對實心球投擲技術動作在體育中考實踐中的淺析

翁發志　鄧萬金

摘要：實心球作為我國多個省份選考項目之一，重視程度越來越高，但是關于中考體育的實心球技術教學中常見問題及糾正方法針對性不強，文章基于深圳市體育中考實心球選考項目標準入手，通過文獻資料法、實地考察法和教學實踐法等研究方法，從實心球技術動作入手，剖析投擲實心球的重難點及在訓練過程中出現的常見錯誤和產生原因，提出正確的糾正方法，為我國體育中考教學工作者的實心球教學開展提供理論依據，引導學生掌握正確的投擲技術。

關鍵詞：體育中考;實心球;糾正方法

中圖分類號：G807.3 文獻標識碼：A DOI：10 3969/j.issn.1006-1487.2019.03.020

1 前言

貫徹黨和國家教育方針，堅持學校體育“健康第一”的指導思想，全面落實《國務院辦公廳關于強化學校體育促進學生身心健康全面發展的意見》（國辦發[2016] 27號）和中共中央辦公廳、同務院辦公廳《關于深化教育體制機制改革的意見》精神，強化體育課和課外鍛煉，促進青少年身心健康、體魄強健。

《深圳市2021年初中畢業生升學體育考核考試辦法（征求意見稿）》方案中提到實心球仍然作為體育中考選項目之一，其重要性不言而喻，引起了初中生的強烈關注和重視。從2010年開始至2018年的九年里，制定實心球評分的標準一直在變化。在眾多選項考試中，考生的實心球得分高低相差甚遠，這不僅跟運動員身材體型、身體素質、心理素質有關，更多的是跟考生的投擲動作用力技術有關，投擲動作姿勢千奇百態，為了盡可能地取得更高分數，本文基于對投擲實心球的常見錯誤、產生原因以及糾正方法進行了研究，為我閏中小學體育教學T作者實心球教學的順利開展提供理論依據，引導學生掌握正確的投擲技術。

2 實心球技術動作要領

實心球投擲項目，是為了考察中學生全身協調發力及上肢爆發能力的測試項目，擲實心球練習可有效發展中學生的大肌肉群以及小肌肉群的整體協同能力，旨在提高中學生身體素質，為健身健心提供保障。

2.1實心球動作要領

面對投擲方向，雙腳前后開立，雙手持球將球經臉前至頭的后上方，手臂后引伸展，增加用力的T作距離，拉長用力的肌肉群。同時，身體后仰成弓狀，利用雙腳蹬地，身體重心前移，并快速挺胸收腹，做快速鞭打甩臂動作，雙手撥球、抖腕，最后用力把球從頭前上方45。左有迅速擲出，后腳順勢跟上，維持身體平衡，避免犯規，獲得有效運動成績。

2.2動作技術環節

持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩沖。

2.2.1持球姿勢

雙手用手指包裹球體，掌心留有空隙，雙手大拇指交叉或并排放在球底，小指放松置于球體兩側，其余六手指對稱托球，這種持球姿勢既可以使球保持相對穩定性，又有利于最后擲球階段的發力。

2.2.2預擺姿勢

良好的預擺可以為提高實心球的初速度建立優良條件。一般預擺三至四次，當進行最后一次預擺時，實心球依次從前下方經胸前至頭后上方，預擺過程中為加速球的擺速，采用上體后仰姿勢使身體形成反弓形，同時吸氣，緊接擲出。

2.2.3最后用力姿勢

作為投擲實心球的最主要環節（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球、鞭打、緩沖）。最后用力姿勢是當預擺結束時，雙手握球從身體后上方向前上方快速前擺，并快速蹬地、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力快速前擺，并向前撥指撥腕，做出快速鞭打動作，最后擲出。

2.2.4 擲球后的緩沖姿勢

實心球出手后，后腳可跟隨重心向前邁出，以緩沖向前慣性，起到維持身體平衡的作用。

3 實心球投擲常見錯誤、產生原因及糾正方法

3.1四指并攏握球

常見問題：雙手未采用六指，其中食指、中指、無名指和小指這四指并在一起，未將實心球持穩。

產生原因：手指力量較弱;對技術動作概念不清。

糾正方法：兩手十指自然分開將實心球放在兩手中間，食指、中指、無名指和小指置于球的兩側，將實心球夾緊，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握緊實心球，兩臂肌肉適度放松，兩手自然下垂置于身體前下方，以在預擺時增大擺動幅度。加強手指力量訓練，如指臥撐，即用十個指頭著地的方法做俯臥撐;如單杠懸垂。

3.2后擺時，屈肘將球降至腦下方

常見問題：在進行向后預擺姿勢時，肘關節彎曲使球置于后腦下方;未能直臂后擺實心球。

產生原因：習慣性動作形成;后擺動作過于放松。

糾正方法：明確動作概念，進行輔助練習，輔助者一手輕頂學生背部，一手輕托學生持球手，進行多次預擺分解動作練習，使其能夠在反復練習下形成正確的直臂后上方引臂動作要領。

3.3出手速度慢

常見問題：在最后發力階段，不能集中力量將實心球快速鞭打出手。

產生原因：蹬換速度不快;快速鞭打意識不強;快速力量不夠。

糾正方法：雙腳可進行重復的蹬換練習，加強快速轉換能力;出手可采用彈力帶輔助式訓練方法，提高快速鞭打技術，加強快速鞭打意識;增強手臂力量和核心力量訓練，圍繞快速核心要領，加強快速爆發力訓練。

3.4擲球過程中球脫手

常見問題：在擲球階段出現球提前離手。

產生原因：手指過于放松;心理上急于求遠。

糾正方法：同定持球動作手部姿勢，強調五指分開并緊握球體，在整個持球過程中避免過于放松，保持適度緊張，著重加強手指力量訓練，防止投擲實心球過程中提前離手。

3.5向下擲球，拋物線不合理

常見問題：擲球出手后，球體未能按照從下至上再至下的合理拋物線運行。

產生原因：出手點過于置前;出手時機過晚;急求于結果。

糾正方法：講解并示范投擲實心球投擲m手動作，可先采用較輕球體，如足球、籃球等進行過渡練習，在最后使用實心球練習時以樹枝等輔助物設置高度，對樹枝標志物進行反復投擲動作，加強目標意識，以達到最佳投擲角度出手。

3.6實心球高而不遠

常見問題：在球體運動過程中，出手角度過高導致拋物線軌跡飛行不合理。

產生原因：出手點過于置后;出手時機過早;向前上方展肩鞭打意識不夠。

糾正方法：加強對單臂交替向前上方鞭打訓練，通過蹬地、重心的轉移、緊接收腹、最后過渡到雙臂的鞭打訓練，練習過程中應采用南慢速到快速的訓練手段，平時訓練過程中注重手臂的絕對力量訓練，增強肩部的關節柔韌能力。增加鞭打標志物的動作練習。

3.7失去重心，越過投擲線

常見問題：在最后球出手后，身體未保持平衡，越過投擲線。

產生原因：與投擲線站位距離過近;球出手后，過于放松，順其自然發展。

糾正方法：在進行投擲前，應計算好站位與投擲合理的距離，在球出手后，依靠身體重心的降低或者改變身體的運動方向，在平時的練習過程中，提高對合理投擲區站位的意識。

3.8擲球結束后，從投擲圈前半圈離開

常見問題：在擲球出手后，從投擲圈前半圈離開場地。

產生原因：出手后，思想上過于放松自己;急于想知道成績。

糾正方法：強調投擲過程中的規則，掌握投擲區中前后半圈的界定，建立后半圈標志線的意識。強調完成擲球動作后從后半圈離開投擲場地的意識，提高投擲結束后的專注力，避免囚犯規導致成績無效。

4 結語

綜上分析，在體育中考選考項目教學中，體育T作者應主動提升教學能力，豐富教學方法與手段。在實心球教學活動中，增加師生交流，激發學生對實心球選考項目的興趣，讓每一個學生都能積極參與到練習當中，發揮學生的主體性。通過對學生的觀察，在實踐過程中指出學生出現的常見錯誤，積極引導學生改正錯誤動作，建立科學的投擲技術，在反復練習中鞏同肌肉記憶，形成正確的投擲姿勢，這不僅有利于初中生對投擲動作的理解，也能夠為初中生今后實踐考試取得優良的成績提供一定的幫助，讓學生通過學與練，達到身心全面發展的目的。

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