深呼吸讓人優雅地變老

呂雪萱

一次我在公司提到沒睡好，一位同事告訴我：“深呼吸啊！”那時公司剛剛搬到離家很遠的新址，睡不好的話，早上開車很危險，于是越緊張我越睡不著。深呼吸幫我渡過了這個難關，只要能夠全身放松地深呼吸，多半能很快入睡。

后來我在瑜伽課學到腹部呼吸，深呼吸的技巧就比較明確了，只是感到有時好像吸不滿氣，需要調整呼吸。一次，我偶然在網上看到“腎不納氣”的人吸氣時，要像聞玫瑰花香那么細長。試了試，覺得非常適合我，我的吸氣自此才完全踏實了。

近期我在入睡前做深呼吸的同時，增加了幾個在床上的伸懶腰動作，伸展時大大地吸一口氣。全身放松，一夜好眠。

老年人的另一件難事是胃脹氣、難以咽食、排便不順暢，甚至便秘。一次長途開車旅游時，久坐又缺乏運動，我感到明顯腹脹，很是難受。回家后，我去醫院做了胃鏡檢查，所幸一切正常。排除了疾病可能，我對腹脹的對策是忌生冷刺激飲食和豆類，常用陳皮入膳，也用了推腹按摩法，效果不錯。

既然推腹有效，我就試著用呼吸來幫忙消化，摸索后感到比較順的方式是：吸滿氣到胸腔后，呼氣時慢慢感覺氣經過食管、胃腸向下推出體外，同時用手掌根部隨著氣團輕輕向下推腹，像極了啜一口茶后有一股暖流慢慢下行的感覺。開始前要身松心靜，吸氣以舒適為度，呼氣要慢而長，如此幫助胃腸蠕動的呼吸效果奇佳。

對我而言，深呼吸像是開啟管控健康的鑰匙，顯而易見的助益已經讓我受用無窮;深呼吸對健康更深層的作用如增加細胞和器官的氧含量等，更是形同讓時光駐足甚至倒流，或許優雅地老去不是夢。