí)踐訓(xùn)練提供依據(jù)，為今后我國(guó)的跳高訓(xùn)練提供必要的參考。

1? 分析與討論

1.1 擺動(dòng)腿受起跳時(shí)腳著地的影響

世界上的一些優(yōu)秀跳高運(yùn)動(dòng)員，他們的大腿之間的角度大多都要高于85°，這意味著這些跳高選手的助跑有著相當(dāng)快的速度，有利于他們可以充分地運(yùn)用助跑速度完成起跳、騰空和過(guò)桿，其實(shí)質(zhì)是要求最后一步起跳腿準(zhǔn)備放腳起跳時(shí)，擺動(dòng)腿一定要快速有力地蹬伸，以獲得最佳助跑水平速度，如果兩條起跳腿之間的夾角相對(duì)保持一致，充分拉長(zhǎng)擺動(dòng)腿的收縮肌，則可以使擺動(dòng)腿的蹬擺更加快速有力。如擺動(dòng)腿未能快速蹬伸，會(huì)導(dǎo)致起跳時(shí)支撐反作用力向后分力過(guò)大，使人體向上的效果減弱，一定程度上延長(zhǎng)了起跳時(shí)間，破壞兩腿之間的協(xié)調(diào)配合。

1.2 擺動(dòng)腿受起跳腿著地緩沖的影響

快是起跳緩沖階段最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。膝蓋折疊是擺動(dòng)腿擺動(dòng)的必要過(guò)程，是縮短擺動(dòng)距離的唯一途徑，也是最佳途徑，也就是說(shuō)膝蓋折疊彎曲，最佳的折疊有利于幫助膝蓋和大腿向前擺動(dòng)的速度達(dá)到最佳水平。兩條腿的折疊角度反映著擺動(dòng)的速度，根據(jù)已有的研究經(jīng)驗(yàn)，這個(gè)時(shí)候的最小角度只有18°。

從運(yùn)動(dòng)科學(xué)的角度進(jìn)行一系列分析，這個(gè)時(shí)候大腿快速向上擺，它所產(chǎn)生的力的作用是向下的，可以使得助跑起跳腿因支撐帶來(lái)的反作用力大大提升，為起跳的擺動(dòng)腿蹬伸提供充足的能量，有利于擺動(dòng)腿更大幅度地向上擺。

緩沖階段起跳時(shí)，擺動(dòng)腿的速度平均上升值為402.123 rad/s，而運(yùn)動(dòng)員的身體重心速度上升為2.121m/s，其增加率分別為165.521%，428.112%;所失去的水平速度大概為2.869m/s，其損失率為40.380%。可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)腿擺動(dòng)速度提高時(shí)，垂直速度也相應(yīng)地加快，但絕不是沒(méi)有速度上的損失。

1.3 擺動(dòng)腿起跳階段的蹬伸對(duì)起跳的影響

因?yàn)閿[動(dòng)腿上擺時(shí)，擺動(dòng)腿末端髖關(guān)節(jié)與肌群會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的對(duì)抗作用， 一定程度上減緩了擺動(dòng)速度， 此時(shí)由于慣性的力量方向向上， 為起跳腿減壓， 更加利于腿部的蹬伸與擺動(dòng)。當(dāng)大腿擺動(dòng)至較高時(shí)， 肌群所造成的減速效果越來(lái)越明顯，蹬伸也隨之更加有效，起跳更加出色。可見(jiàn)，優(yōu)化擺動(dòng)腿技術(shù)，增加擺動(dòng)腿速度和幅度， 有利于提高起跳水平。

在起跳階段， 起跳腿的技術(shù)很大程度上決定著起跳所能達(dá)到的預(yù)期結(jié)果， 身體各個(gè)環(huán)節(jié)的默契配合，更有利于起跳瞬間的技術(shù)發(fā)揮。從牛頓第三定律的角度出發(fā)， 運(yùn)動(dòng)員的擺動(dòng)腿越快，起跳腿受到的相反的作用力就更大， 不僅使擺動(dòng)腿的速度得到提升， 而且起跳腿的蹬擺時(shí)間也會(huì)大大降低， 從而使得起跳技術(shù)更加完美。

1.4 擺動(dòng)腿擺動(dòng)對(duì)起跳方向的影響

向另一側(cè)方向擺動(dòng)勢(shì)必會(huì)伴隨一定的內(nèi)擺，會(huì)使身體轉(zhuǎn)動(dòng)超過(guò)一定的角度。所以，起跳后到達(dá)最高的高度時(shí)，身體由于地心引力的作用會(huì)慢慢向下掉。助跑起跳騰空后，根據(jù)能量守恒的原理，即I·w=恒量，R就是運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，則有I=m·R2，代入上式有m·R2·w=恒量。因此要降低角速度w，則只有加大身體繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)的半徑R，為達(dá)到這一目的，擺動(dòng)腿內(nèi)擺之后緊接著就要外旋外展，這就使擺動(dòng)腿在過(guò)桿前有效而極短的時(shí)間內(nèi)完成一次往返弧線運(yùn)動(dòng)，技術(shù)過(guò)程相對(duì)匆忙復(fù)雜，勢(shì)必破壞髓的穩(wěn)固支撐作用，使軀干和右肩的上拔及雙臂的擺動(dòng)基礎(chǔ)不穩(wěn)，且延長(zhǎng)了起跳腿的蹬伸時(shí)間。在平時(shí)的教學(xué)中，加強(qiáng)跳高助跑的曲線助跑部分的訓(xùn)練，利用運(yùn)動(dòng)員的大腿來(lái)帶動(dòng)身體向上，身體向上的同時(shí)帶動(dòng)擺動(dòng)的腿也同時(shí)向上，并且一直利用這個(gè)動(dòng)作至運(yùn)動(dòng)員完成過(guò)桿為止，參加訓(xùn)練的隊(duì)員都很好地完成了這個(gè)動(dòng)作，過(guò)桿的效果也很不錯(cuò)。

曲線助跑是背越式跳高所獨(dú)有的，這樣在最后的助跑時(shí)，身體會(huì)像跑彎道跑一樣產(chǎn)生向內(nèi)傾斜的樣子，這樣的傾斜會(huì)一直到運(yùn)動(dòng)員跳起以后。此時(shí)身體傾斜的角度一般是8°～14°。運(yùn)動(dòng)員腿部動(dòng)作還有一個(gè)動(dòng)作是放腿。類(lèi)似于“線運(yùn)動(dòng)制動(dòng)”的理念，當(dāng)一個(gè)豎直的棍子向上時(shí)，如果有外力阻止，另一端會(huì)加速運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員的身體從傾斜到向上豎直的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不僅為起跳時(shí)地面對(duì)人體所產(chǎn)生的的一股作用力，可以創(chuàng)造有利的條件來(lái)提升垂直往上，這樣也可以讓運(yùn)動(dòng)員獲得很大的向上速度。背向橫桿的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生很大的阻力，并由此產(chǎn)生向外橫飛的力，形成了運(yùn)動(dòng)員躍起以后身體轉(zhuǎn)動(dòng)的能量。這樣可以讓運(yùn)動(dòng)員躍起后在橫桿前比較適當(dāng)?shù)奈恢茫饶苁沟眠\(yùn)動(dòng)員獲得獲得足夠的過(guò)桿動(dòng)力，又能充分地使用起跳所帶來(lái)的能量。所以運(yùn)動(dòng)員受到轉(zhuǎn)力的影響完成過(guò)桿。我們?cè)谄綍r(shí)的課堂中會(huì)讓學(xué)生在助跑的時(shí)候身體適當(dāng)?shù)匦敝瓿芍艿木毩?xí)，在起跳的時(shí)候身體盡可能地快速豎直但不起跳，最后學(xué)生都控制不住身體撞到了海綿墊子上。所以說(shuō)擺動(dòng)腿不擺動(dòng)，身體還是會(huì)進(jìn)行自我轉(zhuǎn)動(dòng)。所以，想利用擺動(dòng)腿內(nèi)擺的方式來(lái)加速運(yùn)動(dòng)員起跳轉(zhuǎn)體的方法很多余，還將導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過(guò)于快速地倒桿落墊，使運(yùn)動(dòng)員無(wú)法達(dá)到最高點(diǎn)而完成過(guò)桿，使跳高成績(jī)受到影響。

2? 結(jié)論與建議

2.1 結(jié)論

擺動(dòng)腿在背越式跳高中發(fā)揮著至關(guān)的重要，快速擺動(dòng)不縮短了起跳緩沖時(shí)間，而且加快了起跳的初速度，擺動(dòng)的方向是否正確也直接影響著垂直起跳的效果。

2.2 建議

完美的起跳技術(shù)需要擺動(dòng)腿的積極配合，但不要求越過(guò)身體向異側(cè)肩內(nèi)擺。擺動(dòng)腿速度的加快，有利于增快重心水平速度，為減短緩沖階段時(shí)間做充分準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)員才有可能充分騰空，達(dá)到最佳起跳效果。所以無(wú)論是平時(shí)的在訓(xùn)練還是教學(xué)中，我們應(yīng)該更加重視擺動(dòng)腿技術(shù)的訓(xùn)練。

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