閨密·健康碎語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)十分鐘就能提升記憶力

日本筑波大學(xué)研究表明，只要輕度運(yùn)動(dòng)10分鐘，即可良性刺激大腦海馬體，提升記憶力。研究人員讓36名大學(xué)生騎10分鐘自行車，隨后給他們看600來(lái)張畫，要求從中挑出畫面相同的。測(cè)試期間，給他們做了核磁共振成像，以監(jiān)測(cè)負(fù)責(zé)記憶和學(xué)習(xí)功能的大腦海馬體活動(dòng)情況。結(jié)果顯示：運(yùn)動(dòng)后，參試者回答正確率平均上升了36.9%，比運(yùn)動(dòng)前的測(cè)試結(jié)果增加了5個(gè)百分點(diǎn)左右;同時(shí)，海馬體活動(dòng)也顯著活躍。研究人員表示，類似的輕度運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、太極拳等也有良好的運(yùn)動(dòng)效果，可良性刺激大腦，堅(jiān)持鍛煉，有望預(yù)防認(rèn)知障礙和抑郁癥。

學(xué)齡前肥胖危害一生

一項(xiàng)研究顯示，學(xué)齡前肥胖與兒童青春期持續(xù)肥胖的風(fēng)險(xiǎn)密不可分。研究人員對(duì)5萬(wàn)名兒童的BMI隨年齡變化的情況進(jìn)行系統(tǒng)分析，發(fā)現(xiàn)15至18歲期間體重正常的青少年，兒童期（0至14歲）的體重大多數(shù)是正常的;而在此期間超重或肥胖的青少年，約53%從5歲就開始超重或肥胖。這些超重或肥胖的青少年的BMI增長(zhǎng)速度在2至6歲之間最快，此后一直呈升高趨勢(shì)。3歲時(shí)肥胖的兒童，到了青春期，近90%都存在超重或肥胖現(xiàn)象。研究人員通過(guò)對(duì)比得出結(jié)論，學(xué)齡前BMI增加速度快的兒童，在青春期超重或肥胖的風(fēng)險(xiǎn)比那些BMI穩(wěn)定的孩子高1.4倍。

身上有腫塊 切勿亂揉搓

杭州市中醫(yī)院病理科主任任興昌提醒，身上有腫塊不能胡亂揉搓按摩，也不能聽之任之。44歲的周女士，兩個(gè)月前發(fā)現(xiàn)自己左腋下有一個(gè)雞蛋大的腫塊，用手摸摸，不痛不癢。于是她就時(shí)常自己按摩一下，結(jié)果腫塊越長(zhǎng)越大。到醫(yī)院就診后手術(shù)切下來(lái)的腫塊直徑已達(dá)12厘米，是惡性滑膜肉瘤。專家提醒，如果發(fā)現(xiàn)自己身上長(zhǎng)有腫塊，不要過(guò)分緊張，因?yàn)樾纬赡[塊的原因很多，即使是腫瘤也有良惡性之分。但也不要掉以輕心，要積極就醫(yī)，進(jìn)一步明確病因。需要注意的是，如果身上長(zhǎng)了腫塊，千萬(wàn)不要盲目揉搓和按摩，以免反復(fù)刺激促進(jìn)腫塊生長(zhǎng)或引起腫塊內(nèi)部出血。

兒童“地包天”幾歲矯治最佳

兒童“地包天”，又稱為乳前牙反頜，分為牙性、骨性和功能性。牙性反頜主要是因?yàn)樯舷骂M乳前牙傾斜度不正常，即上頜前牙往里縮，下頜前牙往外伸;骨性反頜是由上頜骨發(fā)育不足，或下頜骨過(guò)度生長(zhǎng)，或兩種情況同時(shí)發(fā)生，導(dǎo)致上下頜骨量不協(xié)調(diào)導(dǎo)致的;功能性反頜是指由于存在乳前牙的咬合干擾，誘導(dǎo)下頜前伸導(dǎo)致的前牙反頜。

牙性和功能性的反頜，換牙后有自動(dòng)好轉(zhuǎn)的可能，但骨性反頜一般持續(xù)存在。一般3至5歲矯治比較合適。這個(gè)時(shí)候孩子的頜骨正在發(fā)育，利用矯治器引導(dǎo)其正常生長(zhǎng)發(fā)育，反頜的去除比較容易。（北京大學(xué)口腔醫(yī)學(xué)院兒科醫(yī)師 朱濤）

嚼口香糖健走 運(yùn)動(dòng)效果更佳

日本早稻田大學(xué)體育科學(xué)院一項(xiàng)研究成果表明，一邊嚼口香糖一邊健走，可以錦上添花。研究人員把受試人員分為兩組，一組嚼口香糖，一組不嚼口香糖，分別測(cè)試。結(jié)果顯示，步行中的心率，邊嚼口香糖邊健走組與不嚼口香糖健走組相比，明顯增加了3%。這一心率的增加包括男女在內(nèi)，心臟功能同時(shí)增強(qiáng)。特別是40歲以上邊嚼口香糖邊健走的男性，步行距離增加了3.5%，步行速度增加了3.5%，能量消耗增加了2.5%。

研究人員認(rèn)為，健走中嚼口香糖能夠明顯提高快走鍛煉的運(yùn)動(dòng)效果，嚼口香糖不僅增加了心率，還對(duì)保持心臟節(jié)律平衡和增強(qiáng)心臟功能很有益處。

少吃點(diǎn)！可讓人多活20年

英國(guó)倫敦大學(xué)健康老化研究所研究發(fā)現(xiàn)，食量減少40%可能讓壽命延長(zhǎng)20年。所以，如果想老得慢些，請(qǐng)適當(dāng)保持饑餓。

而很多人常常是這樣：為了避免浪費(fèi)，把盤子掃干凈;美食真誘人，吃撐了再吃口。就是這每頓多吃幾口，讓你肚子越來(lái)越大，也加快著生命的倒計(jì)時(shí)。長(zhǎng)期吃得過(guò)飽，胃部長(zhǎng)期“負(fù)重”，消化不良。專家介紹說(shuō)，胃部黏膜上皮細(xì)胞每2至3天就會(huì)修復(fù)一次，如果上頓還未消化，下頓又填滿，胃長(zhǎng)期處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜得不到修復(fù)。胃部會(huì)大量分泌胃液，腐蝕胃黏膜，繼而可能會(huì)誘發(fā)胃炎，長(zhǎng)此以往還可能導(dǎo)致胃潰瘍等。

壞情緒 會(huì)讓你少活20年

一項(xiàng)歷時(shí)11年，涉及9870名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與沒(méi)有相應(yīng)問(wèn)題的人對(duì)比，常因夫妻關(guān)系出現(xiàn)情緒困擾的人死亡率增加1倍;常因親子關(guān)系焦慮的人死亡率增加50%;常跟家人爭(zhēng)吵的人死亡率升高1倍;常與鄰居爭(zhēng)吵的人死亡率增加2倍。爭(zhēng)吵、煩躁、憤怒……這些冒出來(lái)的壞情緒，也許會(huì)讓你的壽命大大縮短。專家認(rèn)為，情緒對(duì)健康和壽命的影響毋庸置疑。一般來(lái)說(shuō)，不良情緒來(lái)自壓力，當(dāng)個(gè)人能力無(wú)法滿足外界要求時(shí)，會(huì)感到不堪重負(fù);反之，不被需要的痛苦也會(huì)造成另一種壓力。所以，調(diào)控情緒的核心應(yīng)是認(rèn)清壓力，決定是改變環(huán)境適應(yīng)自己，還是提升自己適應(yīng)環(huán)境。

突然眼皮下垂 警惕糖尿病

專家指出，眼皮下垂除了跟眼皮松弛有關(guān)外，還可能與某些疾病造成的眼瞼肌肉功能下降有關(guān)。糖尿病就是其中一個(gè)原因，因?yàn)樗鼤?huì)引起周圍神經(jīng)病變，包括眼瞼周圍的神經(jīng)。由于糖尿病而導(dǎo)致的動(dòng)脈硬化，也會(huì)使供應(yīng)眼神經(jīng)的血管缺血，引起眼瞼下垂，但通常會(huì)伴有眼球向內(nèi)或向上、向下運(yùn)動(dòng)受限，并出現(xiàn)復(fù)視。

專家提醒，老年人在發(fā)現(xiàn)自己不困，眼皮卻不自覺(jué)下垂時(shí)要注意。如果之前一直沒(méi)有這種情況，卻突然在一段時(shí)期（一周或一個(gè)月）內(nèi)，眼皮每天都出現(xiàn)頻繁下垂的癥狀，就應(yīng)該去醫(yī)院做一下檢查了。（上海市靜安老年醫(yī)院康復(fù)科主任 王凱）

一天一個(gè)蛋 有望緩解脫發(fā)

日本皮膚科專家建議，一天可以吃一個(gè)雞蛋以預(yù)防脫發(fā)。研究人員將人類毛囊植入小白鼠體內(nèi)，發(fā)現(xiàn)蛋黃可以刺激小白鼠身上移植的人類毛細(xì)胞的生長(zhǎng)。蛋黃中的一種化合物，當(dāng)被涂抹或口服時(shí)會(huì)刺激一種叫作血管內(nèi)皮生長(zhǎng)因子的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)對(duì)毛細(xì)胞的修復(fù)和生長(zhǎng)至關(guān)重要。這種雞蛋里的化合物可能是一種“毛發(fā)生長(zhǎng)刺激物”。

一個(gè)人頭皮上大約90%的頭發(fā)都在生長(zhǎng)，但隨著年齡增長(zhǎng)，頭發(fā)的生長(zhǎng)速度會(huì)變慢。對(duì)于那些暫時(shí)還沒(méi)有脫發(fā)困擾的年輕人來(lái)說(shuō)，預(yù)防脫發(fā)刻不容緩。（劉穎）

牛油果是否值得吃

牛油果（鱷梨）是一種脂肪較高、熱量較高的水果。牛油果中的“不飽和脂肪酸”是“好脂肪”，但日常吃的炒菜油、黃豆、核桃、芝麻、杏仁、瓜子等，里面都有很多不飽和脂肪酸，而且價(jià)格相對(duì)便宜。牛油果中富含的維生素E和葉酸，其實(shí)，堅(jiān)果、豆類、綠葉菜和豆類都富含，牛油果和它們相比還有差距，只是在水果當(dāng)中維生素E含量最高，抗氧化作用強(qiáng)，但并不是各類食物中的冠軍。作為一種食材，牛油果有它的口感特色和營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，愛吃不妨繼續(xù)吃，但不必作為高大上的“保健水果”來(lái)期待。

???????? 本版由《家庭保健報(bào)》供稿??? 編輯/莉萊