女性骨盆容易歪 七大習慣要糾正

王小榕

一些女性常常腰部酸痛、小腹凸出、臀部下垂，腰臀部位比例失衡，站直照相時發現肩部高低不一，鞋子外側邊緣總是磨損嚴重，睡覺時固定一側才能睡著。這些是骨盆歪斜引起的。骨盆不但要穩定腰部，還要承受全身重量。所以骨盆一旦傾斜，很多困擾會隨之而來，像脊柱彎曲、影響生育、腰酸背痛等。

而且，女性的骨盆特別容易發生歪斜，一些日常動作就可能導致骨盆變歪。

坐姿不正，蹺二郎腿，駝背，長時間保持一個姿勢 這些是發生骨盆傾斜的推手。

站立時單腿受力 站立時，有人習慣將重心放在一側的腿上，這樣對骨盆沒有好處。

睡覺太老實 有的人睡覺不翻動身體。睡覺太老實，也可能讓骨盆傾斜，因為當人睡覺翻身時，身體會自然而然地矯正骨盆的位置。

喜歡睡軟床 過軟的床墊會讓腰背部陷在里面，軀干呈弧形，脊椎周圍的韌帶和椎間負荷過重，時間長了容易引起腰痛等不適。并且，骨盆向各個方向活動都會遇到阻力，翻身坐起時需要格外用力，對孕產婦等骨盆穩定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來說，容易造成骨盆損傷。所以，不要睡太軟的床。

背包、提重物習慣用一側 有的女性背包時常常習慣用一側肩膀，用她們自己的話來說就是“我另一邊不會背包”。其實不是不會，只是習慣了。應該嘗試讓另一側背包，不然受苦的就是骨盆了。

穿褲子習慣從一側腿先穿 這是很自然養成的習慣，可能你自己都不知道。但是這樣不自知的習慣，可能造成骨盆歪斜。

壓力、疲勞的累積 囤積過多壓力、疲勞，會讓骨盆有向外擴張的傾向。

并不是一旦骨盆發生傾斜，就需要去正骨。事實上，骨盆發生歪斜后，一方面應該先調整過于緊張的肌肉，另一方面應糾正不良習慣。

因為骨盆的傾斜，往往是由不正確的站姿、坐姿等生活習慣造成的，需要糾正這些基本的不良習慣，讓肌肉不要痙攣。同時，對過于痙攣的肌肉，要給它做松解拉伸;對需要發力的肌肉，要加強力量訓練。

小鏈接：1.測測你的骨盆歪不歪

站姿觀察法 臀背部貼著墻，看腰部的空隙，如果腰部只能伸入一個手掌則表示正常，如果能伸入一個拳頭就表示骨盆前傾了。

食指相對法 閉上雙眼，雙手向前伸直，伸出食指，保持伸直狀態，讓兩食指指尖相對。正常狀態下，兩食指指尖相對;若出現上下相錯的狀態，則表示骨盆出現了問題。

2.體側伸展糾正骨盆傾斜

放松身體站直，雙腳分開比肩略寬，雙手自然下垂于大腿外側。分別向左、向右側身，找到側身較為輕松的一側。然后深吸一口氣，隨之身體朝較為輕松的一側慢慢下傾彎曲至最大限度，保持不動10秒，注意腿部要伸直。隨后放松，身體恢復直立。 該動作能改善骨盆傾斜導致的身體左右不對稱的體態。