中老年人護胸養生法

王延群

古代養生家、醫學家十分重視胸部的保養，認為胸部保養得當，可預防疾病、強身健體。通過拍胸、擴胸等保健動作，使人體的功能得到加強。

適合中老年人常做的護胸養生法主要有以下幾種：

捏拿胸肌 兩手交叉于胸前，拇指按于腋前，食指、中指按于腋下，捏拿胸大肌。此法能寬胸、理氣、活血。經常捏拿胸肌能調節胸腺的應激系統，使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態，同時使體液中產生多種激素，作用于各種器官組織，提高免疫功能，有益于抗衰益壽、防治疾病。

推胸肋〓用右手掌按在右乳上方，手指斜向上，適度用力推至左下腹。左右手輪換交叉進行，一上一下為一次，一般斜推3～6次為宜。每次按摩胸部后，做深呼吸或長嘯，有助于呼吸吐納，健身效果更佳。

擴胸〓中老年人常會出現胸悶胸痛、頭暈目眩等癥狀，簡單有效的預防方法之一是常做擴胸運動即兩手握拳，掌心向內，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍超過肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側擴展，挺胸、呼氣。隨即兩拳回復平屈，左拳回到右肘下，用同樣方法向胸兩側，交替進行。每次舒展胸部運動3～5分鐘。此法具有開胸順氣、增加心肺功能、疏通血脈、消除頸肩部肌肉緊張的作用。

揉膻中〓膻中穴位于兩乳頭連線中點，位于任脈之上。以手指或手掌貼緊膻中穴，做輕柔緩和的旋轉運動，以局部發熱為度。揉膻中穴，有寬胸理氣、平喘止痛的功效，可用于防治心絞痛、支氣管哮喘、喘息性支氣管炎、肺炎等。

摩乳根〓此穴在乳房之根部，第五肋間隙處。用拇指或食、中、無名指指面按壓乳根穴位上，單手指力不足時，可用兩手拇指重疊按壓，反復進行。可用于防治肺底部感染。

按摩肋間〓用中指指腹由內向外按揉各肋間隙，重點在第一肋間隙、鎖骨之下和乳頭上，可行氣寬胸，用于防治咳逆上氣、喘急、呃逆、胸痛等癥。

拍胸〓五指并攏，手掌微屈，用空心掌拍擊胸部。既可單手交叉拍胸（右手拍左胸，左手拍右胸），亦可用雙手同時拍擊兩側胸部。自上而下，反復數遍。拍擊時口唇應微微張開，使氣從口出，動作均宜輕巧，以免骨質疏松的人發生創傷及骨折。人在感到胸悶時，輕拍一下胸脯，可以幫助肺吐故納新，同時震動心臟，使冠狀動脈的血流加快，胸悶得以舒緩。

捶胸〓站立，全身自然放松，雙手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。然后再用右拳捶左胸。左右各200次。捶胸后，接著捶幾下背，深呼一口氣，更有助于呼吸吐納。捶胸時動作要先慢后快，快慢適中，不要過猛。

人到老年，要挺起胸，在行、坐、站立時盡量挺胸拔背以利于寬胸理氣、護養心肺。有研究發現，挺起胸膛可以使肺活量增加20%左右。挺胸抬頭還可以維持人體平衡，防止摔跤;而彎腰駝背不但會加重脊柱的負荷，還容易使人平衡力下降。

預防胸部外傷〓中老年人在運動時，注意不要突然用力，尤其不要屏氣用力，以防氣聚胸中，發生氣滯血瘀現象，俗稱“岔氣”。用力屏氣時，胸腔內壓力突然增高，呼吸道內的氣體會突破薄弱部分，使黏膜、肺泡破裂出血，嚴重的可導致氣胸等癥。日常活動時，也要注意避免撞擊、跌碰或擠壓胸肋部，時刻注意用手臂保護胸肋，萬一發生跌撞，注意保護胸肋。