你的苦難和幸福，都寫在臉上

安定醫(yī)院郝醫(yī)生的微博?雖然

抑郁癥不僅僅是對患者身體、精神的折磨，也會對外貌產(chǎn)生影響，主要有以下幾點(diǎn)：

1.神態(tài)變化。抑郁癥患者可能會表現(xiàn)出愁容滿面，臉上的任何一個部分都在向外界傳達(dá)著悲傷、痛苦，眼神中出現(xiàn)著絕望。中重度患者可能表現(xiàn)出“精神錯亂”的狀態(tài)，分心，注意力不集中，眼中空空，毫無生氣。

2.個人衛(wèi)生。輕中度患者的日常清潔、打扮會讓他們感覺到疲憊，雖然有困難但仍在努力進(jìn)行。中重度患者會出現(xiàn)不修邊幅的形象，尤其是對于患病前會維護(hù)個人形象的患者來說這種對比尤為明顯。

3.睡眠。抑郁癥所帶來的失眠、多夢所引起的黑眼圈，長痘，皮膚變差，會影響相貌。或者是昏昏欲睡，整個人都表現(xiàn)出的困乏，可能導(dǎo)致全身腫脹，精神面貌變差。

4.自殘或間接自殘，主動自殘必然會在身體上留下印記。間接的自殘指的是由于患者注意力不集中而導(dǎo)致的磕磕絆絆，或者是在無意識的自殘例如鈍器傷痕和銳器傷痕。由于心情低落導(dǎo)致的低血壓、低心率和緩慢的新陳代謝可能會令這些傷痕難以康復(fù)。

5.食欲。抑郁癥對食欲有著很嚴(yán)重的影響，導(dǎo)致的進(jìn)食障礙在抑郁癥影響外貌的原因中占據(jù)主導(dǎo)地位。還有胖瘦是最直接影響外觀的因素。長期飲食失調(diào)會導(dǎo)致內(nèi)分泌平衡紊亂，影響皮膚。

6.營養(yǎng)不良。由于食欲不振導(dǎo)致的長期營養(yǎng)不良可能使皮膚油性下降，變得干燥脆弱;以及第二性征減弱，處于青春期的患者相貌和身材可能會與發(fā)育階段倒退，成年后的患者會提前衰老。限制飲食導(dǎo)致的體重下降也會導(dǎo)致厭食癥，出現(xiàn)突出的顴骨和凹陷的臉頰。

你所經(jīng)歷的每一份苦難和幸福，都會寫在你的面相上。

長期抑郁會給人留下“人格傷疤”

抑郁發(fā)作會改變一個人的人格，并且這部分改變成為抑郁再發(fā)作的誘因，這種改變被稱為“人格傷疤”。

傷疤理論的提出是由于人們注意到，比起從沒有患過抑郁的人，曾經(jīng)抑郁發(fā)作過的人在將來也更容易再次發(fā)作抑郁，就像受過傷留著傷疤的地方，下次也會更容易受傷一樣。比如，抑郁癥的首次發(fā)作會緣于一些比較嚴(yán)重的負(fù)面事件，如失去親人;而在這次發(fā)作緩解后，患者會因為更溫和的事件，比如失去寵物，甚至在沒有社會及心理壓力的情況下復(fù)發(fā)抑郁。

學(xué)會和抑郁癥做朋友，也是治療的一部分。

不同情緒適合不同運(yùn)動

抑郁的時候會表現(xiàn)出心境低落、悶悶不樂、悲痛欲絕，讓人對一切都感到無力。運(yùn)動可以促進(jìn)身體一種叫作“多巴胺”物質(zhì)更多地分泌，這種物質(zhì)可以改善情緒，提高幸福感，增強(qiáng)人的注意力，改善行為多動、記憶力不佳以及自身行為控制比較差等狀態(tài)。有研究表明體育鍛煉能夠快速提高患者的活力和情緒，但是幾個小時后情緒和活力可能會回到原來的水平，所以我們不但要明白一次運(yùn)動就可以改善我們的情緒，還要記住，只有長期堅持運(yùn)動，改善情緒的效果才可以保持得更久。

當(dāng)負(fù)面情緒纏身時，選擇合適的運(yùn)動很關(guān)鍵，不同的運(yùn)動對負(fù)面情緒調(diào)節(jié)作用也不同，選擇合適的運(yùn)動很關(guān)鍵，大致可分為四類：

1.焦慮不安適合慢跑、瑜伽、游泳等;

2.憤怒焦躁適合羽毛球、登山、打沙包等;

3.緊張驚慌適合足球、籃球、排球等;

4.抑郁悲觀適合跑步等。