推薦給糖尿病患者的五項運動

王海洋

經常鍛煉有助于控制體重和血糖水平，甚至能改善情緒，對預防或延緩糖尿病相關問題有很大幫助。美國《預防》雜志網站近日總結了非常適合糖尿病患者的五種運動。

散步 散步是一種簡單、沖擊力低的鍛煉方式，它能起到燃燒熱量、避免體重增加和防止過多葡萄糖在血液中聚積的作用。

瑜伽 瑜伽是一種有效的減壓方法，控制呼吸和伸展運動有助于降低血液循環中的應激激素，進而降低胰島素和血糖水平。

力量訓練 力量訓練對肌肉的鍛煉量越大，消耗的葡萄糖就越多。因此肌肉越多，體重就越易控制。

游泳 與散步一樣，游泳這種有氧鍛煉能燃燒熱量，促進血糖水平穩定。對患有糖尿病并發癥的人來說，走路會引起雙腳疼痛麻木，而游泳是一種很好的替代選擇。

打太極拳 打太極拳也是一種有效的減壓方法，因為它強調流暢的動作和深呼吸。有研究發現，2型糖尿病患者練習太極拳后，他們的血糖水平明顯降低了。

摘自《生命時報》