居家改造，好環境培養孩子注意力

黃揚名

在前面的文章中，我提到過居住環境對注意力的影響，今天我們就具體講講如何營造對孩子注意力友善的居家環境。說到這個話題，很多爸爸媽媽可能想到，打造一個安靜的學習房專門給孩子學習就行啦。這樣的出發點是好的，但除了安靜外，還需要擺放整齊、裝潢不要太復雜，否則，孩子還是很容易分心的。

如果你家沒有辦法擁有專門的學習房，也不用緊張，可以打造一個臨時的學習空間。例如在餐桌上擺放特別的桌巾以及文具，餐桌就變成孩子的學習空間了。當餐桌是學習空間的時候，其他人要進行活動就要到別的地方。還可以搭配色溫的燈光來營造學習氛圍，通過這些環境線索讓孩子的大腦進入學習的情境中。

雖然一個越沒有干擾的環境越有機會讓孩子專心，但是，我們也不能過度保護孩子。否則，他們完全沒有能力去排除外界的干擾，那么出了家門，就什么事情也做不好，相信這也不是爸爸媽媽所樂見的。所以，在家中，我們也要逐步刻意加入一些干擾，訓練孩子沖突排解的能力。舉例來說，在孩子學習的時候，你會把家中的電話改成靜音模式。一旦孩子可以輕松集中注意力了，你就可以取消靜音模式，用稍微低一點的音量讓孩子練習對這樣的聲音聽而不聞。

除了硬件的改造之外，人的因素也是非常關鍵的。舉個例子來說，不論孩子是在專心學習或是專心玩的時候，其他人都不應該隨意打擾孩子，因為一旦被打擾了，孩子就需要花上一些時間才能夠重新進入專注的狀態。

除了不干擾之外，家中成年人的責任還包括要引導孩子正確使用注意力，像是我們要根據孩子的年齡、注意力特性以及當下的狀態，來要求孩子一次需要專心多久。因為如果孩子心情浮躁，你還是要求他坐在書桌前寫作業，那么恐怕會事倍功半，最后你不開心，孩子被罵了心情也不好，只會破壞親子關系。

我非常推薦父母和孩子一起討論孩子的日常作息。可以準備一些不同顏色的方塊，每個顏色代表不同的活動：紅色是寫作業，綠色是玩玩具。假設一個方塊代表10分鐘，可以讓孩子從30分鐘的日程規劃開始做起，讓孩子練習安排自己的日程。可以搭配一個定時器，提醒孩子該轉換活動了。每次活動結束之后，可以問問孩子是否滿意這次的時間規劃，以及下次想要做什么樣的調整。我也鼓勵大家在活動的選擇上給孩子一個空白時段，就是他可以選擇放空，或是屆時把時間挪去做其他想要進行的活動。

最后，好的身教也是非常重要的。你不能嘴上禁止孩子玩手機，說這樣對注意力不好，結果自己卻是手機不離手。孩子時時刻刻都在模仿成年人的行為，所以，如果你不希望孩子的注意力被手機主宰，那么，自己也要做好的榜樣。

我也鼓勵父母在使用到注意力時把自己的心理過程講出來，讓孩子知道，原來做這些事情是需要使用注意力的。比如你要找包包，你可以說：“媽媽現在要找包包，我記得回家把包包放在沙發上了，可是，在沙發那兒沒有看到，我就把注意力轉移到沙發旁邊的茶幾，結果當我從茶幾的方向看過去時，才發現包包其實是在沙發上的，只是剛剛被抱枕遮住了。所以，我們找東西的時候要多轉移自己的注意力，也要隨時警覺，才能快速找到想要找的東西。”相較于硬件環境的改造，若我們在行為上也能做改造，就能夠打造一個對孩子注意力最友善的環境。