如何破除中年發(fā)福魔咒？

仁英?豆角

沈騰因為胖了，又上熱搜了！他也是為數(shù)不多的幾位因為胖了而占據(jù)榜單第一名的明星。距離上次沈騰登熱搜榜第一名，還是半年前，當(dāng)時公布的#亞洲最帥100張面孔#中，沈騰排名亞洲最帥21。在這份榜單中，楊洋排名第45，沈騰的排名把當(dāng)紅流量小鮮肉們都甩得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。看他年輕時的照片，也確實閃亮軍草一枚，怎奈如今也到了中年發(fā)福的時候。

人到中年為什么易發(fā)胖？

身體的基礎(chǔ)代謝率下降：16至20歲時，身體的基礎(chǔ)代謝率達(dá)到最高峰，怎么吃都不會胖。但40歲之后，身體的基礎(chǔ)代謝就會下降，所以吃同樣多的食物，極易發(fā)胖。

人體的脂質(zhì)周轉(zhuǎn)下降：在國際醫(yī)學(xué)期刊《Nature Medicine》雜志上曾有文章說，隨著年齡的增長，人體的脂質(zhì)周轉(zhuǎn)下降明顯。脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率下降，可以理解成脂肪存儲的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于被消耗的速度。對男性來說，在脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率下降時，若不注意控制飲食，體重將平均上漲20%。

缺乏運動和鍛煉：在基礎(chǔ)代謝下降、脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率降低的情況下，如果缺乏運動，真的會“吃啥都發(fā)胖”。

身心壓力增加：中年人一般都是家庭的“中流砥柱”，壓力大、應(yīng)酬多、睡眠質(zhì)量差等因素，都會導(dǎo)致更容易發(fā)福。

真的吃很多：面對各種美食，難免會禁不起誘惑，如果不加以節(jié)制，飲食過量的話，不管哪個年齡段可能都會發(fā)福喔。

人到中年發(fā)福，未必是“福”

在央視科教頻道的“健康之路”節(jié)目中，醫(yī)院專家對中年發(fā)福的危害做了一些解釋。中老年發(fā)福可能會引起患“主要慢性疾病”的風(fēng)險增加。

相關(guān)醫(yī)學(xué)期刊也曾通過實證研究，證實了中年發(fā)福對身體的危害。《美國醫(yī)學(xué)會雜志》的一篇論文中就得出以下結(jié)論：

“中青年每增加10斤體重，便會導(dǎo)致中老年期間30%的糖尿病風(fēng)險增加、14%的高血壓風(fēng)險增加、8%的心血管疾病風(fēng)險增加、6%的肥胖相關(guān)癌癥風(fēng)險增加等。”

如何防止中年發(fā)福？

適量的有氧運動：養(yǎng)成運動的習(xí)慣，不僅可以提高基礎(chǔ)代謝率，還可以促進(jìn)多巴胺的分泌，讓人心情愉悅。

減少能量的攝入：《健康之路》的專家在分享中提到，可以通過減少能量攝入來控制發(fā)胖。

比如排骨含脂肪量大概在25%至30%，是雞胸肉含脂肪量的4倍！所以，無肉不歡的朋友們可以多吃雞胸肉，少吃排骨。

保證充足的睡眠：研究表明，睡眠不足，會掉肌肉。而肌肉多的人，新陳代謝快，會瘦。相反，肌肉掉了，體重就有很大概率上升。

加強腹部力量訓(xùn)練：正所謂，胖哪兒減哪兒。多用手拍打腹部，多做仰臥起坐，可以鍛煉腹部肌肉。

保持積極樂觀的心態(tài)：只要保持積極樂觀的心態(tài)，變得淡然、恬靜，大部分的壓力和煩惱都會煙消云散，中年發(fā)福的魔咒也會遠(yuǎn)離你。???????? 據(jù)《健康與美容》