幫助老年肥胖人群“減脂不減肌”

近來美國貝勒醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合阻力訓(xùn)練能幫助老年肥胖人群在減肥過程中保持肌肉質(zhì)量，逆轉(zhuǎn)虛弱體質(zhì)。一項(xiàng)小規(guī)模臨床試驗(yàn)表明，堅(jiān)持完成此類運(yùn)動(dòng)的老年肥胖患者相比于對照組，肌肉蛋白質(zhì)合成有所增加，肌肉質(zhì)量未見流失。

一部分受試者（160位受試者中的47人）同意在自己接受為期6個(gè)月的生活方式干預(yù)之前和之后進(jìn)行兩次肌肉活檢，確定其肌肉組織受到了何種影響。47人中包括男性與女性，平均年齡在69至72歲之間，其中一半以上為西班牙裔或拉丁美洲裔。他們參與的有氧運(yùn)動(dòng)包括在跑步機(jī)上步行、蹬健身車、爬樓梯，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是達(dá)到峰值心率的65%;而他們的阻力訓(xùn)練包括在9個(gè)上身和下身舉重器械上進(jìn)行1至3組、每組8至12次的重復(fù)舉重訓(xùn)練。

結(jié)果表明，雖然老年肥胖患者在節(jié)食減肥過程中會遇到能量負(fù)平衡的問題，但配合體育鍛煉卻能保持他們的肌肉質(zhì)量，提高他們的身體機(jī)能并改善其虛弱狀態(tài)。對于老年肥胖人群來說，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合阻力訓(xùn)練是所有訓(xùn)練模式中最有助于在減肥期間保持肌肉質(zhì)量的，因此足以稱之為“最好的方式”。