防疝氣，抬抬腿

李爽

疝氣，就是人們常說的“小腸氣”，醫學稱其為“疝”，指正常組織或臟器通過潛在的腔隙或薄弱區域，從原來的部位游離到身體缺損、孔隙、薄弱處形成的疾病。老人疝氣發病率較高，2018東方疝論壇數據顯示，60歲以上人群患病率高達11.6‰。老人腹壁肌肉、肌腱退變，強度減低，加上肥胖等因素，極易讓小腸或大網膜從腹壁薄弱處凸出。還有便秘、前列腺肥大等患者甚至因如廁時太過用力，導致腹部壓力增加，推擠腹內臟器向薄弱區域轉移。最讓老人煩惱的是，即使做了手術，腹內壓力增高的問題仍得不到有效解決，極易舊病復發。因此，老人應有意識地加強腹肌鍛煉，增加肌肉力量，預防疝氣發生。例如堅持練習抬腿動作，就能有效增加腹部肌肉力量。

抬腿無論是躺著還是坐著都可操作。1.全身平躺在床上，雙手平放在軀體兩側，兩腿并攏，兩腳繃直，上抬90度，緩緩放回床上（注意盡量稍微懸空），然后再抬腿，反復做30次左右。老人剛開始練習時，可適當做幾個進行嘗試，然后再逐漸增加數量。2.坐在床邊，保持上身挺直，兩臂貼于身體兩側，手心向下，兩腿向前伸展，再彎曲回來，反復30次左右;如坐在床上或其他平坦處，可用一條毛巾放于腳底，雙手拽住毛巾兩端，將腿部彎曲，大腿與上半身呈“V”型，盡量保持這個姿勢，腹部收緊，平衡身體，慢慢呼吸，然后再將雙腿慢慢放平，重復3～6次。老人如果腹部力量有所提升，可將毛巾撤掉，嘗試保持平衡。