來，給你注入一點(diǎn)“幸福”激素

雨火

千百年來，關(guān)于幸福的思考一直是哲學(xué)家和詩人的命題，而近幾十年來，神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)也加入了關(guān)于幸福的討論，從科學(xué)的角度揭開了幸福面紗的一角。

在研究抑郁癥、躁郁癥這些人類痛苦的情感機(jī)制時(shí)，科學(xué)家意外地發(fā)現(xiàn)，愛、愉悅、舒適、充實(shí)，這些被認(rèn)為是幸福的組成元素其實(shí)也有著生物學(xué)意義上的構(gòu)成！

“血清素”是最古老的神經(jīng)遞質(zhì)中的一種，它參與了人體各種各樣的功能，包括影響人的社交行為、情緒和健康，它是決定我們幸福與否的一種重要的神經(jīng)學(xué)要素。

血清素影響社交行為

為了求證血清素對(duì)社交行為的影響，科學(xué)家做了一個(gè)特別的試驗(yàn)：他們挑選了一種天性不合群的動(dòng)物品種——章魚作為試驗(yàn)對(duì)象，試驗(yàn)方式是“給章魚喂搖頭丸”！

搖頭丸是一種毒物，食用者食用它并受到音樂的刺激時(shí)，就會(huì)隨著音樂的節(jié)拍不由自主地手舞足蹈，究其原因是搖頭丸會(huì)直接影響體內(nèi)的“血清素”水平。通過給章魚喂搖頭丸來影響它的血清素情況，看給章魚帶來的變化，就能觀察血清素是如何影響情緒的。

為此，科學(xué)家設(shè)置了一個(gè)簡單的測(cè)試：他們拿來了一個(gè)大水族箱，將其隔成三格。在其中一端，放置了倒扣的塑料透明小花盆，上面有很多孔，在倒扣的花盆下有一只玩具;在另一端，也放置了一個(gè)倒扣的花盆，但里面放了一只真章魚;最后，研究人員把一只章魚放進(jìn)水族箱的中間室中，并觀察它的游動(dòng)情況，包括它與“章魚端”和“玩具端”的各自互動(dòng)的頻率情況。30分鐘之后，他們將被測(cè)試的兩只章魚拿出來浸入含有搖頭丸溶液的燒杯中，然后再將它們放回水族箱，繼續(xù)觀察它們的游動(dòng)情況。

結(jié)果是令人震驚的！研究人員發(fā)現(xiàn)，章魚的表現(xiàn)與人類服用搖頭丸后詭異地相似。在吸收搖頭丸之前，章魚的互動(dòng)非常冷淡。中間的章魚與花盆里的章魚并沒有交流，只是把身體攤在水族箱壁上，伸出一只觸手試探性地碰碰花盆，并沒有理會(huì)近在咫尺的同類，也沒有理會(huì)花盆里的玩具。但是，服用搖頭丸后，兩只章魚都明顯花了更多的時(shí)間互相觸及對(duì)方的觸手。更重要的是，兩只章魚的社交互動(dòng)質(zhì)量發(fā)生了很大的變化，它們都大大地放松了身體姿態(tài)，開始對(duì)花盆里的玩具感興趣，從而伸出若干觸手接觸花盆壁，就像在擁抱花盆里的玩具一樣。它們還向?qū)Ψ秸孤蹲约旱纳眢w底部——這表示它們?cè)诮榻B自己并有強(qiáng)烈的意愿了解彼此，而不是擺出任何進(jìn)攻性的姿勢(shì)。

試驗(yàn)結(jié)果表明，血清素確實(shí)對(duì)動(dòng)物的社交行為有很直接的影響。

血清素影響情緒和健康

科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，血清素是一種能夠抵抗悲傷的物質(zhì)。這種產(chǎn)生于腦干神經(jīng)元里的神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)于調(diào)節(jié)我們的情緒不可或缺。戀愛的激情、積極的想法、親密的身體接觸都會(huì)激發(fā)這種物質(zhì)的產(chǎn)生，它的作用就像是引發(fā)欣喜和歡樂的藥物。

血清素不僅能讓高冷的章魚產(chǎn)生社交沖動(dòng)，其實(shí)，人的一見鐘情或是沖冠一怒也都與它有關(guān)。人們常用“憤怒得失去理智”來形容一個(gè)人發(fā)怒的樣子，其實(shí)這時(shí)并不一定是其大腦中沒有理智，而可能是大腦中負(fù)責(zé)理智的部分缺乏信號(hào)物質(zhì)——血清素的幫助。因此，在理智“不到位”的情況下，人就很難控制與憤怒相關(guān)的大腦部位的活動(dòng)。反之，通過激活血清素促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞之間的交流，人體就會(huì)感覺輕松或自我感覺良好。因此，血清素水平保持正常，身體就會(huì)處于良好狀態(tài)。

血清素不僅可以影響情緒和情感，很多健康問題也與它有關(guān)，缺乏血清素會(huì)導(dǎo)致思緒混亂并影響正常生活。

造成血清素減少的原因有很多，包括壓力、缺乏睡眠、營養(yǎng)不良和缺乏鍛煉等，在降低到需要數(shù)量以下時(shí)，人們就會(huì)出現(xiàn)注意力難以集中等問題，并間接影響到個(gè)人的計(jì)劃和組織能力。造成生活混亂后又間接造成了壓力和厭倦感，如果血清素水平進(jìn)一步下降，還會(huì)引起抑郁。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者或者沉浸在失戀痛苦之中的人，都有血清素嚴(yán)重不足的現(xiàn)象。如果不采取預(yù)防措施，這些問題會(huì)隨時(shí)間推移而惡化，并最終引起強(qiáng)迫癥、慢性疲勞綜合征、關(guān)節(jié)炎、纖維肌痛和輕躁狂抑郁癥等疾病。

“幸福”的先天激素水平因人而異

盡管從出生之日起，每一個(gè)人大腦中就配備了這些幸福的成分，但這些先天激素的水平因人而異。只需稍加觀察便可發(fā)現(xiàn)，有些人比其他人看起來更幸福，更樂觀，更快樂，在面臨苦難處境時(shí)也更堅(jiān)強(qiáng);而有些人則表現(xiàn)得極為憂郁、愁悶，甚至絕望。

這種個(gè)體間的差異取決于機(jī)體釋放的5-HTT基因，這種基因的作用就是在神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)部傳遞血清素。而根據(jù)等位基因的不同，5-HTT傳遞血清素的多少也有差異，擁有長度更長的5-HTT的個(gè)體會(huì)輸送更多的血清素，因而也更有能力對(duì)抗痛苦的境況;而那些5-HTT基因相對(duì)短小的人，配備的血清素也相對(duì)較少，面對(duì)令人沮喪的狀況時(shí)就會(huì)更加敏感，在社會(huì)關(guān)系中也比較封閉。

如何后天獲取幸福要素

我們每個(gè)人在生物學(xué)上都先天地具備產(chǎn)生幸福情感的基因，也許我們不能通過任性地改變自己與生俱來的基因來決定現(xiàn)在幸福的程度，但我們可以運(yùn)用科學(xué)研究的成果來緩解壓力，強(qiáng)化積極行為。人們并不一定需要服藥才能增加血清素值，其他如鍛煉身體、有足夠的光照、努力減少壓力、健康的飲食對(duì)于增加血清素值有奇跡般的功效。

鍛煉是增加血清素的絕佳辦法。研究表明，鍛煉身體可促進(jìn)色氨酸的增加。色氨酸會(huì)在大腦中合成血清素。在鍛煉結(jié)束后色氨酸還在不斷增加，這說明在鍛煉結(jié)束后的數(shù)個(gè)小時(shí)內(nèi)，人的情緒和幸福指數(shù)仍能不斷地高漲;鍛煉的同時(shí)還要獲取充足的光照。血清素合成與一天內(nèi)數(shù)小時(shí)的陽光照射有緊密關(guān)聯(lián)，來個(gè)日光浴，擁有好心情可以和拉開黑暗房間的窗簾一樣簡單;嘗試減輕生活壓力也是重要一環(huán)。研究表明按摩療法有助于減少壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，增加血清素。除此之外，瑜伽、冥想或深呼吸等緩解壓力的辦法也都是很好的;最后，也可以通過攝取某些食物提高體內(nèi)血清素，比如色氨酸（糙米、奶制品、肉類、花生、大豆蛋白、雞蛋、魚、豆科植物中含有）或酪氨酸（杏仁、牛油果、香蕉、奶制品中含有）。

讓我們更了解我們的身體，好好地守護(hù)這些日夜陪伴我們的幸福要素，努力讓自己更幸福吧！