哪些人不適合午睡？

哪些人不適合午睡？

一直聽說“子午覺”養生，我也一直保持著午睡的習慣。夏天到了，下午難免會發困，就會利用中午小睡一會兒，最近卻聽說有些人不適合午睡，這是怎么一回事呢？究竟是哪些人不適合午睡呢？

湖南 何先生

何先生：

“子午覺”簡單說來，就是要求在每天的子時、午時按時入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。根據中醫經典著作《黃帝內經》的睡眠理論，子時是晚11時至凌晨1時，是陰氣最盛，陽氣衰弱之時。中醫認為“陽氣盡則臥”，這個時刻休息睡眠效果最好，睡眠質量也最高，可以起到事半功倍的效果。午時是中午11時到下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，“陰氣盡則寐”，所以午時也應睡覺。不過，陽氣盛時通常工作效率最高，且午睡時間太長，會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。所以午休以“小憩”為主，只要半個小時即可。

但是，并非所有人都適合睡午覺，部分人睡午覺反而會帶來健康風險，比如：

1.過度肥胖的人

肥胖的人需要增加運動量，如果總是睡午覺，此時睡眠時間過長，身體消耗的能量減少，可能就會加重肥胖的情況。

并且，很多人還習慣在飯后馬上就睡覺，此時胃部有很多食物滯留，容易影響消化，這樣肥胖的概率也會大幅度升高。因此，過度肥胖的人應該避免睡午覺，平時應該用更多的精力去活動，消耗更多的脂肪，才能避免肥胖加重而影響身體健康。

2.血液循環出現障礙的人

平時如果發現自己的血液循環系統存在障礙，例如部分腦血管堵塞、狹窄的患者，最好不要午睡，以免血液循環受到阻礙。當然，還有部分心梗患者也會出現血液受阻的情況。如果經常睡午覺，此時血液循環得不到改善，容易有組織缺血、缺氧的表現，易引發不良癥狀，甚至會有猝死的風險。

因此，平時如果發現自己有血液循環障礙的情況，最好不要睡午覺，應該通過合理的治療進行改善，同時增加運動量來促進血液循環。這樣才可以改善血管堵塞、狹窄等情況，幫助恢復正常的血液循環。

3.血壓過低的人

人在睡覺的過程中，體位的變化也會使人的血壓發生變動。如果經常睡午覺，在睡覺的過程中人的血壓也會相對降低一些，而血壓太低也會帶來健康風險，甚至引發不良癥狀。

因此，平時如果發現自己的血壓比較低，最好不要睡午覺，應該通過合理的方式來穩定血壓，這樣才能避免長期的低血壓對健康造成威脅。

睡“子午覺”還有幾個注意事項：1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。2.不要在有穿堂風口的地方休息。3.睡前最好不要吃太油膩的東西，因為這樣會增加血液的黏稠度，加重心血管病變。4.午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應該是舒服地躺下，平臥或側臥，最好的是頭高腳低、向右側臥。

諾如病毒是什么？

前兩天看新聞說北京出現了諾如病毒，已經有數百人感染，這是什么新型病毒嗎？聽說還沒查出感染源，家里面有小寶寶看到這種消息真的非常擔心，生活中應該如何防范呢？

北京 蘇女士

蘇女士：

說到諾如病毒，很多人會覺得這是一種新型病毒，其實不然，諾如病毒早在1968年的美國就大規模爆發過一次。這是一種常見的消化道傳染病，傳染性強，常見癥狀為腹瀉、嘔吐。諾如病毒屬自限性疾病，不需要額外治療就能痊愈，一般脫離傳染源后3天左右會恢復，但癥狀嚴重時還需及時就診。感染者嘔吐后不可立刻喝水，以免造成胃部痙攣，進一步加劇癥狀，建議一到兩個小時以后再補水。

這種疾病的易感人群以兒童為主，患病兒童嘔吐比較普遍，當然成人也可能患此病，但以單純腹瀉居多。寶寶患諾如病毒感染性腹瀉一般比較突然，會出現惡心、嘔吐、腹部痙攣性疼痛及腹瀉，大便表現為稀水便或水樣便，病情常持續1～2天。

諾如病毒是一種比較頑強的病毒，能在惡劣環境中存活，而且耐低溫、耐酸，不易消滅。對付諾如病毒平時應以預防為主，除了要勤洗手注意個人衛生，還要注意不吃生冷食物，不喝生水。同時加強身體鍛煉以提高對諾如病毒的免疫能力。

家中一旦出現腹瀉、嘔吐癥狀的疑似諾如病毒感染患者，應盡快采取消毒措施。消毒時需要注意以下6點：

1.消毒方法的選擇。諾如病毒抵抗力較強，所以推薦使用含氯消毒劑進行消毒，如84消毒液等。配制時，注意消毒劑的含量。

2.實施消毒前，需先疏散無關人員。在消毒和清潔過程應盡量避免產生氣溶膠（由固體或液體小質點分散并懸浮在氣體介質中形成的膠體分散體系，又稱氣體分散體系）或揚塵。

3.針對不同消毒對象，應按照不同的使用濃度、作用時間和消毒方法進行消毒，以確保消毒效果。同時，消毒劑具有一定的腐蝕性，注意消毒后用清水擦拭，防止對消毒物品造成損壞。

4.廁所、衛生間的抹布、拖把等應專用，不能用于其他場所。

5.消毒劑具有一定的毒性刺激性，配制和使用時應注意個人防護，應戴防護眼鏡、口罩和手套等。

6.購買、使用的消毒劑應在有效期內。