小心!鍛煉雷區(qū)

文/ 迷龍

對于現(xiàn)在很多老人喜歡的倒走健身，專家反而不建議這樣做，“倒走相對于其它鍛煉方式?jīng)]有明顯優(yōu)勢，反而會增加風(fēng)險，老人的靈活性、運(yùn)動協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力，都沒有年輕人敏感，一旦后方有障礙物或者不平坦路段，很容易摔倒。”

其實(shí)，除了倒走，還有很多鍛煉不但不健康，還會傷身呢！

比如下面這幾個，大家千萬要避免!

肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運(yùn)動損傷之一，臨床上有不少這樣的患者。

他們大都有肩膀疼痛史，就誤以為自己患了肩周炎，想通過運(yùn)動來緩解。

老年人在小區(qū)健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這其實(shí)反而會加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂。

提醒：

肩關(guān)節(jié)疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動可以解決，應(yīng)先找?？漆t(yī)生做檢查，再做相應(yīng)的訓(xùn)練。

“燕兒飛”、仰臥起坐

“燕兒飛”是一種不錯的運(yùn)動，但對老年人不一定適合。

因?yàn)槔夏耆岁P(guān)節(jié)椎間盤老化，有關(guān)節(jié)增生，椎管狹窄，過度的伸展會加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。

另外，仰臥起坐也不適合老年人。

仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，會增加人腰椎部位的負(fù)荷，讓老年人椎間盤退變非常嚴(yán)重。

提醒：

此運(yùn)動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

3 大強(qiáng)度、高難度鍛煉

有的老年人覺得，運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動量越大，越是有益于健康，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。

但是爆發(fā)性的運(yùn)動，可能造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。

提醒：

運(yùn)動貴在堅(jiān)持，而不是在于速度和強(qiáng)度。

4 爬山鍛煉

登山容易損傷膝關(guān)節(jié)，下山時膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5～8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項(xiàng)目。

提醒：

登高的過程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動作，無疑會加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

因此，老年人一定要量力而為。

5 頭頸部繞圈練習(xí)

很多老人經(jīng)常做頭頸部繞圈練習(xí)，認(rèn)為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。

如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。

提醒：

老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動作幅度、速度和繞旋力度。

兩側(cè)及前后擺動的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，并可不時靜歇2～3秒，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。

6 空腹晨練

對于老年人來說，空腹晨練是非常危險的。

在經(jīng)過一夜的睡眠后，腹中已空，不進(jìn)食就進(jìn)行1～2個小時的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。

最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的老年人會突然摔倒，甚至猝死。

提醒：

對于胃部常有不適的老年人，晨練前適量進(jìn)食是一種好的保健方法。晨練最好在太陽升起之后開始。

7 運(yùn)動憋氣

老年人心肺功能減退，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。

憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝省?/p>

憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外。

提醒：

像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等這些需憋氣的運(yùn)動項(xiàng)目，老年人不宜進(jìn)行。