基于健康理念的湖南科技學(xué)院教職工體育鍛煉研究

張平華

摘? 要：教職工作為高校日常運(yùn)行的主要依靠，他們的身體狀態(tài)與健康狀況不僅關(guān)系到自身的工作，對(duì)高等教育事業(yè)的開展同樣有著重要的影響。健康理念是體育鍛煉中最為核心的理念，對(duì)規(guī)范體育鍛煉行為有著很好的作用。該文從此出發(fā)，以湖南科技學(xué)院為例，首先介紹了教職工在體育鍛煉中存在的問題，然后就如何從健康理念出發(fā)開展體育鍛煉提出了策略，包括樹立正確的鍛煉意識(shí)、制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃、選擇適宜的鍛煉形式、養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣等。

關(guān)鍵詞：健康理念? 湖南科技學(xué)院? 教職工? 體育鍛煉

中圖分類號(hào)：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）05（c）-0216-02

對(duì)教職工群體而言，體育鍛煉有著非常重要的意義。科學(xué)合理持續(xù)的體育鍛煉，不僅是改善身體狀況，提高身體機(jī)能的有效方式，也是養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，提升工作狀態(tài)的客觀需要。因此，教職工需要以健康理念為指導(dǎo)，積極開展體育鍛煉。

1? 湖南科技學(xué)院教職工體育鍛煉中常見問題分析

隨著健康中國(guó)戰(zhàn)略的不斷實(shí)施，高校教職工體育鍛煉頻率也在增長(zhǎng)，這是可喜的現(xiàn)象。但具體到湖南科技學(xué)院教職工體育鍛煉而言，存在的問題仍然不少。首先，體育鍛煉意識(shí)不高。湖南科技學(xué)院教職工群體具備體育鍛煉意識(shí)的人數(shù)不高，且集中于中青年男性教師，女性以及年長(zhǎng)教職工的鍛煉意識(shí)偏低，調(diào)查結(jié)果顯示，僅有24%的教職工經(jīng)常參與體育鍛煉，32%的教職工偶爾參與體育鍛煉，其余教職工根本缺乏體育鍛煉的行為。其次，體育鍛煉意識(shí)不正確。不少教師在體育鍛煉中沒有樹立正確的鍛煉意識(shí)，最為典型的便是沒有將身體健康作為體育鍛煉的首要目標(biāo)，反而以減肥、塑形等為目標(biāo)，乃至存在過量運(yùn)動(dòng)或者錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象。最后，體育鍛煉習(xí)慣未曾養(yǎng)成，不少教職工在體育鍛煉中存在較強(qiáng)的隨意性。

2? 基于健康理念的湖南科技學(xué)院教職工體育鍛煉策略

2.1 樹立正確的鍛煉意識(shí)

意識(shí)對(duì)行為具有反作用，正確的意識(shí)是推動(dòng)行為實(shí)踐深入開展的前提條件。從當(dāng)前湖南科技學(xué)院教職工體育鍛煉的現(xiàn)狀來看，不少教職工缺乏科學(xué)的體育鍛煉意識(shí)，乃至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷身的負(fù)面現(xiàn)象。因此，湖南科技學(xué)院教職工必須端正態(tài)度，樹立正確的鍛煉意識(shí)。首先，堅(jiān)持健康第一的鍛煉理念。體育鍛煉的價(jià)值具有多樣性，比如增加肌肉、塑造形體、減肥等，但相比于這些，保持健康的體魄才是最為根本的目標(biāo)。諸如增加肌肉等，均是附帶作用。教職工要深刻地認(rèn)識(shí)到此點(diǎn)，以免出現(xiàn)舍本逐末，乃至因過度鍛煉或不合理鍛煉出現(xiàn)損害身體健康的現(xiàn)象。其次，適量運(yùn)動(dòng)。對(duì)普通人而言，體育鍛煉存在“過猶不及”的現(xiàn)象，巨量體育運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致肌肉拉傷等問題，并造成第二天的疲勞感，影響工作。湖南科技學(xué)院教職工要樹立適量運(yùn)動(dòng)的理念，根據(jù)自身的實(shí)際情況合理運(yùn)動(dòng)，最大限度預(yù)防體育鍛煉可能帶來的負(fù)面影響，將健康與安全統(tǒng)一起來。最后，注重體育鍛煉與娛樂的結(jié)合。不少人將體育鍛煉視作苦差事，是為了身體健康不得不參加的行為，這種觀點(diǎn)其實(shí)是錯(cuò)誤的，湖南科技學(xué)院教職工要具備娛樂的心態(tài)，將體育鍛煉視作緩解工作壓力、舒緩身心的有效方式，如此，才能收到良好的鍛煉效果。

2.2 制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃

科學(xué)合理的鍛煉計(jì)劃是體育鍛煉取得實(shí)效的重要保障，而鍛煉計(jì)劃的欠缺與不合理也是導(dǎo)致湖南科技學(xué)院教職工體育鍛煉缺乏有效性的主要因素之一。因此，湖南科技學(xué)院教職工在體育鍛煉中需要制定科學(xué)的鍛煉計(jì)劃，以健康理念為指導(dǎo)，從以下兩點(diǎn)采取好有效的措施。第一，注重長(zhǎng)期性與短期性的結(jié)合。湖南科技學(xué)院教職工在鍛煉計(jì)劃的制定中要著眼長(zhǎng)遠(yuǎn)，明確長(zhǎng)期鍛煉的目標(biāo)。就以夜跑為例，長(zhǎng)期計(jì)劃可以制定為每晚跑步4km。當(dāng)然，長(zhǎng)期計(jì)劃并非一日就可實(shí)現(xiàn)的，教職工要根據(jù)自身的實(shí)際情況，將長(zhǎng)期計(jì)劃分解，形成多個(gè)階段性的短期計(jì)劃，比如第1周每晚夜跑1km，以后每10d增加1km，一個(gè)月后每晚夜跑4km。長(zhǎng)期性與短期性的結(jié)合，既能為體育鍛煉提供明確的目標(biāo)，也能降低目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的難度。第二，注重普遍性與針對(duì)性的結(jié)合。湖南科技學(xué)院教職工人數(shù)眾多，每個(gè)人的身體狀況有著很大的差異性，不少中老年教職工普遍存在著各種慢性病，因此，在體育鍛煉計(jì)劃的制定中，一方面要有普遍性的內(nèi)容，參考網(wǎng)上專業(yè)人士提供的計(jì)劃書，另一方面，也結(jié)合自身的實(shí)際情況，適度地調(diào)整計(jì)劃內(nèi)容，避免出現(xiàn)削足適履的現(xiàn)象。

2.3 選擇適宜的鍛煉形式

隨著現(xiàn)代體育的不斷發(fā)展，體育鍛煉的形式日益多樣化，湖南科技學(xué)院校園公共體育設(shè)施為數(shù)眾多，具有國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的足球場(chǎng)、籃球場(chǎng)以及其他大量體育器材，為教職工體育鍛煉提供了非常良好的環(huán)境。但需要注意的是，世界上并不存在放之四海而皆準(zhǔn)的鍛煉形式，不同人因先天條件以及后天狀況的不同，在體育鍛煉形式的選擇中也有著很大的不同，隨大流式地參與體育鍛煉，不僅無法實(shí)現(xiàn)健康的目標(biāo)，還容易導(dǎo)致其他問題。中青年教師可以選擇一些強(qiáng)度較高的鍛煉形式，比如足球、籃球、跑步等，這有助于中青年教師保持良好的體能狀態(tài);而對(duì)年齡稍長(zhǎng)的教職工，在鍛煉形式的選擇中，則要注意體育鍛煉與養(yǎng)生的結(jié)合，選擇具有一定趣味性，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的鍛煉形式，比如踢毽子、羽毛球、乒乓球等，鍛煉軀體的靈活性以及柔韌性，這對(duì)老年性疾病的預(yù)防也有著很好的效果。至于部分有其他鍛煉目的的教職工，比如年輕女教師多希望保持苗條的身材，減肥心理比較強(qiáng)烈，在鍛煉形式的選擇中要以健康第一，兼顧減肥，采取一些有助于減肥的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如購(gòu)買室內(nèi)跑步機(jī)，每晚堅(jiān)持跑30～60min。正確的鍛煉形式有助于體育鍛煉取得事半功倍的效果。

2.4 養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣

“行百里者半九十”，對(duì)任何活動(dòng)而言，堅(jiān)持都是取得最后勝利的前提，體育健身同樣如此。“冰凍三尺，非一日之寒”，當(dāng)前湖南科技學(xué)院教職工群體中普遍存在的亞健康狀況，和平時(shí)體育鍛煉的缺失有著很大的關(guān)系，因此，湖南科技學(xué)院教職工要養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。首先，嚴(yán)格按照擬定的健身計(jì)劃開展健身活動(dòng)。比如，體育計(jì)劃中要求每周至少4d夜跑，每次夜跑至少2km，教職工要不折不扣地完成健身計(jì)劃的內(nèi)容，杜絕體育鍛煉中出現(xiàn)一曝十寒的現(xiàn)象。其次，積極參與到群體性體育健身活動(dòng)中。群體性體育健身活動(dòng)既能提升健身活動(dòng)的趣味性，增進(jìn)教職工間的交流，也能形成有效的“監(jiān)督”，借助同伴間的相互鼓勵(lì)與監(jiān)督，提高體育健身的實(shí)效。為了在全校范圍內(nèi)形成體育鍛煉的良好氛圍，學(xué)校一方面要加強(qiáng)公共體育基礎(chǔ)設(shè)施的建設(shè)，以教職工體育鍛煉的需求為出發(fā)點(diǎn)，優(yōu)化體育設(shè)施的配置，增購(gòu)新的體育鍛煉器材;另一方面要積極組織各種教職工體育活動(dòng)，比如教職工籃球比賽、教職工拔河比賽等，以參與性強(qiáng)、形式豐富的比賽項(xiàng)目來激發(fā)教職工的體育參與意識(shí)與體育鍛煉熱情。

3? 結(jié)語(yǔ)

健康理念是規(guī)范體育鍛煉行為，提升體育鍛煉效果的指導(dǎo)理念，對(duì)體育鍛煉的深入開展以及鍛煉效果的取得有著重要的意義。湖南科技學(xué)院教職工在體育鍛煉中需要具備健康理念，將健康理念貫穿到鍛煉意識(shí)、鍛煉計(jì)劃、鍛煉形式、鍛煉習(xí)慣等中。

參考文獻(xiàn)

[1] 黃小波，李一玉.高校女教師參加體育鍛煉現(xiàn)狀的調(diào)查與分析[J].體育科技，2005（4）：72-73.

[2] 楊興南.高校教職工參加體育鍛煉的調(diào)查與分析[J].江蘇高教，2009（1）：155.

[3] 張勇，馬祖長(zhǎng)，王鈺，等.高校體育“健康第一”理念的實(shí)現(xiàn)路徑研究——基于運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)化的大學(xué)生健康促進(jìn)管理體系[J].安徽工程大學(xué)學(xué)報(bào)，2017（3）：83-87.

[4] 陸瑞雪，丁盛.南京市教職工體育鍛煉的現(xiàn)狀調(diào)查與研究[J].山西青年，2017（12）：35.