預(yù)防高發(fā)癌 從改變生活方式開始

崔元苑

國家癌癥中心日前發(fā)布的中國腫瘤的現(xiàn)狀和趨勢報告顯示，目前中國腫瘤發(fā)病居前五位的依次為肺癌、胃癌、肝癌、食管癌和結(jié)直腸癌。

這些高發(fā)癌的誘因，大多與我們的生活環(huán)境、生活方式有關(guān)。比如很多人常年熬夜、久坐，恰恰是這種不良的生活方式，正在“偷走”健康。遠(yuǎn)離癌癥，需要避免不良的生活習(xí)慣，具體應(yīng)該怎么做？業(yè)界專家對此提出以下建議：

防肺癌遠(yuǎn)離“五氣” 肺癌是當(dāng)今世界范圍內(nèi)死亡率較高的惡性腫瘤之一，85%的患者發(fā)病與吸煙有關(guān)。肺癌是一個被“氣”出來的病，要重點(diǎn)防好“五氣”！這“五氣”分別為：煙草煙氣污染、室外大氣污染、廚房油煙污染、裝修材料污染、常常愛生悶氣。

防胃癌忌辣忌咸 胃癌主要是吃出來的，尤其是過分吃辣、過多食鹽對胃部傷害很大。吃鹽過多會損傷胃黏膜，使胃壁上的細(xì)胞萎縮。加工肉制品和腌制類食品等都含較多食鹽，制作過程中還會產(chǎn)生大量亞硝酸鹽，過多攝入會對腸胃造成損傷，甚至誘發(fā)癌前病變。

防肝癌“四不吃” 預(yù)防肝癌，在日常飲食上要注意：不吃發(fā)霉食物;不吃或少吃腌菜;不飲酒或少飲酒;動、植物油變質(zhì)后不要食用。

防食管癌別趁熱吃 食管癌主要是一些飲食習(xí)慣導(dǎo)致的，比如趁熱吃。趁熱吃、趁熱喝雖然一時覺得很舒服，但是過高的溫度會導(dǎo)致食管黏膜燒傷，長此以往反復(fù)刺激，就會引起食管黏膜上皮細(xì)胞變性或造成破損、潰爛等，誘發(fā)癌變。

防結(jié)直腸癌“一減兩加” 預(yù)防結(jié)直腸癌首先要做好“一減”，即減少攝入“雙高”（高動物蛋白、高脂肪）食物。研究表明，長期吃高脂肪、高蛋白、低纖維素食物是誘發(fā)結(jié)直腸癌的原因之一。“兩加”，即增加蔬果粗糧和運(yùn)動，每周至少進(jìn)行3次30分鐘以上運(yùn)動。

防胰腺癌少吃甜食 胰腺癌屬于生活方式不良方面病，高脂肪飲食攝入過量，食物纖維攝入不足，以及體育運(yùn)動減少都與該病有關(guān)。過量攝入甜食會增加胰腺癌發(fā)病風(fēng)險。

防乳腺癌記住“3個1” 即1年1次專科檢查、1月1次自我檢查、1天1次乳房清潔。

防白血病少染發(fā) 白血病俗稱“血癌”，是國內(nèi)十大高發(fā)惡性腫瘤之一。致癌因素包括過多接觸有機(jī)溶劑染料，最常見的就是染發(fā)劑、燙發(fā)劑，或者居住、工作在殘留著大量有毒、有害化學(xué)物質(zhì)的新裝修房屋內(nèi)。

防淋巴瘤學(xué)會減壓 淋巴瘤的發(fā)病與人體免疫功能有很大關(guān)系。如果人長期工作壓力過大，導(dǎo)致精神緊張、心理壓力大、生活作息不規(guī)律，會使人很勞累，造成抵抗力下降，會誘發(fā)淋巴瘤。此外，免疫功能缺陷也是導(dǎo)致淋巴瘤發(fā)生的一個常見原因。人體的免疫系統(tǒng)如果出現(xiàn)障礙，很容易導(dǎo)致病毒感染，進(jìn)而引發(fā)淋巴瘤。