臥推助力帶的運動功效研究

馮萬里,尹 玲

(常熟理工學院 藝術與紡織服裝工程學院,江蘇 蘇州215500)

臥推是健身健美和競技體育中發展胸肌最常見的方法之一[1]。臥推所用器械是杠鈴和啞鈴,在推舉的動作軌跡中,肘部及胸部與手臂連接處的穩定起著非常重要的作用,穩定性不足將導致一系列不良的后果,輕則肌肉拉傷,重則危及性命,在進行大重量的訓練中,隨著肌肉力竭,穩定性也隨之下降。助力帶有良好的伸縮性,有助于增強肘部及胸部與手臂連接處的穩定性,預防受傷及意外,從而有效提高運動的功效。以3款有代表性的臥推助力帶為例,研究臥推助力帶對運動功效的影響,研究結果可以幫助鍛煉人們選擇更合適的助力帶種類,得出的助力帶功效參數能夠為設計師對健身鍛煉服飾改良和設計提供參考。

1 試驗部分

1.1 助力帶

購買了市面上有代表性的3款臥推助力帶,3款外層均為棉質針織結構,耐久貼膚排除汗水,內編雙層高彈力橡膠聚合物,使得全帶延展提升。款式實物見圖1,穿戴方式如圖2所示。其中助力帶款式1:長60 cm,寬16 cm,厚0.3 cm;款式2:長23 cm,寬10 cm,厚0.4 cm;款式3:長80 cm,寬8 cm,厚0.2 cm。

通過多功能電子織物強力測試儀(型號YG026H),測試分析3款助力帶的拉伸性。每款助力帶取小樣測試3次,測試參數見表1,功能選擇為款式1:a,款式2:a,款式3:b(b=拉伸斷裂,a=頂破)。測試結果見表2。

1.2 試驗方法

1.2.1 對象

選取7名身體健康且無肩關節及腰、背、膝部損傷,均有健身訓練經驗的受試者,受試者信息如表3所示。

圖1 臥推助力帶實物圖

圖2 臥推助力帶款式穿戴圖

表1 臥推助力帶面料拉伸性能測試參數

表2 臥推助力帶面料拉伸性能測試結果

表3 受試者基本信息

1.2.2 受試者試驗動作分析

杠鈴臥推有3種不同的握距:兩手間距小于肩寬的稱窄握距;兩手間距約與肩同寬的稱平中握距;兩手間距大于肩寬的叫寬握距[2]。因體姿不同,臥推又分為平板臥推、上斜臥推和下斜臥推,本文采用杠鈴平板中握距臥推,平板臥推分為預備動作和推舉動作兩部分。

躺在平的臥推板上,兩腳自然踏地,間距略寬于肩膀,膝蓋角度約90°;夾緊臀部并讓頭部、雙肩和臀部緊靠臥推板,下背微彎保持脊椎的自然曲度即可,兩手正握杠鈴,間隔略寬于肩膀。為了增加胸腔和腹腔的壓力,深吸一口氣后將杠鈴從臥推架上取下,緩慢下放杠鈴,在杠鈴接觸胸口或離胸有一點距離時停止。在下放杠鈴的過程中收緊肩胛骨,這將有助于穩定肩胛帶并帶動闊背肌參與上推的過程。當杠鈴在底端時,確保手肘呈現L形[3]。

接著迅速發力上推至兩臂伸直,上推杠鈴前確定雙肩和雙腳確實固定,透過雙腳傳遞更多的力量到上半身來驅動上推的動作,臀部持續固定在臥推板上。上推中上臂與軀干約呈現45°～60°的夾角。手指完整握住杠鈴(實握),避免手腕過度彎折,手腕過度彎折會減少前臂和整體的力量。整個過程中,胸部和手部的作用最為關鍵,胸大肌和手臂的穩定性減少,容易導致肌肉撕裂,并且更容易連帶到其他部位,比如腰腿等部位受傷。稍停后循原路線緩慢下落至起始位,繼續做下一次動作。

圖3 臥推動作分析

1.2.3 試驗流程

每位受試者臥推一次最大重復(1RM:Repetition Maximum)的重量由問卷調查獲得。1RM是以相同或相近動作的一次最大重復重量百分比(%1RM)[4]。因為受試者都是有臥推訓練經驗的人,對自己的1RM都很清晰。國內外多數研究發現,對于臥推力量的測量,50%～80%1RM的重量更為準確[5]。所以在試驗過程中選取60%1RM的重量。

(1)受試者全身性熱身5 min,進行30 kg臥推熱身3 min,然后進行臥推試驗。在不戴助力帶的情況下,使用60%1RM臥推重量,測量其推至力竭,試驗人員秒表記錄動作所用時間t(s)以及次數c。

(2)在充足的休息后,戴上款式1,采用之前相同的重量60%1RM,相同動作,相同位移,測量其推至力竭,記錄動作所用時間t 1(s)與次數c 1。

(3)在充足的休息后,戴上款式2,重復步驟2,記錄完成動作的時間t 2(s)與次數c 2。

(4)在充足的休息后,戴上款式3,重復步驟2,記錄動作的時間t 3(s)與次數c 3。

(5)分別計算不戴和戴上3款助力帶完成相同動作的功率P(W)和功率提升百分比(%)。

1.2.4 試驗數據

試驗結果見表4。

表4 臥推助力帶對運動功效的影響

款式1 50 10 15.4 30 9.74 55.84款式2 50 10 22.4 30 6.7 7.2款式3 50 10 19.5 30 7.69 23.04 4 無助力 70 18 31.8 30 4.72 /款式1 70 18 26.9 30 5.58 18.22款式2 70 18 29.73 30 5.05 7款式3 70 18 24 30 6.25 32.41 5 無助力 80 10 17.7 30 13.56 /款式1 80 10 12.86 30 18.66 37.61款式2 80 10 15.59 30 15.39 13.5款式3 80 10 13.55 30 17.71 30.6 6 無助力 80 8 20.2 30 11.88 /款式1 80 8 12.2 30 19.67 65.57款式2 80 8 18.8 30 12.77 7.5款式3 80 8 13.11 30 18.31 54.12無助力 60 13 17.49 30 10.18 /7 款式1 60 13 14.49 30 12.42 22款式2 60 13 16.09 30 11.19 9.92款式3 60 13 15.39 30 11.7 15.03

2 數據分析

2.1 面料拉伸性對助力帶性能的影響

從表2可以看出,款式2和款式3的面料頂破伸長、強力、伸長率及斷裂時間4項測試指標都幾近相同,所以款式2和款式3的面料拉伸性能沒有顯著差異。款式1因其穿戴的方式不同于款式2和款式3,所以測試的是其面料的拉伸斷裂,從4項測試指標可以看出,款式1的面料拉伸性較好。

圖4 臥推助力帶對運動功效的提升百分比

2.2 臥推助力帶對運動功率的影響

從表4及圖4可以看出,3款助力帶對訓練者的運動功率均有不同程度的提升。其中款式1和款式3對訓練者運動功率的提升幅度大,效果明顯,款式2提升較小,效果較差。款式2和款式3的面料拉伸性能沒有顯著差異,但在提升臥推運動功率方面的效果卻差異顯著,分析其原因,主要在于其佩戴方式上的差異,款式3是纏繞式的,即在胳膊肘部附近纏繞幾圈,其抗拉伸性能必然大大增加,而款式2是袖套式的,即單層套在胳膊肘部,其抗拉伸性能就相對弱一些。款式1在提升運動功率方面看似稍優于款式3,但是客觀分析,隨著受試者的反復試驗,受試者肌肉的力量與耐力必然下降,盡管每次換戴新的助力帶前受試者都是經過充分休息,肌肉的力量與耐力在第4組試驗中降到最低。但是佩戴款式3助力帶的運動提升率與佩戴款式1的提升率不相上下,究其原因,是款式1和款式3的款式結構差異所致。款式3是分體式的,在受試者的胳膊肘部與下半部的肱三頭肌緊密貼合,對胳膊肘部有非常強的支撐作用,并且可以防止因肌肉疲憊力竭后的動作變形,在力竭時可以集中發力,省去需保持穩定而消耗的額外的力量;而款式1是連體式的,即中間有連接帶,對于胳膊肘部無穩定性的提升,對肘部穩定性較差,中間連接帶僅對胸部發力起到輔助作用,當力竭的時候無法保證動作的穩定性,仍需消耗額外的力量去保持動作的穩定。由此可見,款式3的運動功效是最好的,其對人體的保護性能最好。

3 結語

以3款有代表性的臥推助力帶為例,研究穿戴臥推助力帶對運動功效的影響。研究結果表明3款助力帶對臥推運動都有一定程度的功效提升,從數據上看中間有連接帶的款式結構要稍優于分體式的護肘助力帶,但是從實際角度分析,最優的是胳膊纏繞式臥推助力帶,不僅高效而且安全,其次是連體式,最后是袖套式。所以鍛煉人群在選擇助力帶種類時可優先考慮纏繞式的臥推助力帶,研究得出的結論能夠為設計師對健身鍛煉服飾改良和設計提供一些參考。