如何坐著讓您不腰疼

◎文／北京大學第三醫院康復科副主任醫師 楊延硯

大約有60%～80%的成年人都有過由于腰痛到醫院看病的經歷，醫生大多會交代“注意不要久坐”！可是，在現實生活和工作環境中，人們能做到“不久坐”嗎？有研究統計，我國居民平均每日保持坐位的時間在250分鐘以上，而軟件工程師、窗口收費員等特定職業者則勢必更久。因此，拋開“不要久坐”的空洞告誡，小編今天要教您3招，使您盡量在不得不久坐的情況下也能坐著說話不腰疼。

1. 挑把好椅子

市面上的椅子五花八門，哪種適合腰痛患者呢？請記住“好椅子”的幾個要素：

①椅背

好椅子要有椅背！有椅背！有椅背！人體坐著的時候，上半身的重量都集中在腰部，導致腰椎間盤所受壓力至少是站立位的150%，椅背則可以幫我們承擔一部分負荷。

好的椅背要兼具“外在美”與“內在美”。

“外在美”是指椅背要有向前的弧度，呈現優雅的曲線美，這樣才能與同樣有弧度的人體腰椎相契合，實現“人椅合一”。

“內在美”則是指椅背的軟硬要適中，使得坐著的時候能夠身體微微后仰。因為腰椎間盤內的壓力隨著坐位角度的不同而變化，當坐位角度在95°～105°之間且局部有支撐時，間盤內壓力最小，自然也最舒服。

②扶手

跟椅背的功能相似，扶手也可以有效分擔一部分腰椎負荷。扶手的高度要合適，最好能夠讓上肢放松地搭在上面，而不會因為過高或者過低而牽拉到頸肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等軟組織。

③輪子

我們坐著工作的時候可能需要隨時轉身取資料或與人交流，輪子在這個時候就突顯出了它的作用。……