《注意力：專注的科學與訓練》

志偉

《注意力：專注的科學與訓練》的作者法國人讓-菲利普·拉夏，是一位研究神經認知的科學家。菲利普在書里提到了三個提升注意力的實用方法，分別是時間管理法、感官配合法和事物突破法。這里我們就來看看時間管理法。

柳比歇夫是前蘇聯的一位昆蟲學家，26歲那年，他養成了一項奇特的習慣——記錄自己的時間都是怎么花掉的。每天記錄與核算時間使用情況，一天一小結，一月一大結，一年一總結。柳比歇夫卻是一位了不起的人物，他發表了70部學術著作，相當高產，個人生活也相當豐富，他樂于交朋友，積極參加體育鍛煉，喜歡到處觀看演出。而且他從不開夜車，每天睡足10個小時。他怎么有時間做這么事情，難道時間真的越算越多！

柳比歇夫的時間管理法分為三步：記錄時間、統計時間和消除浪費時間。

在柳比歇夫的記錄里，1963年，他一共工作了2006小時30分鐘，這是他工作時間最長的一年了。平均下來，他每天的工作時間只有5小時29分鐘。柳比歇夫把時間分為毛時間和純時間。純時間指的是全心全意投入工作的時間，毛時間呢，還要加上你進入狀態的時間、開小差的時間、閑聊的時間、這中間刷微博、翻朋友圈的時間。可能你工作的毛時間挺長，但所用的純時間卻不多。而柳比歇夫記錄的，就是他工作所用的純時間。

1976年4月7日這一天，柳比歇夫工作比較忙，他給昆蟲分類用了3小時15分，鑒定袋蛾用了20分鐘，給朋友寫信用了2小時45分，植物保護小組開會用了2小時25分，會議休息時間，給另一位朋友寫信用了10分種，讀報紙用了十分鐘，讀列夫·托爾斯泰的書用了1小時25分。所有這些加起來，用了6小時20分。事情雖然多，但柳比歇夫也不過花了6個多小時，這是純工作時間。他用這六個多小時，做完了別人或許要兩三天才能完成的事。

當然，單純記下來是不行的，不總結的話，那就是一份流水賬。所以呢，我們來到了時間管理的第二步——統計時間。柳比歇夫把自己的時間大致分成四塊，研究性工作、附加工作、社會工作和休息。

每天記錄各個部分花費了多少時間，到了月末，再把情況進行匯總。在一份月底小結里，柳比歇夫寫道：基本科研用了59小時45分，分類昆蟲學用了20小時55分，附加工作用了50小時45分，社會工作用了5小時40分，合計用了136小時45分。這份月度統計看起來很簡單，但數據積累得多了，好處也就來了，他可以看出，哪些工作占的時間短了，成績卻沒有下降，這說明效率提升了;哪些工作所用時間長了，卻沒有什么進展，這就要考慮是不是要變換工作方式了。

統計時間還便于成本核算。柳比歇夫寫過一篇論文，需要多少時間，究竟這篇論文值不值得去做？看了統計，柳比歇夫應該心里有數了。所以說，把時間統計起來，有助于我們做出理智的決定。

接下來，我們來到了時間管理法的第三步——消除浪費時間。

哪些行為，你會界定為浪費時間呢？我們首先要清楚，每個人的喜好不一樣，判斷標準也不一樣。對于一個工作狂來說，看電影、和朋友聊天或者睡個懶覺，在他的觀念里屬于浪費時間;而對于一個崇尚慢生活的人，這些行為可能是必不可少的。那在柳比歇夫眼中，什么事情算是浪費時間呢？做了不該做的工作;做了應該由別人做的工作;做了浪費別人時間的工作;犯了過去犯過的錯誤;開會和處理人事關系時間過長等等。

這些事情，在柳比歇夫那兒就是浪費時間，大家可以參考一下。在月末的統計表里，大家可以仔細研究一下，哪些時間是必不可少的，哪些時間是可以壓縮的，哪些時間是完全不必要花費的。消除掉浪費的時間，其實就是減少毛時間的過程，讓純時間的占比增加，提升你的效率。剛才我們講了柳比歇夫時間管理法的三步，分別是記錄時間、統計時間和消除浪費時間。把頭開起來其實不難，重要的是長期堅持。

書名：《注意力：專注的科學與訓練》

作者：[法]讓-菲利普·拉夏

由人民郵電出版社出版發行

（據仁仁閱閱讀平臺）填字游戲