學(xué)會(huì)和壓力相處

小荷

有很多時(shí)候，我們都會(huì)感受到“壓力”。比如，走上講臺(tái)在全班同學(xué)面前演講的時(shí)候;學(xué)校的文藝演出，你一個(gè)人站在舞臺(tái)中央唱歌的時(shí)候;更多的時(shí)候，是在臨近考試前的那幾天，無(wú)論是老師和周?chē)耐瑢W(xué)，都莫名形成了一股強(qiáng)大的氣場(chǎng)，與你內(nèi)心給予自己的壓力一起把你逼到了墻角。

前些日子，和一位即將中考的男生聊天。當(dāng)我問(wèn)到他報(bào)考了哪所學(xué)校的時(shí)候，他立刻繃緊了身體，有些害羞又有些期待地告訴我，他報(bào)考了當(dāng)?shù)刈詈玫母咧小ｋS即，他又說(shuō)：“成敗在此一搏了，要是我考不上……”這個(gè)男孩兒說(shuō)到這里的時(shí)候，嘴唇都失去了血色，完全不是方才談笑風(fēng)生的樣子。他快速地說(shuō)，“我覺(jué)得我都得瘋。”

在考試重壓之下，這個(gè)一米八大個(gè)子的壯男生，瞬間無(wú)助得像只迷路的小貓兒。

壓力是人們前進(jìn)的動(dòng)力，但如果長(zhǎng)久地處在重壓之下，人可能就會(huì)像彈簧一樣失去彈性。在考試的重壓之下，有些孩子開(kāi)始出現(xiàn)失眠、食欲不振、學(xué)習(xí)興趣下降等現(xiàn)象，還有一些孩子甚至出現(xiàn)各種身體不適，幾乎無(wú)法上學(xué)。

這和一個(gè)人的抗壓能力有關(guān)。

以前我們一起探討的多是個(gè)體與外界的關(guān)系，今天，我們來(lái)聊一聊自己與壓力的關(guān)系，如何將負(fù)面情緒妥善安置。

與壞情緒和平相處

當(dāng)面對(duì)挫折時(shí)，我們很容易產(chǎn)生各種消極的情緒，比如憤怒、不安、害怕、沮喪、悲傷、羞恥等等。當(dāng)我們掉進(jìn)負(fù)面情緒的漩渦，我們就很難有理性的思考，也就無(wú)法作出正確的選擇。

當(dāng)壓力來(lái)了的時(shí)候，我們不妨試試下面的方法：

第一步，平復(fù)情緒。當(dāng)感到壓力很大，內(nèi)心非常焦躁的時(shí)候，數(shù)1、2、3，進(jìn)行深呼吸，通過(guò)呼吸來(lái)放松。或者刻意來(lái)到一個(gè)安靜、安全的環(huán)境中，播放舒緩的音樂(lè)，幫助自己的心情慢慢平復(fù)下來(lái)。

第二步，給情緒命名。情緒好像一個(gè)不受控制的小怪獸，它有時(shí)低落，有時(shí)憤怒，我們不妨給這些情緒起個(gè)名，叫它“黑色的小兔子”或者“紅色的小獅子”。這樣，我們就可以把“我”與“情緒”區(qū)分開(kāi)來(lái)。我們可以嘗試跟這只“黑色的小兔子”相處，暫時(shí)把它放在家里，告訴它我們會(huì)固定某個(gè)時(shí)間回來(lái)安撫它，這時(shí)，我們就會(huì)對(duì)情緒有了掌控感。

第三步，去向能與你產(chǎn)生共鳴的人傾訴。這也是我們之前聊過(guò)的，能夠有“共情”能力的人，Ta能理解、接納我們的感受。Ta不會(huì)因?yàn)槲覀冇龅降氖虑楹苄。瑢?duì)Ta來(lái)說(shuō)無(wú)足輕重，就嘲笑、忽視我們。

樂(lè)觀的精神是最好的抗壓藥

有這樣一個(gè)故事：有兩個(gè)小男孩兒，一個(gè)叫皮特，一個(gè)叫麥克斯，他們?cè)谏盏哪翘煸缟峡吹搅送瑯拥臇|西——在他家的門(mén)口有一坨馬糞。皮特立刻哭了起來(lái)，他傷心極了，他說(shuō)爸爸怎么會(huì)送一坨馬糞作為他的生日禮物？而麥克斯的反應(yīng)卻和皮特截然相反，他高興地跳了起來(lái)，他興奮地喊：“爸爸送了我一匹小馬！”

其實(shí)，在皮特和麥克斯家的院子里，都拴著一匹健康漂亮的小馬。只是他們看待事情的角度不同，遇到相同的情況，一個(gè)很悲觀，而另一個(gè)很樂(lè)觀。

對(duì)于不幸的事情，樂(lè)觀的人與悲觀的人會(huì)有不同的解讀。比如這次考試考砸了，在分析發(fā)生的原因時(shí)，悲觀的人覺(jué)得我很笨，我太粗心，他會(huì)向內(nèi)有許多自責(zé)、自我貶低的部分，無(wú)法客觀地去看待自己;而樂(lè)觀的人則會(huì)考慮此次考試考砸的原因有很多：可能自己沒(méi)有作好充分的心理準(zhǔn)備，或者最近爸媽經(jīng)常吵架影響了考試的情緒等等，這不全都是我的原因造成的。

對(duì)于糟糕的事件對(duì)未來(lái)的影響，樂(lè)觀的人會(huì)對(duì)此有一個(gè)限定的解釋?zhuān)J(rèn)為這只是偶發(fā)事件;而悲觀的人，則會(huì)放大不幸事件的影響，失去了對(duì)生活的信心和勇氣。 比如高考考砸了，悲觀的人會(huì)放大到考不上大學(xué)，以后就找不到工作，這樣一輩子就完了;而樂(lè)觀的人只是把這一次考試當(dāng)作人生的一個(gè)重要的事件。

人生會(huì)遇到很多挫折，古人云：人生不如意十之八九。可以說(shuō)，大多數(shù)的事情，都未必會(huì)按照我們的心意去發(fā)展，面對(duì)預(yù)期與現(xiàn)實(shí)的差距，只要用心、努力地去面對(duì)，至于結(jié)果如何，就沒(méi)那么重要了。用樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)，你會(huì)看到另一個(gè)世界。你會(huì)發(fā)現(xiàn)馬糞后面那匹可愛(ài)健康的小馬正在等待著你！

人和人之間的關(guān)系就如同一張透明的網(wǎng)，影響著我們的喜怒哀樂(lè)，影響著我們的幸福悲傷。這個(gè)網(wǎng)怎樣編織、怎么打結(jié)才能讓我們更加舒服、開(kāi)心？在接下來(lái)的雜志中，小荷姐姐會(huì)繼續(xù)和大家一起去探索。

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編輯/苗嘉琳