“屏幕依賴”，你中招了嗎

宋榮升 龐宇

如今，路上看手機、上班用電腦、回家再開電腦或看電視，已經成了大多數人生活工作的主要方式。也就是說，只要清醒著，就很難適應沒有“屏幕”的生活，因此有人將這種表現稱為“屏幕依賴癥”。

“屏幕依賴”是一種行為成癮

“屏幕依賴癥”的確包含著一些行為問題，甚至行為障礙。因此，“屏幕依賴癥”其實就是一種行為成癮。行為成癮又稱為非物質相關成癮，即有別于酒、藥、毒品等化學物質成癮的另一種成癮形式。概括來講，它的特點就是反復出現、具有強迫性質的沖動行為，盡管成癮者深知行為所產生的不良后果，仍執意堅持。

成癮是如何形成的

人腦內有一部分結構是成癮發生的生物學基礎，專業上稱為獎賞系統。

電子產品的某些功能，會提供這種讓人迅速獲得快感的捷徑。以網絡游戲為例，人如果要獲得現實的快樂，可能需要付出時間、精力、體力等很多實際成本。而在虛擬的網絡中，這些都可以簡化、象征化，稍做努力就可以獲得快樂，即可以輕而易舉地獲得獎賞。這些獎賞顯然會強化人對網絡游戲的喜愛，相應地也會獲得更多的獎賞，如此形成的“良性循環”促成了人對網游的成癮。

對于功能強大的電子產品來說也是如此。人們通過它可以足不出戶地完成很多復雜的任務，顯然，這種便捷是一種獎賞。既然有捷徑，就會重復使用，時間稍長便形成依賴。

長期依賴心身均受傷

對屏幕成癮，不僅會讓人在心理上產生依賴，還會在身體健康、社會功能等方面帶來不利影響。

國外一項研究表明，智能手機、平板電腦等智能設備在運行時，會發射一種嚴藍光，抑制褪黑激素的產生。褪黑激素降低，就會影響人的睡眠質量。

此外，人在工作、睡眠以外的個人時間里，原本可以健身、購物、聚會、娛樂，如果都被屏幕占據，那么一個人的創造性、視野、人際互動等都會打折扣。長此以往，生活方式被悄然改變，一些慢性疾病如腱鞘炎、頸椎病等也會不期而至。

如何降低電子產品的危害

首先，要有足夠的健康意識，對電子產品可能帶來的成癮有所防范，對那些功能強大的電子產品要心存戒備。對親密無間的手機、電腦等有屏幕的產品保持距離，限制使用。

其次，要主動地、有意識地管理電子產品的使用。人在無聊、焦慮時容易下意識地反復查看手機，如非必要，可以在手機上設置鬧鈴，提醒自己十分鐘或一刻鐘后主動看一次手機，避免自己總掛念著。這樣延遲的、有節制的滿足，也會降低人對電子屏幕的依賴。

第三，要尋找一些能夠替代，甚至超越電子屏幕的活動。這樣一來，無聊、空虛的時間就會變少，對手機的依賴也會減少。

兒童、青少年自控能力差，辨識能力低，是屏幕依賴的嚴重受害者。有科學家稱，長久依賴電子產品，會讓人腦內的神經連接發生改變，繼而改變人的注意力、思考能力、情緒乃至性格，小孩子尤甚。因此，家長一定注意減少兒童、青少年與屏幕親近的機會。

摘自《北京日報》