預防骨質疏松的方法

1.曬太陽 日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D，維生素D可以改善胃腸功能及鈣磷代謝、促進腸道對鈣的吸收，參與骨重建的調節。

2.改變不良的生活方式 高鈉膳食、吸煙、飲酒和過多攝入咖啡因、飲料會影響人體對營養的吸收，使骨量降低進而增加骨折發生的風險。

3.慎服藥物 盡量避免服用對骨骼健康有影響的藥物。

4.經常食用可預防骨質疏松的食物

牛奶 牛奶中含有豐富的鈣，且吸收率很高 。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，可促進鈣的吸收。所以，牛奶應成為人們平日補鈣的最佳鈣來源。

黑芝麻 黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其所含的鈣是白芝麻的數倍。多吃黑芝麻不僅能夠有效預防骨質疏松，還能起到很好的養生作用。