談少年舉重運動員的基礎訓練

張汝春

摘 ? ?要：本文通過采用分析的方法對三名舉重運動員的專項成績變化情況、般素質和專項素質變化的實際情況進行了深入性的分析并做出了相應的統計，根據其統計情況對運動的基礎訓練情況進行了闡述，并提出了基礎訓練的有效的對策。

關鍵詞：少年;舉重運動員;基礎訓練

中圖分類號：G884 ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：1004-7344（2019）03-0045-02

對于運動訓練的效果，它主要是建立在少年適宜運動量的基礎上進行訓練，如果少年的運動量比較小，少年機體的反應情況就會逐漸減弱，其機能的狀況也得到非常大的改善;反之，如果少年的運動量比較大，少年機體的反應情況和機能的狀況就會受到非常嚴重的影響，在一定程度上超過了運動員的所該承受的負荷，一旦長久下去，就會使舉重運動員出現過度疲勞的現象。同時，在對運動量控制的基礎上還要積極做好基礎的訓練。因此，本文根據舉重運動員的選材標準，在體育訓練小組選擇了10名運動員，經過對舉重運動員系統的訓練和培養，使運動員的身體素質和技術水平得到了顯著的提高，具體情況如下：

1 ?研究對象與研究方法

1.1 ?研究對象

本次研究的主要目標就是2017年2月到2018年2月接受訓練的3名運動員，分別為甲、乙、丙，并按照實際要求測出運動員的體重、抓舉、挺舉，其年齡為12～15歲，平均年齡為（13.6±1.4）歲。其甲、乙、丙的主要戰績為：甲打破省少年抓舉記錄;乙打破全國少年挺舉記錄、丙打破省少年挺舉記錄。

1.2 ?方 法

根據學生各自的性格特點，制定具有針對性的基礎訓練計劃，并嚴格按照要求進行訓練。少年舉重運動員在入隊的時候，要開展專項的速度訓練，在通常情況下，所包含的訓練有：起鈴速度、發力速度、接鈴速度等[1]。對于速度訓練來講，每堂課所訓練的內容要別具一格，不可以太過籠統，在講解的過程中，一定要與輔助的項目共同發展，以此來不斷提高少年舉重運動員的運動技能，在通常情況下，輔助技能包括：窄發力、寬發力、提肘拉、借力推、半挺、膝上抓等。在經過長時間的訓練之后，運動員不僅可以達到杠鈴的速度，也可以完成杠鈴應有的高度的，對于這種訓練方式來講，它不僅是一種目前最為有效、嚴格的一種訓練，同時它也是提高運動員技能主要的一種途徑，除此之外，在與專項速度訓練結合的過程中，要將基本力量設為其最主要的訓練內容[1～2]。在對少年舉重運動員進行訓練的過程中，要嚴格遵循技術動作的基本要求，除此之外，在訓練的過程中還要對運動員的體型各個部位的力量程度進行全面的分析，考慮運動員在運動的過程中應該如何掌握各項運動技能[3]。其次，還要適當的對訓練的重量進行全面性的掌握，可以在很大程度上避免因重量過大對技術動作造成破壞。在通常情況下，個人的最高成績要達到82～86%最佳，一定要保證訓練速度可以快速完成，避免在訓練過程中出現拖泥帶水的情況，除此之外了，在對運動員進行訓練的過程中，只有將專項訓練與輔助項目訓練進行有效的結合才可以在很大程度上達到理想的運動效果[4]。

在少年舉重運動員開展基礎訓練的時候，速度、力量起著極為關鍵的作用。力量訓練在基礎訓練的過程中可以在很大程度上提高運動員腰腿、上肢的爆發力。開始訓練的時候要以負重訓練為主，運動員在完成訓練之后，每組訓練的組數要在85%以上，每節課要做到20組。在發展腿部力量的時候，可以采用深蹲方式來增強腿部的力量，在進行腿部力量訓練的過程中，一定要注意運動員各個部位力量的平衡程度，以此來更好的保障訓練計劃的合理性和科學性。

為了更好的提高專項素質訓練的效果，要對少年運動員開展全面的身體素質訓練。根據運動員自身的平衡感采用爆發性的訓練，以此來不斷提高運動員的靈敏度和柔韌性，爆發性訓練一般有：立定跳遠、三步蛙跳、滾翻、倒立等。

1.3 ?數理統計法

運用EXCEL軟件對相關的變化情況進行統計和分析。

1.4 ?邏輯分析法

主要通過采用具有邏輯學原理方法數據進行統計，通常所采用的方法有：歸納、演繹等，使整體的研究效果可以更加的全面化、系統化，從而得到最為真實的研究效果。

2 ?結 果

2.1 ?運動員專項成績變化情況

通過對這三名運動員的體重、抓舉、挺舉情況進行分析可知，甲、乙、丙的體重在基礎訓練的基礎上有了顯著的提高，同時在抓舉和挺舉上，也有了非常明顯的提高，為今后的更高水平的專項訓練奠定了良好的基礎，具體情況見表1。

2.2 ?一段素質和專項素質變化情況

甲、乙、丙三名舉重運動員經過基礎性的訓練之后，無論是在一般素質上還是在專項素質上，其中在一般素質中的60m、立定跳遠、后拋鉛球、800m、高反都有了明顯的提高;在專項素質上，高抓、借力推、后蹲、前蹲、硬舉其整體的情況也在逐漸的提高，可以在很大程度上提高舉重運動員的整體素質，促進運動員的全面發展，具體情況見表2。

3 ?結論與建議

3.1 ?結 論

近些年，隨著社會競爭不斷激烈，舉重運動員在訓練的過程中出現了非常大的壓力，專業和業余舉重運動教練員們逐漸認識到了舉重運動員基礎訓練的重要性和必要性[5]。近些年，世界舉重競技水平在逐漸提高，為了使舉重運動員在比賽的過程中不僅可以具有良好的心理素質，還要具備全面的抓舉、挺舉等技術，所以在當前形勢下要加大對運動員開展基礎技能訓練。基礎訓練對運動員今后的發展起著極為關鍵的影響，而且基礎訓練所要掌握的技能和循序的原則在提高學生競技水平上也起著決定性的影響，同時少年舉重運動員的基礎訓練也已經成為了一個熱議的話題。

經過本次研究表明，經過基礎訓練，少年舉重運動員不僅在體重、抓舉、挺舉等情況上有了顯著的提高;同時在一般素質和專項素質上也有了非常明顯的提高。由此可見，對少年運動員開展基礎訓練有利于提高運動自身的身體素質和技術水平[6]。

3.2 ?建 議

3.2.1 ?身體訓練為先，心理訓練為輔

對少年舉重運動員展全面身體訓練，一方面，可以再增強少年舉重運動員的身體素質，增強他們的技能水平;另一方面，還可以促進少年舉重運動員的身體活動能力，使運動員機體的各器官各系統的活動能力和適應能力都可以得到有效的提高，經研究發現，“身體訓練為先”是目前基礎訓練中舉重訓練的主要對策。首先，要為少年舉重運動員做好全面的身體訓練，在訓練的過程中將運動員劃分為三個等級，采取具有針對性的訓練方式對運動員的身體素質進行訓練[7]。

在訓練的手段上，可以采用一些具有針對性的方式以此來不斷提高運動員動作效率，例如：采用輕杠鈴的快速舉重，以此來不斷提高運動員的基本力量，對于身體素質比較好的少年舉重運動員來講，在這樣的訓練下，也可以提高運動員的快速力量;采用多樣化的跳躍方式，可以使運動員的彈跳能力逐漸增強，以此來不斷提高運動員整體的專項素質。

3.2.2 ?實施分層訓練，促進個性發展

對于少年舉重運動員之間的年齡、性格、身體素質等是各不相同的看，所以在開展訓練的過程中，教練要根據運動員自身的實際情況，從運動員的角度出發，實施分層次的開展訓練，以此來不斷促進運動員個性化的發展。

例如：在訓練的過程中，有的隊員雖然絕對力量比較好，但是柔韌性相對來說比較差，對于一些難度比較高的動作無法全部做好。所以在制定訓練計劃的時候，一定要將提高柔韌性和協調性放在首要的位置上，不僅要開展各個部位的關節活動，還要開展各種技巧運動，以此來不斷提高少年舉重運動員自身的柔韌性和協調性。

參考文獻

[1]蘇轉平，于 芳，曹電康，等.不同速度下優秀男子舉重運動員膝關節屈伸肌群等速肌力特征研究[J].沈陽體育學院學報，2018，37（6）：98～103.

[2]樊雨生，王子剛.康復性體能訓練在舉重運動員腰椎間盤膨出癥中的應用[J].體育時空，2018（17）：120～121.

[3]徐軍號.核心力量訓練對女子舉重運動員身體運動功能的影響——以貴州女子舉重隊為例[J].體育時空，2017（21）：135.

[4]鄧惠潔.廣西業余訓練體系舉重后備人才運動員選材現狀分析[J].運動精品（學術版），2018，37（8）：118～119.

[5]饒毛毛.淺析青少年舉重運動員的力量訓練[J].文化創新比較研究，2018，2（5）：135～136.

[6]彭根萍，李賽琴.EMS電子肌肉訓練系統對舉重運動員競技表現的影響[J].當代體育科技，2018，8（12）：23～24.

[7]鄧惠潔.廣西業余訓練體系舉重后備人才運動員選材現狀分析[J].運動精品（學術版），2018，37（8）：118～119.

收稿日期：2018-12-4