遠離自卑，從接納自己開始

周雅楠

“自卑可以毀掉一個人，使人自暴自棄或產生精神疾病，

但另一方面它也能激發人的雄心，催人奮發圖強，以補償生理缺陷，成就不平凡的人生。” ? ? ? ? ? ?—阿勒德

小M是個長相清秀的姑娘，歌聲甜美，畫畫好看，寫東西也很有文采。我第一次認識她是在幾年前帶團體的時候。當時她總是一個人默默坐在角落，仿佛在刻意回避與他人交流。大家一起做團體活動，她發言很少，有時我能看出她對一件事情有獨特的看法，卻總是欲言又止。有次我讓大家列出自己的十條優點，這個多才多藝的姑娘想了半天，居然一條也沒有寫出來。在她的認知里，自己個子又矮、長相平平，還很笨，理科成績特別差，覺得不可能會有人喜歡自己，也沒人愿意跟自己交朋友。這樣的認知導致她的自我價值感越來越低。其實，小M是受到了自卑心理的困擾。自卑就像一個心理黑洞，會扭曲人們對自己的看法。它驅使人們把注意力只放在自己的缺點上，完全看不到自己的優點，或者覺得自己的優點和缺點相比根本不值一提。其實每個人都會自卑，我們都不喜歡自卑，那么要想遠離自卑，就要知道它是怎么來的，怎樣才能把它趕走。

為什么會感到自卑？

童年早期經歷影響。兒童雖然還沒有形成完整的自我意識，但早期的生活感受仍然會伴其一生。有的父母教育子女時過多采用批評責罰的方式，導致兒童心理上自責情緒過重;有的父母常年不在子女身邊，兒童缺少關懷，在遇到負性生活事件時容易產生絕望感與無助感;有的兒童生活在單親家庭，家庭的變故在內心打下較深的烙印。這些經歷都會使兒童在早年埋下自卑的種子。

身體條件客觀影響。人的身體條件、智力水平客觀上存在優劣差異，總體是呈正態分布的。有人聰慧過人，也有人稍顯笨拙，有人身強體壯，也有人體弱多病。一些人身體或者智力條件不如常人，當他們發現自己客觀存在的問題，又沒有找到合適的解決方法時，往往自我效能感比較低，形成生理性自卑。

比較心理影響。孩子與同學及同伴相處的過程中，容易進行相互比較，且對家長、老師等權威人物的比較式評價十分敏感。比如家長口中“別人家的孩子”往往并沒有成為自己孩子的榜樣，反而無形中給孩子增添了壓力。這樣容易引起子女的逆反情緒，同時在內心深處產生自己再怎么努力也比不上別人的無助感。

心理創傷事件影響。有強烈自卑感的人生命中往往會有某些特別殘酷的經歷，比如童年遭到同伴的嘲笑捉弄或者父母的打罵虐待，都會形成心理創傷，久而久之深深的自卑感就會植入其人格當中。

自卑心理有什么危害？

1 引發人際交往障礙。自卑情結嚴重的人，更易形成孤僻敏感的性格，這樣的心理特點難以跟別人建立良性社交和親密關系。有的人因自卑而退避怯懦，不敢嘗試任何新事物，因而害怕進入新環境，害怕與人交往，將自己封閉起來;有的人為了掩飾自卑，將內心的不滿和不足投射到外界，表現為喜歡怨天尤人，或者將錯誤一味地歸結到他人身上，不愿承擔相應的責任，自然不容易受他人歡迎。

2 影響學習工作成績。自卑感過重容易讓人放棄通過努力實現自我，選擇刻意回避或者消極應對，自我效能感也較低，在學習和工作中自甘落后，遇到困難容易自暴自棄，面對需掌握新知識和新技能時積極性不高。在學習方面往往興趣淡漠，容易產生厭學情緒，工作中也難以勝任具有挑戰性的工作任務。

3 危害身體心理健康。自卑心是一種負面情緒。良性的自卑心理可以激發人內在向上的動力。阿勒德指出：“自卑感和追求優越這兩種傾向在社會人群中是普遍存在的。”這也就是所謂的自卑補償機制。但過重的自卑心卻大有危害，由于自卑來源于社會比較，在不如人意的時候，人們會對美好的事物產生排斥、厭惡，長期保持這樣的心理狀態，容易引發自我認知失調和不良行為傾向，不利于身心健康。長期被自卑感籠罩的人，不僅自己的心理活動會失去平衡，而且生理上也會引起變化，最敏感的是心血管系統和消化系統，將會受到損害。生理上的變化反過來又影響心理變化，加重人的自卑心理。

如何走出自卑的陰影？

1 全方位接納自己。要堅信“天生我材必有用”，即使在某些方面存在缺陷和不足，自己身上也有獨特的閃光點。多結交朋友，多與人溝通，可結合同學朋友的多方評價幫助形成正確的自我評價，坦然接納自己的優點和缺點。面對自卑心理，不要刻意想去克服它，自卑來源于社會比較，把這種自卑心轉化成積極向上的動力，用和諧的方式解決內心沖突。

2 做自己擅長的事。成功的體驗會給人愉悅感和滿足感，會激發產生做事情的興趣。要善于發現自己的長處，揚長避短，在自己擅長的領域做好每一件事。嘗試為自己制定合理的目標，每當完成一個目標也會增強自信，未能完成目標要及時總結，解決問題。

3 正視失敗與挫折。要用正確的態度面對失敗和挫折，某件事情的失敗并不代表整個人生的失敗，也不是自己的無能，很多情況下有各種因素的綜合作用。應當積極總結經驗教訓，把失敗和挫折當作成長必須付出的代價。

后來，與小M所在的團隊分別后，我和她還通過網絡和電話保持著聯系。一開始我傾聽那些她壓抑已久的情緒，一次次鼓勵她看見自己的優點，接受自己的不完美。慢慢地，她的態度越來越積極，還學會了自嘲，已然成長為一個陽光女孩。小M不再介意自己理科學不好的事情，選擇了文學和寫作作為自己的主業，業余時間畫些漫畫，小小年紀在新媒體寫作上已是小有成就。祝愿像小M一樣的年輕人都能走出自卑的陰影，實現人生的自我超越！