跑步新手易犯的六個錯誤

徐藝珊

跑步是較好的健身方式之一。盡管跑步簡單易行，實際操作也應(yīng)注意一些技巧，否則既影響訓(xùn)練效果又可能導(dǎo)致受傷。美國《健康》雜志最新載文，總結(jié)出“跑步新手容易犯的六個錯誤”。

1.一口吃個胖子 新手跑步最容易犯的錯誤之一就是一次跑得太多太快。培養(yǎng)跑步等新愛好無疑令人興奮，然而，跑步新手必須明白的是，增加跑步距離、強度和頻率之前必須打牢基礎(chǔ)，運動強度的增加必須循序漸進(jìn)。緩慢增加跑步運動強度有助于減少運動損傷，有助于保持跑步的可持續(xù)性。專家建議，每周跑步里程增加幅度最好不超過10%。

2.一天也不休息 很多跑步新手認(rèn)為，要達(dá)到健身或減肥的目標(biāo)，必須堅持每天（或幾乎每天）跑步。然而，跑步對全身影響很大。對肌肉和骨骼尚未適應(yīng)高強度跑步的新手來說，跑步對身體的影響更大。專家建議，跑步訓(xùn)練計劃應(yīng)該設(shè)定休息日，讓身體得到充分休息對堅持長期跑步健身極其重要。

3.裝備過于隨便 跑步雖然不需要昂貴的設(shè)備，然而選擇合適的跑鞋、運動內(nèi)衣、運動服等裝備的確非常重要。對新手而言，合適的跑鞋尤為重要。專家建議，購買跑鞋之前，最好多向?qū)I(yè)人士咨詢。比如，跑步裝備專賣店員工可以根據(jù)你的步態(tài)等數(shù)據(jù)，花上足夠的時間，為你精心挑選，讓你慢慢試穿，選擇最適合的款式。對女性跑步者來說，運動胸罩也馬虎不得。

4.從不交叉訓(xùn)練 新手開始跑步的時候，通常是除了跑步還是跑步。經(jīng)常跑步肯定會越跑越有經(jīng)驗，越跑成績越好。然而，如果跑步鍛煉不注重運動多樣性，也從不進(jìn)行交叉訓(xùn)練，那么跑步鍛煉的效果必然會大打折扣。專家表示，不同鍛煉方式的融合可以避免總是鍛煉相同的肌肉導(dǎo)致的過勞傷害。

5.帶著疼痛跑步 跑步時身體不時會出現(xiàn)很不舒服的情況，跑步新手更是如此。很多人覺得此時應(yīng)咬緊牙關(guān)努力挺過去。盡管身體疼痛，卻依然跑步不止。專家表示，疼痛其實是身體發(fā)出的求救信號。正確的做法是，暫停跑步，治好疼痛，然后恢復(fù)跑步運動。

6.愛與別人攀比 跑步新手很難做到不和別人進(jìn)行比較。對跑步產(chǎn)生濃厚興趣的跑步新手不知不覺會通過跑步博客、雜志、留言板等獲取越來越多他人的跑步信息。于是，很多新手開始對自己的跑步里程和跑步速度感到很不滿足，進(jìn)而隨意加大運動量。然而，專家表示，將成功跑步者當(dāng)作榜樣獲得動力，無可厚非。但是應(yīng)該記住，每個成功跑步者都是曾經(jīng)的初學(xué)者。跑步訓(xùn)練不應(yīng)攀比，而應(yīng)根據(jù)自身情況，量力而行。