射擊運動員心理訓練的實踐策略

沈杰

摘 要 在射擊運動比賽中，運動員要想取得理想的運動成績，不但需要具有極高的技術準確性，同時還需要具備高度的心理穩定性。鑒于此，本文就基于筆者的射擊運動訓練經驗，從幫助運動員建立成功的自信、引導運動員樹立正確的運動動機、提高運動員的自我調控能力等三個方面入手，對射擊運動員心理訓練的實踐策略進行了歸納與闡述。

關鍵詞 射擊運動員 心理訓練 實踐策略

射擊是一項以耐力和一致性為主的間接性對抗類體育運動項目。在射擊運動比賽中，要想取得理想的運動成績，運動員不但需要具有極高的技術準確性，同時還需要具備高度的心理穩定性。否則，在面對賽場壓力或者是比賽中的突發事件時，往往會因為心理層面的因素影響到自己的臨場發揮，進而影響到最終的比賽成績。鑒于此，本文就基于筆者的射擊運動訓練經驗，對射擊運動員心理訓練的實踐策略進行了歸納與闡述，以期能夠為射擊運動員心理訓練活動的科學化開展提供一定的參考與借鑒。

一、幫助運動員建立成功的自信

部分射擊運動員在比賽的過程中，尤其是在重大比賽中，常常會出現過度焦慮、緊張、畏懼等消極心理，以致于影響到了比賽中的技術表現，造成畏手畏腳、動作僵硬、技術動作不夠連貫流暢等一系列問題。而經過長期觀察和與運動員進行溝通交流發現，導致這種情況的一個重要原因，就是運動員缺乏成功的自信，由于自信心不足，所以在面對重大比賽或者是遇到了水平較高的比賽對手時，就會不由自主的產生緊張、恐懼心理，甚至覺得“心里發虛”、“沒有底”，進而對自己產生懷疑。因此，要培養射擊運動員良好的心理素質，幫助射擊運動員提高自身的心理穩定性，在日常訓練中就必須要有意識的幫助運動員建立成功的自信。

運動心理學的研究表明，要提高運動員的自信心，其中至關重要的一點是要讓運動員積累成功的體驗，這一點對于射擊運動員而言也不例外。所以，為了幫助運動員樹立成功的自信心，積累成功的體現，在日常運動訓練中，教練員就要注意如下幾點問題：（一）注意根據不同射擊運動員的實際情況“因材施訓”，為運動員制定契合自身實際的訓練目標，安排科學合理的訓練任務。所制定的訓練目標、安排的訓練任務應該符合“最近發展區”理論，是經過一定的努力之后能夠實現和完成的，這樣才能夠讓運動員在日常訓練中積累成功的體驗。否則，如果制定的訓練目標過高、安排的訓練任務過重，超過了運動員的能力范圍，運動員在竭盡全力之后仍然無法實現和完成，必然會打擊運動員的自信心，讓運動員對自己的能力產生懷疑；（二）注意正面的引導和評價。在訓練和比賽中，如果運動員表現不佳或者是出現了失誤時，教練員應注意盡可能給予正面的引導和評價，通過正確的引導和評價，讓運動員將注意力放在“我還能夠做什么”、“如何才能夠做的更好”上，而不要始終糾結于“我做錯了什么”、“我沒有做到什么”這樣的問題，引導運動員養成積極對待問題的思維習慣，正確看待失誤，避免因為偶爾幾次的失誤就陷入自責自卑的情緒之中；（三）合理運用心理訓練方法提高運動員的自信心。例如：表象訓練法就是有助于提高射擊運動員自信的一種心理訓練方法。在訓練或者是比賽中，如果運動員因為打出了遠彈等情況出現了消極心理時，教練員就可以采用表象訓練法，通過讓運動員在頭腦中再現自己以往訓練或比賽中獲勝場景的方式，幫助運動員重拾信心，樹立成功的信心。

二、引導運動員樹立正確的運動動機

運動動機是影響射擊運動員心理穩定性的重要因素，只有將運動動機的培養貫穿于訓練始終，貫穿于運動員成長的全過程，才能夠幫助運動員形成積極的思維方式，進而提高其心理穩定性。例如：在日常訓練中，正確的運動動機應當是提高自己的運動水平，跟“自己”比，要將關注點放在“今天我比昨天有了哪些進步”、“現在我比以前有了什么提高”上，而不要盲目的跟“他人”比。

在比賽中亦是如此，應當基于運動員的實際情況設定契合自身實際的比賽目標，幫助運動員樹立正確的比賽動機，而不應該盲目的將比賽目標制定為“拿到冠軍”、“得到前三名”等等。比如：運動員在賽前訓練階段的平均成績為587環，那么比賽的目標就可以設置為587±5環，這樣既不會因為所制定的比賽目標過高，增加運動員的心理壓力，同時也不會因為其他比賽選手的表現干擾到自己的心理穩定性。反之，如果將比賽目標制定為“拿到冠軍”，那么運動員就會在比賽中不由自主的關注其他選手的表現，并會因為其他選手的表現影響自己的情緒，影響到自己的心理穩定性。比如，在比賽中看到對手表現差，就沾沾自喜；看到對手表現好，就憂慮重重，緊張焦慮等等，而這些心理波動對于射擊運動員的競技表現而言都是不利的，應盡量避免。所以，教練員應注意引導運動員結合自身的實際情況，樹立正確的運動動機，正確看待成敗，養成積極的思維方式和心態。

三、提高運動員的自我調控能力

對于射擊運動員來說，因為受到各種主客觀因素的影響，每個人在訓練和比賽中，都會不可避免的出現好的狀態和不好的狀態，那么究竟讓哪種狀態占據優勢，掌握控制權，最終還是靠運動員自身來控制的，而這種控制能力實際上就是運動員的自我調控能力。而良好的自我調控能力，則是確保射擊運動員心理穩定性的關鍵。因此，在針對射擊運動員開展心理訓練時，還要注意培養和發展運動員的自我調控能力，幫助運動員形成正確的心理定向。

具體來說，射擊運動員的自我調控能力主要包括控制注意力的能力、控制情緒的能力以及控制行為的能力三個方面。而要提高射擊運動員的自我調控能力，則可以采用自我暗示法、信息回避法、呼吸調節法以及注意力集中訓練等心理方法實現。例如：射擊運動員的注意力越集中，注意力指向越正確，運動員的心理穩定性就越高，抗干擾能力就越強。在日常訓練中，教練員就可以通過注意力集中訓練的方式，來鍛煉運動員的注意力，提高運動員控制注意力的能力；再如，自我暗示法，有助于調節運動員的大腦興奮水平，默念“冷靜，我現在非常冷靜”等，就具有情緒調節的作用。

參考文獻：

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