專項(xiàng)體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)的“補(bǔ)償與融合”策略

邵建生

一、從訓(xùn)練意圖的角度設(shè)計(jì)“補(bǔ)償”訓(xùn)練計(jì)劃

1.補(bǔ)充專項(xiàng)體能不足

在田徑、游泳等體能主導(dǎo)型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，專項(xiàng)體能的增強(qiáng)就意味著運(yùn)動(dòng)水平的提高。以江蘇體育高考生的訓(xùn)練為例，一名百米成績(jī)?cè)?2秒左右的男生，依據(jù)考試分值分配可得22分（滿分為25分），預(yù)選200m跑作為專項(xiàng)，但其200m跑成績(jī)卻一直在26秒左右，顯然受200m跑后半程的體能不足限制。200m跑專項(xiàng)體能需要爆發(fā)力與速度耐力兼顧，根據(jù)該隊(duì)員具體的訓(xùn)練與作息情況，為其設(shè)計(jì)了一套以周為循環(huán)單位的周期體能訓(xùn)練計(jì)劃（表1）。根據(jù)每周模擬測(cè)試的表現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行了調(diào)整，直至其200m跑成績(jī)達(dá)到24秒?yún)^(qū)間，依據(jù)考試分值分配可得40～49分（滿分為50分）。以200m跑專項(xiàng)體能為訓(xùn)練重點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)，鑒于一般體能與專項(xiàng)體能可相互轉(zhuǎn)化，即兼顧江蘇體育高考項(xiàng)目中的百米跑、800m跑、立定三級(jí)跳、200m跑（自選專項(xiàng)），對(duì)于利用課余時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練的體育高考生而言，效果較好。

2.補(bǔ)充專項(xiàng)技能的不足

以專項(xiàng)體能的練習(xí)提高專項(xiàng)技能，將力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等一般性體能與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合起來，形成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。在籃、排、足、乒乓、羽毛等球類專項(xiàng)技術(shù)主導(dǎo)型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，專項(xiàng)體能的增強(qiáng)就意味著專項(xiàng)技能水平的提升和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)運(yùn)用效果的增強(qiáng)。如，在中小學(xué)的球類教學(xué)中，常常會(huì)遇到隊(duì)員在投3分球時(shí)，投出的球夠不著球筐;排球發(fā)球時(shí)發(fā)不過網(wǎng);足球射門時(shí)踢不到球門等情況。在這些技能的教學(xué)中，就需要注意設(shè)計(jì)補(bǔ)償性的專項(xiàng)體能練習(xí)（表2）。

訓(xùn)練難度由易到難、循序漸進(jìn)，為更好地讓隊(duì)員掌握技能，可根據(jù)隊(duì)員的能力將隊(duì)員分為幾組進(jìn)行練習(xí)，如，根據(jù)學(xué)情分析，可將隊(duì)員分為3個(gè)組別：以女生為主且發(fā)球力量不足的為第1組，表現(xiàn)為發(fā)球不過網(wǎng);以男生為主且控制力量、能力不足的為第2組，表現(xiàn)為發(fā)球失控、出界等;以專項(xiàng)技能達(dá)到熟練水平的為第3組，表現(xiàn)為能與對(duì)手在比賽場(chǎng)上對(duì)抗。

3.補(bǔ)充技能運(yùn)用能力的不足

以專項(xiàng)體能訓(xùn)練提高專項(xiàng)技能的運(yùn)用能力。技能的運(yùn)用也就是專項(xiàng)的競(jìng)技能力，這種能力在水平五的高中選項(xiàng)模塊教學(xué)中有所體現(xiàn)。實(shí)際上，專項(xiàng)體能是影響個(gè)人競(jìng)技能力的重要因素，對(duì)于隊(duì)員而言，體能與運(yùn)動(dòng)技能、比賽勝負(fù)密切相關(guān)。筆者嘗試以比賽結(jié)果決定體能訓(xùn)練量（表3）。補(bǔ)償性體能訓(xùn)練既能“補(bǔ)弱促強(qiáng)”，促進(jìn)技能運(yùn)用能力與專項(xiàng)體能的共同發(fā)展，也能讓專項(xiàng)體能和技能有用武之地，激發(fā)隊(duì)員的訓(xùn)練需求和興趣，還能按照隊(duì)員的能力分層訓(xùn)練，消除隊(duì)員將體能訓(xùn)練當(dāng)作懲戒或體罰的抵觸心理。

二、從訓(xùn)練內(nèi)容的角度設(shè)計(jì)“融合”訓(xùn)練計(jì)劃

1.專項(xiàng)體能中要融入專項(xiàng)技術(shù)

專項(xiàng)體能需要結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)，否則專項(xiàng)技術(shù)難以提升。一般性運(yùn)動(dòng)體能也只有與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合，才能生成“專項(xiàng)體能”。如，籃球運(yùn)動(dòng)中的跑，需要持球跑;運(yùn)球突破+防守技術(shù)組合動(dòng)作中的跑，需要變向跑;傳、接球技術(shù)組合中的跑，需要側(cè)身跑;防守技術(shù)組合中的跑，需要后退跑、交叉步跑或側(cè)滑步跑。以上專項(xiàng)技術(shù)中，當(dāng)用到跑時(shí)，不僅需要跑得快，還要停得快、啟動(dòng)快、變向快，這些跑的能力除了專項(xiàng)技術(shù)外，專項(xiàng)體能也是重要基礎(chǔ)之一。因此，常見的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能練習(xí)，均與控球、進(jìn)攻技術(shù)結(jié)合在一起，如，運(yùn)球繞桿、中圈運(yùn)球投籃往返、全場(chǎng)運(yùn)球投籃往返;連續(xù)罰球、連續(xù)跳投、中圈運(yùn)球往返自投自搶;移動(dòng)傳接球投籃、四角跑動(dòng)傳接球;1對(duì)2攻防、2對(duì)2攻防，等等。

2.專項(xiàng)體能中要融入專項(xiàng)意識(shí)

專項(xiàng)意識(shí)是指1名隊(duì)員在攻防過程中表現(xiàn)出來的言行。專項(xiàng)意識(shí)是在理解項(xiàng)目規(guī)則、攻防規(guī)律與配合方法等的基礎(chǔ)上累積而成，是一種瞬間反應(yīng)式的“臨場(chǎng)表現(xiàn)”。在籃球、足球、三門球等同場(chǎng)競(jìng)技的項(xiàng)目中，缺少專項(xiàng)意識(shí)會(huì)有“追著球跑”的現(xiàn)象，球到哪兒人就聚在哪兒，看著就像“打成一片”。而在排球、乒乓球、羽毛球等隔網(wǎng)對(duì)抗的項(xiàng)目中，如果沒有專項(xiàng)意識(shí)，再強(qiáng)的基礎(chǔ)體能也難以運(yùn)用，如，看到來球后，再準(zhǔn)備向落球點(diǎn)跑，當(dāng)跑至落球點(diǎn)時(shí)，已經(jīng)失去了擊球的最佳時(shí)機(jī)。若能進(jìn)行融入了專項(xiàng)意識(shí)的專項(xiàng)體能練習(xí)，則能提升隊(duì)員在比賽中比賽能力（表4）。

3.專項(xiàng)體能中要融入專項(xiàng)情境

專項(xiàng)情境是指專項(xiàng)技能和專項(xiàng)體能運(yùn)用的條件、環(huán)境和氛圍。比賽或?qū)故怯?xùn)練設(shè)計(jì)的基本情境，但在當(dāng)前的體育教學(xué)中存在著脫離項(xiàng)目特征的現(xiàn)象，如，片段式教學(xué)、重復(fù)式教學(xué)。傳統(tǒng)教學(xué)模式的設(shè)計(jì)思路是“先分解學(xué)練、后完整運(yùn)用”，然而在實(shí)際教學(xué)中，班級(jí)人員、任課教師等教學(xué)要素每學(xué)期都要變動(dòng)，教練還沒教到技能運(yùn)用的“完整”環(huán)節(jié)，一學(xué)期即將接近尾聲了，以至于隊(duì)員學(xué)到的都是片段式的單個(gè)技術(shù)動(dòng)作，專項(xiàng)體能常常難以派上用場(chǎng)。所以說，體育教師或教練員需要注意教學(xué)設(shè)計(jì)思路的革新，使專項(xiàng)體能或?qū)ｍ?xiàng)教學(xué)與專項(xiàng)情境相結(jié)合。因?yàn)榧幢阃环N體能，在不同項(xiàng)目中的表現(xiàn)也是形態(tài)各異，訓(xùn)練的方法當(dāng)然也就各具特色（表5）。

“補(bǔ)償”與“融合”是從2個(gè)角度展開的論述，所表達(dá)的觀點(diǎn)是一致的，要使訓(xùn)練設(shè)計(jì)更能滿足專項(xiàng)體能訓(xùn)練的需要，收獲更好的訓(xùn)練效果。文中所列舉的設(shè)計(jì)示例，都是源于實(shí)際訓(xùn)練中的所思所悟，用于幫助說明“補(bǔ)償與融合”式設(shè)計(jì)的思路與方法。教練員有了自己的訓(xùn)練主張、專項(xiàng)體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)與實(shí)施，就能做到目標(biāo)明確、有條不紊、切實(shí)有效。