任何形式的走路都有益健康

◎文/田甜

俗話說，人老腿先老。人體三分之二的肌肉都集中在下肢，因此，六十多歲的人可以有年輕時七成的握力和臂力，但下半身的力量卻只剩下四成。不過，大家也別擔(dān)心，大量研究發(fā)現(xiàn)，任何形式的走路都能鍛煉下肢肌肉。近日，一項(xiàng)研究揭示了“各種形式的走路”可能給我們帶來的益處，并且還不需要走太多。

研究人員分析了16732名年齡在66歲至78歲女性的數(shù)據(jù)，以調(diào)查行走模式和步數(shù)與全因死亡率之間的關(guān)系。這些女性在2011年至2015年期間佩戴了可以獲取步數(shù)和步行模式的髖部加速度計。研究人員將每天的行走模式分為兩類，一類是零星的短時間偶發(fā)步數(shù)，如走樓梯、走路去開車、做家務(wù)等；另一類是不間斷地行走10分鐘以上，其中可能包括有計劃的鍛煉，如散步或去健身房。通過五年的隨訪，發(fā)現(xiàn)不管是零星散步還是較長時間的不間斷行走，步數(shù)更多的人壽命更長。不過，每天在大約走4500步之后，這一比例趨于穩(wěn)定。隨訪期間有804名隨訪者去世，與日常不走路的人相比，零星步數(shù)每天在1000步以上的，全因死亡率大約能降低28%。不間斷的步行效果同樣明顯，每天走路超過2000步的女性比不走路的女性死亡率降低約32%。

這項(xiàng)研究意味著我們從步行中獲益多少與走路的時間、地點(diǎn)和形式無關(guān)，而是與實(shí)際步數(shù)有關(guān)。無論飯前還是飯后（任何時間），無論在家還是上班路上、購物場所（任何地點(diǎn)），無論零星散步還是不間斷行走（任何形式），只要走了一定的步數(shù)，就能降低全因死亡率。

因此，如果您年輕時沒有養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，那么到了老年也不必要成為健身房的會員，您只需要一個安全的地方走一走就好，如人行便道或者購物中心。您走過的每一步都在為您的健康和長壽貢獻(xiàn)著一份微薄之力。走路就是健身，趕緊行動起來吧！