高血壓患者日常護理

黃丹

高血壓是許多中老年人朋友群體的常見病，高血壓患者需要特別注重科學的起居飲食保持正確的生活習慣，加強日常護理是確保高血壓患者安全的有效措施。以下是高血壓患者在日常護理中的注意事項。

1、緩緩起床

對于高血壓患者來說特別是老年高血壓，患者在清晨或平時起床時需要特別注意動作的緩慢，還要遵循三個原則，也就是醒了之后繼續睜眼保持平躺一分鐘，將雙腳放于床邊下垂端坐一分鐘，在床邊保持扶持站立一分鐘，之后再緩緩行動，避免起床時突然間站起而誘發體位性的低血壓進而產生頭暈、乏力、心悸、視物模糊和惡心等一系列不適癥狀。

2、避免便秘

高血壓患者需要特別注意養成每日按時排便的良好習慣，在日常生活中可適量食用粗雜糧、蔬菜、水果以及薯類食物，來幫助確保大便的暢通，避免發生大便干燥和便秘等情況。在排便過程中避免過于急躁以及過度屏氣用力這種做法可能誘發腦出血，即便是坐便也需要特別注意避免過度用力排便。同時高血壓患者盡可能避免憋尿，這是由于憋尿會導致交感神經興奮造成血壓水平上升，心肌耗氧量增加以及心跳加快等，容易誘發心肌梗死以及腦出血等情況，甚至還可能造成患者猝死，這對于廣大高血壓患者來說是極其危險的。同時排尿之后由于腹腔壓力突然下降，此時又可能導致血壓水平的快速降低。

3、溫水洗漱

在洗漱時，應用太涼或者太熱的水會對皮膚感受器產生刺激，進而造成周圍血管舒縮，對血壓水平產生不利影響，因此廣大高血壓患者在洗漱時盡可能使用溫水。

4、注意飲水

對于患有心血管疾病的患者以及老年人來說，在晨起后飲用一杯溫熱的開水可快速補充身體水分，并降低血液黏稠度，有利于促進血管擴張，同時還能夠避免心絞痛和心肌梗死等疾病的發生。通常晨起后飲水量約為200到400毫升左右，飲水太多也會對胃產生不良影響，因此飲水量需要適度控制。

5、保持清淡的早餐

早餐可以飲用一杯牛奶或者豆漿并吃適量的主食，吃一個雞蛋或者少量豆制品，同時配以比較清淡的小菜便可將早餐就要做到簡便適口，又要確保營養的均衡，早餐避免吃得太飽但也不能不吃早餐。

6、適當運動

高血壓患者根據年齡和血壓水平選擇適宜的運動方式，合理安排運動量。可選擇，打太極拳、步行、慢跑、游泳、氣功等。運動強度因人而異，常用的運動強度指標為運動時最大心率達到170減去年齡。注意勞逸結合，運動強度、時間、和頻度以不出現不適反應為度，避免競技性和力量型運動。典型的體力活動計劃包括三個階段：5-10分鐘熱身運動；20-30分鐘有氧運動；放松階段，逐漸減少用力，約5分鐘。特別需要高血壓患者注意的是避免酒后運動，在運動時若感到疲勞以及虛弱時則可停止運動，同時運動時避免在空氣污染的區域或者時間段內運動，同時還需避開高血壓高峰階段。

7、不要擠車

高血壓患者無論是上下班或者外出盡可能避免選擇擁擠的公交車，可選擇騎自行車或者步行等方式，同時確保途中時間比較充裕，如若時間卡得過緊容易造成情緒緊張以及心理壓力增大，可能導致血壓水平突然上升。

8、午餐適度豐盛

午餐盡可能吃的豐盛一些，做到葷素搭配。然而避免吃的過于油膩或吃的過飽，在午餐之后活動約半小時左右可小憩一會，如果沒有條件午睡則可以坐在椅子上閉目養神，該做法有助于降壓。

9、晚餐宜少吃

晚餐可適量食用清淡易消化的食品，例如涼拌蔬菜、面條、素餡包子以及米粥等。晚餐中也可適量飲用湯類，若晚間的飲水量缺乏容易造成血液黏稠并形成血栓。同時入睡前觀看電視節目的時間要小于兩小時，避免看內容太過刺激的節目，否則將對睡眠質量產生影響。同時在進行下棋、打麻將等娛樂活動時，需要控制時間，尤其是需要控制情緒避免太過認真或激動，切記勿賭錢，由于劣性的娛樂活動容易造成血壓水平升高。

10、安靜入眠

高血壓患者每日晚間需要按時就寢，在入睡前可以溫水泡腳之后可對雙足和雙下肢進行按摩來促進血液循環。在入睡之前首先可閉目靜坐，回憶當天的活動并找出對于健康產生影響的不良事件，并在日后的生活中注意克服。

綜上所述，高血壓患者的日常護理中需要特別注意飲食、運動、睡眠以及情緒的合理安排與控制，積極控制血壓水平避免誘發不良事件。