核心力量訓練對蹦床動作的影響

植焯如

摘 ? ?要：在現代蹦床運動訓練中，核心力量有著重要影響，其不僅直接關系運動成績，同時也關系到運動員的比賽狀態，同時也對運動員自身的職業成長，有著重要影響。所以，在當前蹦床運動訓練時，要立足核心力量訓練，完善訓練機制。結合蹦床運動的核心力量訓練機制看，其中涉及蹦床運動員的核心部位、核心肌群。

關鍵詞：核心力量訓練;蹦床動作;具體影響;訓練機制;運動實際

中圖分類號：G808.1 ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：1004-7344（2019）03-0035-02

1 ?引 言

在現代體育日益完善的今天，我們對蹦床運動的價值研究，也實現了系統化、科學化的發展。對于運動來說，發力的關鍵是身體的核心部位，這一部位主要是指運動員身體中最中心的軀干位置。就蹦床運動來說，體能、力量對其比賽成績的發揮，有著至關重要的影響，只有強化核心力量訓練，才能有效確保運動員實現最佳訓練。因此，我們在當前開展蹦床運動訓練時，要在該運動的核心力量影響下，選擇合適的訓練方法和手段，提高蹦床運動員的力量素質。

2 ?研究對象與方法

2.1 ?研究對象

為確保具體的研究結果能夠真實反映和有效引導蹦床運動訓練，應該注重做好蹦床訓練創新。為了能夠更好開展青少年蹦床運動員的培養與訓練，就需要我們結合統計結果來進行統計分析與科學匯總。本文針對廣州地區青少年蹦床運動員的核心力量訓練狀況，選擇100人作為具體的調查對象，其中共蹦床運動員90人，教練員10人。針對隨機對象發放問卷，并統計調查結果。在發放、回收問卷之后，進行數據匯總和統計分析。此次問卷共發放100份，回收問卷98份，有效問卷98份，有效率為98%，問卷的調查結果，能夠真實有效的反映調查實際（見表1）。

2.2 ?研究方法

（1）問卷調查法

蹦床運動作為一項力量色彩極為濃厚的運動，無論是該運動項目的特性，還是有關這一運動的特點認知，都需要在訓練中予以理解。此外，在問卷調查中，也需要注意把握以下要求：①在內容設置中，要確保其靈活性。整個調查問卷中所選擇的內容選擇上，要注重凸顯其靈活性、真實性，整個內容上，不做強制要求。②允許被調查的學員與教練員能夠結合自身的具體理解來補充和完善。③在選擇調查對象時，均為隨機選擇對象，并不具體指定。

（2）專家訪談法

就青少年蹦床運動員訓練活動看，融入核心力量訓練的相關問題研究時，可以使用專家訪談法這一方法，通過對當前從事蹦床運動競技訓練與比賽的教練員和專家進行系統化訪談，從而獲取更有深度和獨特的研究成果。結合蹦床運動的特性與實施理念看，其中有諸多研究內容，需要通過綜合借鑒來實施。所以，在蹦床運動核心力量訓練中，要注重借鑒、學習其他運動的訓練經驗，在發揮專家訪談方影響下，實現蹦床訓練的理想效果。

（3）文獻資料法

在研究蹦床運動中核心力量訓練的方法時，如果想要實現最理想效果，就需要我們完善認識核心力量訓練的內涵，提升對核心力量訓練的價值認知。同時，也需要從核心力量在蹦床運動的價值和重要性出發，在融入合適認知前提下，實現對蹦床訓練中，核心力量的有效認知。正是因為當前問卷調查中，所能直接客觀反映的因素較少，也很難有效對蹦床運動中核心力量訓練機制，形成必要認知。所以，在研究這一問題時，也需要借鑒文獻資料來補充問卷研究。當然，也可以借鑒其他類似運動中，關于核心力量訓練法的研究，予以補充。

3 ?結 果

結合整個問卷調查實際看，蹦床運動訓練過程中，未能對核心力量訓練予以充分重視，特別是未能從蹦床運動的實際特點出發，從而限制了青少年蹦床運動員中，核心力量訓練的價值，尤其是影響了運動員自身的職業成長。對于青少年蹦床運動員培養來說，實施系統化的核心力量訓練活動，才能實現蹦床運動人才培養的最理想效果。

3.1 ?蹦床運動特點分析

在蹦床運動訓練時，其動作相對劇烈，所以整個運動中，往往會消耗大量的體能。

（1）從能量消耗實際看，其主要以無氧代謝為主，其中磷酸原系統，所占供能比重極大。結合蹦床運動的高強度看，龐大的體能消耗，就需要蹦床運動員自身具備良好的核心力量素質。

（2）蹦床運動的諸多動作都需要在半空中來展示，所以，良好的身體組織配合，至關重要。因此，運動員的四肢力量、腰部腹部，乃至背部力量等等，都需要作為支撐，這也恰恰是當前核心力量訓練的目的訴求。

（3）通過對蹦床運動的實際特點進行分析，我們看到該運動中，必須注重做好蹦床動作的技術訓練，以及核心力量的訓練。通過理性認知核心力量的價值，進而構建核心力量訓練與技術訓練相融合的運動機制，通過整體創新，進而構建蹦床運動的最佳訓練。

3.2 ?蹦床運動核心力量的訓練特點分析

結合蹦床運動特點看，在該運動核心力量訓練過程中，要注重圍繞以下特點來具體實施：①核心原則在于引導運動員體內的諸多肌肉部位之間協調實施，并非完成運動員的某一動作，或者某一關節。②要注重強化深層次小肌肉群的訓練機制，確保整個訓練活動中，上下部肌肉群與腹部肌肉群之間，能夠實現全身機體的協調發力，進而為運動員的核心肌肉群發揮穩定性作用提供重要支撐。③要從全身性、整體性和多肌群等價值維度來構建蹦床運動訓練的全新理念。除了提升各個區域之間的深層肌肉聯系外，也要注重結合該運動的具體特點，提高上下肢的力量傳導，確保蹦床運動員能夠在蹦床網上的動作，實現靈活化與規范化詮釋。

3.3 ?核心力量訓練方法分析

結合蹦床運動項目特點，在整個核心力量訓練過程中，應該依據不同特點和要求，選擇合適的訓練方法與內容。核心肌群則主要是指骨骺肌群、背肌等。因此，核心力量作為一種對運動員身體的重心進行控制，且穩定傳遞人體上下肢力量的重要力量類型，其往往對運動員自身的技術發揮和力量穩定性有著重要的價值影響。因此，在蹦床運動訓練機制不斷成熟的背景下，在開展具體的核心力量訓練活動時，要注重結合運動員自身的身體狀況，實施穩定性和功能性訓練，通過立足核心力量與蹦床動作展示之間的價值影響，進而構建完善而系統化的核心力量訓練（見表2）。

因此，對于蹦床訓練活動來說，想要實現最理想的訓練效果，就需要充分注重依據訓練要和學生自身實際，來實施系統化的核心力量訓練。

4 ?討 論

對于蹦床運動項目來說，作為一項以力量為基礎的運動項目，所以，運動員的力量素質很多程度上決定了蹦床比賽的具體結果。對于蹦床運動來說，并非簡單的力量大，就能實現運動效果，其中對技能素質、肌肉鏈協調訓練等等，都有極為重要的訴求。在蹦床訓練過程中，如果我們想要實現核心力量訓練的理想效果，就必須充分注重考慮以下事項：

（1）要注重增加蹦床訓練體系中，核心力量訓練所占的比例，特別是要結合青少年蹦床運動員實際與蹦床運動的需要，合理處理傳統力量與核心力量相結合的訓練比例，適當加強核心力量訓練在整個運動訓練中的負荷量。

（2）在蹦床訓練活動中，要注重將傳統力量與核心力量相融合，構建合理、完善的訓練機制。傳統力量是核心力量訓練的前提，與傳統力量所不同的是，盡管核心力量訓練旨在優化和提升運動員的身體平衡屬性與控制素質，但是核心力量并不能替代傳統的力量訓練機制，因此，在蹦床訓練活動中，如果想要更好實現該訓練的最佳效果，就必須注重將兩種訓練機制相融合，從而實現最佳效果。

（3）蹦床訓練過程中，在具體實施核心力量訓練活動時，必須注重使用科學、合適的訓練理念與運動思維，通過實施循序漸進的策略，逐漸從靜態訓練到動態訓練，通過持續增加蹦床運動的負荷量，從而確保實現核心力量對蹦床運動的理想效果。

5 ?結 論

對于蹦床運動訓練來說，在日常訓練過程中，主要涉及動作訓練、技術訓練和姿態訓練。由于青少年自身的新陳代謝速度較快，加上肺活量較小，所以，在這一訓練過程中，要注重做好耐力和專項訓練，通過合理安排運動訓練負荷，融入動作訓練、技術訓練和蹦床運動姿勢訓練等等，從而確保青少年蹦床運動的最佳訓練效果。所以，結合核心力量訓練對蹦床動作展示與技巧練習之間的綜合性影響看，將核心力量訓練與蹦床運動相融合，將實現運動員的技能學習與職業成長。

參考文獻

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收稿日期：2018-12-18