預防腕關節損傷六招

郭仲華

腕關節與手指關節相連，是日常使用非常頻繁的關節，活動比較靈活，周圍肌腱多、肌肉少，腕關節尺側（即小指側）有一塊三角軟骨支撐，容易受損。臨床上，腕關節損傷包括腕關節周圍肌肉韌帶損傷、尺橈骨遠端骨折、腕骨骨折等。一旦腕關節損傷，必然牽連手部功能（尤其是右手），會讓人感到腕部疼痛、不能用力，嚴重影響生活質量。腕關節損傷常常是在不經意間發生，因此，日常生活中人們應重視腕關節的自我防護，不妨記住以下六招。

健身不忘護腕

現在人們的健身意識很強，但一些負重運動易損傷腕關節，如俯臥撐、單雙杠、舉重（啞鈴）等力量鍛煉，由于鍛煉時腕關節受力很大，需要承擔部分或全部體重的受力，易致腕關節韌帶扭傷或關節內三角軟骨板損傷。喜愛此類運動者，運動前不僅要先熱身，還要做好護腕準備，以減少腕關節損傷概率。

莫忽視慢性勞損

平時我們會用單手端東西，尤其是較重的物品，重力支點主要作用于腕部尺側，無意中會傷害腕關節尺側韌帶和三角軟骨;生活中長時間提重物、擰螺絲、使勁擰毛巾衣物等這些小動作，也會不經意間造成腕關節積累性勞損。另外，長時間反復拖動鼠標、玩手機，腕關節也容易勞損。因此，生活中要防止腕關節慢性勞損，盡量使用雙手端重物，輕柔擰毛巾，緩慢用勁，使用電腦工作時間不宜太長。

抱孩子防腱鞘炎

家長每天反復抱寶寶的動作，最易導致腕背側伸肌腱慢性勞損，從而造成腕部橈骨莖突（即拇指側）腱鞘炎、腕背側伸肌腱炎及腱鞘囊腫等疾患發生，嚴重影響腕關節功能。因而，家長抱寶寶時間不宜過長，注意勞逸結合，還須講究抱起方法，避免反復單獨使用腕關節受力，盡量使用手、腕、肘一起用力抱起寶寶。一旦早期手腕部出現疼痛腫脹，應適當休息，局部做按摩、熱敷，可促進血液循環和腫脹吸收。

防止手腕摔傷

人的腕部本來松質骨成分構成較多，加之中老年骨質疏松，如遇冰凍地面、道路不平、下樓梯、下公交車等，如不小心防范，較易摔倒手腕而受傷。一旦摔倒，容易造成橈骨遠端粉碎性骨折、腕骨骨折等。所以老年人要有防跌倒意識，行走不能著急，下樓梯須抓好扶手悠著點。如摔倒后出現疼痛、腫脹、畸形，活動受限，應立即冷敷，以減緩腫脹疼痛，盡快到醫院骨科就醫診治。

掰手腕不可取

掰手腕是一種比臂力和腕力的運動。除了需要手部腕部肌肉的力量以外，前臂屈肌、肱二頭肌、肱橈肌、肱三頭肌等也會被帶動，容易導致腕部損傷，還可能會造成手臂、肩部等處的肌肉扭傷，甚至有可能會導致肱骨骨折。因此，應認識其危害，盡量避免此項運動。如果掰手腕，一定要掌握正確的方法，并做好熱身運動，把手臂活動開來，用力要循序漸進，并且應戴護腕、護肘等護具來加以保護。

避免手部受寒

手指受風寒，經常洗冷水，會誘發類風濕關節炎，不僅手功能受損，腕關節也會受累，往往出現腫脹、疼痛，活動受限。因此，要注重手關節和腕部保暖，避免風寒，天氣寒冷要戴手套。此外，手部活動后或出汗后不應立即接觸冷水，不要貪圖一時涼快以避免受寒。