減少孤獨感控制使用社交媒體時間

武俊旭

一項來自美國賓夕法尼亞大學的研究顯示，限制使用社交媒體的時間有助于降低人們患抑郁癥的風險。簡單來說，只要每天將花費在社交媒體上的時間控制在30分鐘以內，那么，人的精神健康狀況會大大提升！

這項研究發表于《社會和臨床心理學雜志》上。研究著眼于社交媒體與用戶心理健康之間是否具有因果關系，以及是否在人們減少使用社交媒體后心理會更加健康。研究結果發現，若將社交媒體的使用時間限制在每天30分鐘左右，有助于顯著改善人們的心理健康狀況。

該研究團隊由賓夕法尼亞大學醫學院的副主任梅利莎·G.亨特帶領。研究人員發現，先前僅有兩項研究采取了實驗方法來驗證社交媒體與心理健康問題之間的因果關系，且只研究了“臉書”這一種社交媒體，因此為進一步研究留下了大量空間。

研究團隊召集了143名大學生作為實驗對象，分別在春秋兩季進行了兩次不同的實驗。實驗要求所有學生都要有自己的“臉書”等社交網絡的賬戶，外加一臺蘋果手機（研究人員表示，蘋果手機能夠“自動跟蹤每款應用在主屏幕上自動開啟的總時長”）。研究團隊會在一周時間內監控這些學生使用社交媒體的情況，獲得基準數據。之后，向他們分發調查問卷，并根據幾個不同指標評價其心理健康狀況，分別是：社會支持、“社交控”、孤獨、自主性、自我接納（心理健康的標準之一）、焦慮、抑郁和自尊。接著，在3周時間內，學生會被隨機分成兩組，一組依然按照之前的習慣使用社交媒體，另一組則將每個平臺的使用時間限制在每天10分鐘。

“這是底線，”亨特表示，“減少社交媒體的使用時間可明顯改善抑郁癥狀，緩解孤獨感。對那些剛參與研究時就已經非常抑郁的人來說，這種影響尤為明顯。”

亨特表示，考慮到現實情況，研究人員選擇限制使用時間，而不是完全禁止受試者使用社交媒體。因為幾乎沒有人能做到完全不使用社交媒體，但減少使用時間不會太難。

根據實驗數據，研究人員發現，兩組學生的焦慮程度和“社交控”占比皆有所下降。這可能因為學生通過參與研究，更能意識到他們究竟在社交媒體上花費了多少時間。但是，兩組學生在社會支持、自尊、自主性以及自我接納指標上的表現沒有任何提高。研究人員指出，可能這些方面并不會受到社交媒體的影響。其次，實驗的時長和方法可能還需要進一步完善，才能得出更真實的結果。

此外，報道表示該研究的確也具有一定局限性。由于研究人員只能監控手機端的操作，學生們有機會在電腦上使用社交媒體。有些學生還會仔細檢查使用時間是否超過限制。此外，研究沒有考慮包括“推特”在內的其他社交平臺。就使用時長而言，還可以嘗試設置不同的限制。研究人員表示：“由于我們的研究具有首創性，所以今后還有很多深入研究的機會。”