夏天多吃這種菜，別和米飯一起吃

文/迪菲

我們每天維持身體正常的生理代謝，需要蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、碳水化合物、水分等等很多種營養(yǎng)素的參與。

雖然這些年各界營養(yǎng)師不斷的在科普，但大家對于營養(yǎng)的了解其實還很淺，一說維生素可能想到的就是維生素C。不管發(fā)燒感冒、還是睡眠不好，就總想著是不是缺維生素C了。

當(dāng)然并不是說維生素C對身體沒幫助，維生素C的作用還是很強(qiáng)大的，具有增強(qiáng)人體免疫力、促進(jìn)膠原蛋白形成、抗腫瘤、抗氧化等多種功效。

可惜即便是補(bǔ)充維生素C，也有不少人鬧不清楚到底吃哪些食物來補(bǔ)充。今天就跟大家說說：夏天多吃這種菜，維生素C是蘋果7倍，但注意別和米飯一起吃。

日常飲食中絕大部分的維生素C，都是從蔬菜水果中獲取的，像每百克獼猴桃含維生素C有420毫克、每百克橘子含有70多毫克維生素C。

但在谷物、豆類、薯類這些都可以當(dāng)做主食吃的食物里，大多數(shù)維生素C含量不高，唯獨土豆讓人眼前一亮。每百克土豆含27毫克維生素C，雖然比不上獼猴桃紅棗，但跟蘋果相比卻是它的7倍左右。

除此之外，土豆還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、 胡蘿卜素、花青素、鉀、鎂、煙酸等等營養(yǎng)素，是我們很常見的一種蔬菜。

不過由于土豆碳水化合物含量高，每百克含有17.6克碳水化合物，所以土豆雖然名為蔬菜，實際上也可以當(dāng)主食來吃。不僅可以給人們提高能量，還可以補(bǔ)充精白米面沒有的營養(yǎng)物質(zhì)。

因此也要注意，一頓飯里如果吃了很多土豆，就要相應(yīng)減少米飯、饅頭這些主食的攝入量。避免攝入的熱量太高，讓身體逐漸變得肥胖。

這也就解釋了，為什么有人明明不吃肉，每天就喜歡吃酸辣土豆絲拌米飯，身體還是很胖的原因了。

每百克米飯的熱量是115千卡左右，再加上每百克的土豆76千卡，加上用油炒土豆絲時吸附的油脂熱量。這樣的就構(gòu)成了將近2份的主食，用土豆絲拌米飯，等于是用“主食”來拌主食吃，不發(fā)胖才怪呢。