大學生體質健康促進方式的研究

江小牛 龐榮

摘? 要：筆者通過查閱大量相關文獻和圖書，訪談多位專家、老師和學生，了解了高等院校大學生體質健康狀況，試圖探索出合理有效的大學生體質健康促進方式，以增進大學生的體質健康。本文從目前大學生的體質健康現狀和影響大學生體質健康的因素來研究大學生體質健康促進方式，并針對問題提出相應的建議。

關鍵詞：大學生? 體質健康? 促進方式

中圖分類號：G804.49 ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（c）-0152-02

大學生是國家的未來，他們代表的就是整個國家可持續發展的實力。那么如何開展高校體育使大學生養成一種自覺鍛煉身體的習慣以及健康的生活方式，就成為了高校體育的其中一項主要任務。

1? 體質健康

體質與健康之間有著緊密的聯系，體質的狀況在一定程度上能反映出健康水平。較高的健康水平一定建立在良好的體質基礎上，也就是說一個人要想擁有健康，必須有良好的體質。而健康又是是良好體質的歸宿和最終目標，健康狀況能在一定程度上反映出體質的強弱[1]。

2? 大學生體質健康現狀分析

目前，大學生健康發展狀況令人堪憂。主要體現在：身體素質和運動能力逐年下降。每年的體質健康測試不合格率和體育考核成績不及格率不斷上升，申請體質健康免測和申請上體育保健課的學生越來越多，只要身體有點小毛病，基本都開證明辦手續，避開各種測試。甚至還有一部分學生存在著一定的心理障礙。大學新生體質測試不合率逐年上升。從蘇州市的體質測試數據結果來看，現在的學生體質是大學不如中學，中學不如小學，近視率、肥胖率越來越高。

3? 大學生體質健康促進的因素分析

3.1 體育鍛煉意識

由于中小學各學校對體育課的不重視，很多學生失去了接受體育教育的最佳時期，導致很多大學生體質健康知識淡薄，缺乏主動鍛煉的意識，認為體育鍛煉枯燥、辛苦而不愿意參加鍛煉[2]。當今社會，在大多數人的觀念中，學生的主要任務就是文化學習，除體育課外，課余體育活動很少，甚至連體育課都被霸占。由于學生們在中、小學時失去了親身體驗體育對人體身心塑造的機會，造成了學生對體育的認識僅僅停留在客觀上，而并非主觀上的喜愛[3]。

3.2 運動行為

運動行為，可以理解為有規律地進行身體運動的行為。大學階段，學生運動習慣的養成為其終身體育、維持良好的運動行為具有重要的作用。在現實生活中，中小學生們的功課越來越緊張，越做越晚，各種輔導班不斷[4]。伴隨著電子產品的不斷普及和更新，很多學生的休閑方式變成了玩游戲，更沒時間參加體育活動。到了大學，失去了高壓，沒有了自律，加上電子產品的誘惑，熬夜游戲的學生越來越多，鍛煉的人群越來越少，有規律的運動行為更難實現。

3.3 生活方式

不良的生活方式是影響體質健康的重要因素之一。當今各高校中，學生普遍存在著熬夜、逃課、上課睡覺、夜不歸宿的現象;不按時吃早餐和不吃早餐現象;吸煙、喝酒等現象。飲食不規律或暴飲暴食也是不良的生活方式。隨著生活水平的普遍改善，挑食、膳食搭配不合理、營養過剩和偏食現象增多，造成貧血、肥胖;加上獨生子女的增多，嬌生慣養，怕苦、怕累，上體育課能偷懶就偷懶。這些都是造成大學生肥胖明顯增多的重要原因。

3.4 校園文化

優美的校園文化，可以愉悅學生的身心，給學生美的享受，對學生的身心健康帶來積極的作用 。雖然我國教育部門相繼出臺了多部有關學生體質健康測試的相關法規，但是在政策的落實上，多數高校體育工作只流于表面性、形式性，不能從實質上提高學生的體質健康[5]。各高校體育社團活動豐富多彩，但體育社團人數并沒有增加，甚至有的項目人數還逐年下降，參加體育社團活動時間的人數比例較低，這也與學校體育設施不足或場館的開放有著一定關系。

3.5 社會壓力

當壓力超出個人所能承受的能力時，必然影響體質健康。整個社會重智育，輕體育、德育，這種大環境無形中給人增加了壓力。學生升學的壓力大，學業負擔重，休息時間少，健身時間更少甚至沒有，嚴重影響了學生身體形態的發育水平[6]。從小沒有體育鍛煉的意識，沒有參加體育鍛煉的習慣，到了大學也很難讓其改變。

4? 大學生體質健康促進方式

4.1 增強體育意識，樹立“健康第一”的理念

體育意識是促進體育能力提高的關鍵。近年來“健康第一”的指導思想逐漸被大眾所接受，學校應加強宣傳教育，培養學生主動參加體育鍛煉的前提，先認識到體育對健康的重要性，從而引導學生了解體育，使學生增加對體育運動的興趣，將體育融為生活的一部分，從而形成“終身體育”的意識。

4.2 積極參加體育鍛煉

體育鍛煉可以提供身體素質，但也要講究科學鍛煉。每周至少活動3～4次，每次至少半小時。體育課上與課外要相結合。體育課上培養興趣和技能，同時學校出臺相關政策以加強課外體育鍛煉，比如每學期學生完成60次課外活動，每次不得少于2km。體育活動能夠增強體質、防病治病、延年益壽。大

4.3 合理飲食和足夠睡眠

平衡膳食，足夠睡眠對大學生體質健康的增強具有重要作用。合理的膳食結構能有效地控制人體能量的攝入，從而控制學生的身體形態，調節體內能量的需求[7]。足夠而有質量的睡眠是一切工作和學習的保證，大學生不要沉迷于網絡中，為了電子游戲而熬夜通宵，睡眠不足會嚴重影響大學生體質健康。

4.4 營造積極鍛煉的校園氛圍

高校體育課程教學內容要休閑娛樂化，要滿足學生的多元化需求，增強學生健身運動的積極性，培養生活情趣，緩解課業壓力，形成終身體育的意識和習慣[8]。另外，高校要加大體育活動經費的投入，并確保體育場館對學生開放，提高體育設施的有效利用率。

4.5 樂觀向上的心態

積極情緒可以有效緩解緊張的情緒，放松疲勞的身體，良好的情緒可以緩解大腦疲勞，使大腦皮層得到充分的休息，使身體免疫力提高，從而促進全身各個器官及系統的健康。

5? 結語

任何事物的產生和發展都有其自身的發展規律，因此在大學體育教育中必須遵循身體機能發展規律和體育意識、運動技能和習慣的形成規律。只有遵循自然規律，從實際出發、因材施教，高校體育教育每一環節都要最大限度地發揮效能，才能探索出更合理的體質健康促進方式，以實現大學生體質健康可持續發展的目的。

參考文獻

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[2] 蘭偉強，陳欽.大學生運動行為與其相關因素分析[J].體育成人教育學刊，2008，24（6）：32-34.

[3] 何亞瓊.南京市某高校醫學生營養知識—態度—行為調查及健康狀況分析[D].東南大學，2017.

[4] 璩曉沛.羽毛球鍛煉對女大學生體質、身體成份及身體自尊影響的研究[D].上海師范大學，2016.

[5] 安雅欣（Sumbal kaynat）.中國大學生和巴基斯坦在華留學生身體形態、機能及部分素質指標的比較研究[D].首都體育學院，2016.

[6] 林曉平.高職院校學生體質健康現狀及提升對策研究[D].福建師范大學，2016.

[7] 徐一新.西藏民族學院藏漢族大學生《國家學生體質健康標準》測試成績對比分析[D].陜西師范大學，2015.

[8] 許志鵬.實施運動處方教學對學生體質影響的實證研究[D].牡丹江師范學院，2014.