小暑就是要吃芒果

文/國家二級公共營養師張寧寧

民間諺語說：“小暑吃芒果?！毙∈钋昂笳敲⒐畛墒烀牢兜募竟潯Ｃ⒐麑崰I養價值極高，含有大量的維生素，經常食用芒果，可以起到滋潤肌膚的作用。另外，芒果有益胃、止嘔、止暈的功效，小暑時節食用，具有清腸胃的功效，對于高溫天氣在戶外的暈車、暈船也有一定的止吐作用。

芒果雖好，食用也有禁忌。首先是對芒果過敏的人群盡量避免食用，其次是芒果不能與酒、海鮮、大蒜等以及菠蘿同食，否則對身體易造成損害。

營養及功效

1.降低膽固醇，控制體重

芒果富含膳食纖維和果膠，有助于降低血中膽固醇水平。有研究發現，芒果還有助于控制體重，這是因為芒果可以抑制人體脂肪細胞的發展，可以幫助保持體重。

2.提高免疫力，預防腫瘤

芒果中含有豐富的抗氧化物質，具有增強免疫力的作用，其中富含的β-胡蘿卜素，可以轉化為維生素A，是一種較強的抗氧化劑，有助于保護機體免受自由基損傷。另外，芒果中豐富的維生素C、膳食纖維以及芒果酮酸等植物化學物質，都有很好的預防腫瘤作用，減少患癌癥的風險。

3.改善腦功能，美容養顏

芒果中含有豐富的維生素B6，對神經系統的發育和大腦的正常運作都很重要。另外，芒果中還含有芒果苷，具有較強的抗脂質過氧化和保護腦神經作用，能延緩細胞衰老、提高腦功能。芒果中富含的胡蘿卜素，還有益于保護視力，能潤澤肌膚，是女士們的美容佳果。

4.止咳、止吐、清腸

芒果有止咳的功效，對咳嗽、痰多、氣喘等有輔助食療作用。如果坐車或乘船，不妨帶一些芒果，因為其有益腸胃及具有止暈止吐的功效。芒果中含有大量的膳食纖維，能增加胃腸蠕動，使糞便在結腸內停留時間變短，對緩解便秘有一定的幫助，還可以起到預防結腸癌的作用。

食用禁忌

這么有營養的芒果，不是所有人都喜歡吃。一部分人可能是因為不喜歡芒果的味道，也有一部分人是由于吃芒果會出現過敏的現象。那么，哪些人群不能吃芒果呢？

1.容易過敏人群

芒果富含很多營養成分，同時也含有刺激性的致敏物質，如單羥基苯、二羥基苯、醛酸等，尤其是不完全成熟的芒果中，這些致敏物質會刺激皮膚黏膜，引起面部發紅，口周水泡或疙瘩，皮膚瘙癢、發燙等過敏現象。

2.哮喘病人

無論是芒果香氣、芒果汁還是芒果肉，都含有致敏成分，可能引起哮喘病人過敏，誘發哮喘發作，因此哮喘病人不宜食用芒果。

3.有皮膚疾患

根據中醫理論，皮膚疾患多是源于濕熱，而芒果性寒，有濕毒，蕁麻疹、濕疹、臉上長痘及瘡瘍流膿等患者不宜食用芒果，可能會導致病情加重。

4.糖尿病患者

芒果含糖量較高，糖尿病患者食用后容易導致血糖升高，不利于血糖調控，因此，此類人群需慎食芒果。