更年期如何調(diào)理

唐爽

更年期是女性朋友一生中非常特殊的一段時期，一般在進(jìn)入四十歲以后，就開始向著更年期邁進(jìn)了，身體的各方面機(jī)能都開始下降，也逐漸進(jìn)入了人生的另一個起點(diǎn)。首先在心理上就會發(fā)生很大的變化，很多更年期的女性會逐漸變得焦躁甚至暴躁，容易動怒。所以女性朋友如果到了更年期，一定要做好相關(guān)方面的調(diào)理和保健措施，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整生活方式，保持良好的生活習(xí)慣。同時還有注意對心理和情緒的調(diào)整，要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，盡量讓自己愉快順利的度過更年期。

一、生理期的特征

女性朋友更年期基本大多都是從四十開始到六十歲左右慢慢結(jié)束，大致可以分為前、中、后三個階段，所以在早期就盡可能的做好準(zhǔn)備工作，在中期對更年期出現(xiàn)的癥狀進(jìn)行緩解，后期主要就多做一些調(diào)理工作和休息。

（一）從中醫(yī)的角度看

目前中醫(yī)角度來看，女性進(jìn)入更年期主要是腎功能衰退的生理階段，腎衰退直接影響到肝，在中醫(yī)認(rèn)為肝是女性的先天之本。如果肝臟功能出現(xiàn)問題，會造成肝腎失調(diào)，容易出現(xiàn)氣血兩虧、心煩意燥等癥狀。所以中醫(yī)認(rèn)為女性進(jìn)入更年期后，更應(yīng)該針對肝腎進(jìn)行滋補(bǔ)和調(diào)養(yǎng)，用來緩解更年期綜合征的出現(xiàn)，達(dá)到五臟平穩(wěn)，身體健康，安全的度過更年期。

（二）從西醫(yī)的角度看

以西醫(yī)的角度來分析女性更年期，更年期主要是女性卵巢功能衰退，體內(nèi)激素分泌失調(diào)，水平不平穩(wěn)從而引起超熱多汗、失眠多夢、情緒抑郁焦慮等更年期綜合征，這些癥狀對女性的心理和生理都有很非常不好的影響，所以這段時間女性朋友要對自己的身體情況重視起來，做好調(diào)養(yǎng)工作，否則很容易出現(xiàn)引起高血壓、糖尿病、腫瘤等疾病，為老年身體健康埋下了隱患。

二、女性更年期應(yīng)該注意哪些方面的調(diào)養(yǎng)？

（一）飲食方面的調(diào)理

因?yàn)槊總€人的個人情況不一樣，無論是食欲還是消化功能都有所不同，有些人也可能對某些食物過敏，所以在飲食方面一般不作嚴(yán)格限制。但要保證充分營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)如魚、瘦肉、豆制品、禽類等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點(diǎn)心、糖果等。高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內(nèi)臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調(diào)味品，確保飲食的健康合理。

（二）起居方面的調(diào)理

女性朋友在更年期期間的日常生活要保持規(guī)律，要注意勞逸相結(jié)合，一天最少要睡八小時，但是也不能夠長時間久睡，要適當(dāng)?shù)膮⒓右恍w育鍛煉，而且要承擔(dān)一些家務(wù)，或者參加自己喜愛的娛樂活動和社交活動，這樣能夠豐富自己的生活，而且可以增強(qiáng)體質(zhì)，防止發(fā)胖。居住環(huán)境做到整潔、安靜、舒適，保持空氣流通。注意個人衛(wèi)生，經(jīng)常沐浴，注意清洗外陰，避免尿路感染和陰道炎的發(fā)生。

（三）心理上的調(diào)養(yǎng)

更年期是女性朋友正常的生理變化過程，這個過程通常會持續(xù)很多年，在這段時間當(dāng)中很有可能會出現(xiàn)一些思想壓力或者負(fù)面情緒，所以女性朋友在更年期應(yīng)該學(xué)會調(diào)整自己的情緒，應(yīng)該保持積極樂觀的心態(tài)來面對生活，多參加一些娛樂活動，還可以多聽聽音樂，這樣都能夠緩解身心壓力而保持良好的情緒。

三、更年期需要注意的事項(xiàng)

（一）定期體檢

其實(shí)無論是否處于更年期，定期體檢都是一種特別良好的習(xí)慣，而更年期的女性朋友身體會更加脆弱，身體健康狀況也有所下降，那么很多疾病可能就會出現(xiàn)，所以在日常的生活中一定要做好定期的體檢。同時在日常生活中也要多與人交流，懂得宣泄自己的心情，調(diào)節(jié)自己的情緒，避免一系列的疾病困擾。

（二）不要濫用藥物

很多更年期的女性也懷疑自己患了某些疾病，就會經(jīng)常服用保健品或者過度進(jìn)補(bǔ)，我們都知道是藥就有三分毒，不管什么藥物都會對身體造成傷害的，所以更年期女性一定要謹(jǐn)慎用藥，千萬不要濫用藥物，避免出現(xiàn)身體健康的情況下。服用藥物而導(dǎo)致患病的情況。