伴侶焦慮的應對方法

拓媛媛

和經常焦慮的人在一起生活是一件不容易的事情，到底應該說什么、做什么，不該做什么，你真的清楚嗎？為了幫助大家更好地處理與焦慮伴侶之間的相處問題，法國精神專家分享了一些建議，讓我們跟隨《費加羅報》一起了解一下。

確認伴侶焦慮等級

就焦慮而言，存在兩種等級。一種是不會引起嚴重后果的正常焦慮;另一種則是病態焦慮，焦慮情緒非常嚴重，本人難以控制。通過不同的表現可以確定焦慮的等級，首先是普遍的困擾，人們會毫無理由地擔憂;然后是恐慌、強烈的憂慮;接下來則會感到恐懼;最后便是無休止的擔心，要一遍遍地確認才能感到安心。

拒絕充當“藥物”

很多伴侶會充當“衰減器”，經常幫助對方做事情。一開始，這種做法可能會有點作用，但你會發現，這簡直是個無底洞。生活中總有一些你很容易完成同時也不會引起壓力的事情，但是，如果你習慣性地幫助伴侶做這些事，可能會延續伴侶的焦慮感。

不要“扮演”心理醫生的角色

你不能因為愛你的伴侶，就成為對方的心理醫生，這不利于夫妻關系的發展，因為這樣你們不再是愛與被愛關系，而是變成了治療與被治療的關系。

遠離母系照顧

和大家的普遍認知相反，過度的保護會助長焦慮情緒。焦慮的成年人在童年時期常被父母過度關心。如果你經常對孩子說“把衣服穿好”“別著涼了”“小心感冒”，這其實是在傳遞危險信號，會使孩子開始擔心、焦慮。

幫助伴侶遠離焦慮

如果伴侶經常為一點小事擔心，則他更容易“惹禍上身”。應該建議焦慮的人將不好的結果當作一種可能性來考慮，而不是唯一的可能性。

引導伴侶放緩呼吸

如果伴侶經常遇到焦慮危機并且我們也沒有辦法使其平靜，可以建議伴侶嘗試放緩呼吸。當伴侶焦慮到無法控制的時候，平緩鎮定的呼吸會起較大的作用。

保持一定距離

不能讓伴侶形成這樣的認知：如果我的伴侶焦慮了，我也有理由焦慮了。應該保持一定的心理距離，這樣能讓焦慮的人在我們身上找到參照標準：處于同樣的環境，還是有人不會焦慮。

重視情緒的感染力量

原本能夠很好地控制自己不焦慮，但和一個焦慮的人相處，則有可能被他的情緒感染。一般情況下，焦慮的伴侶不會為了給自己減壓選擇轉移自己的情緒，但是當另一半也焦慮時，他們便會傳遞自己的負能量。

建議伴侶選擇就醫

其實，當伴侶的焦慮情況越發嚴重、難以控制時，最好的應對方法就是選擇就醫。焦慮可以被治愈，關鍵在于不能任其發展，等待的時間越長，情況越不容樂觀。