練習基本技術的要義

陳其遒

我們不能低估任何一項技術所需要的重復練習次數。重復，是從笨拙達到熟練境界的唯一通路。沒有熟練掌握基本技術，除了低估重復的必要次數外，還有另外一個更深層次的原因會使愛好者們半途而廢，即低估任務的復雜程度。

羽毛球的競技能力是很多單個技術的集合，需要所有的技術配合起來使用，才能效果驚人。真正難的是在掌握基本技術的同時，能夠根據場上的實際局勢靈活運用，達到控制與反控制的目的。

在練習當中，基本技術有教練員的口傳心授，很快能夠找到要領，打出效果。接下來要做的就是記住要領，重復熟練，達到內化、自動化的程度。再接下來就是運用。

在實際比賽中，經常聽到業余選手反饋：在對抗情境下需要使用相應技術時，出現“不敢”、“害怕”的現象。害怕什么？我小結的原因是害怕出錯，害怕別人說自己笨，害怕丟分，害怕失誤，林林總總。

其實，這是一個再正常不過的現象。我們要學會剛開始的時候，平靜地接受自己的笨拙。看一個人的執行力強不強，就看他在做得不足夠好的時候是否持續地做。

對于業余愛好者而言，整個技術的掌握肯定不是很全面的，有明顯的漏洞。在這種時候，我們要把注意力專注在最需要改進的技術之上。比如高球打不到位，球速、弧度、落點達不到比賽對抗的要求，那就集中練習打高球。通過教練、視頻和自體感受等多方面反饋，只在意自己的改進，不在意別人的看法。

從笨拙到熟練，是需要不斷試錯、不斷重復的。不敢用，說明還不夠熟練。一旦有人敢于嘗試，在運用中成功一兩次，這些有成功經歷的球友們就會顯得比沒有這種經歷的人更有耐心。

被描述為有耐心的人，更可能是因為他們實實在在地能夠看到希望。舉個專業領域的例子，中國隊的混雙和男雙奧運會冠軍得主張楠，他的防守、分球完全是靠重復練習得來的。大量的練習，不是常人能夠忍受的訓練時間。單就一個接下手技術，張楠就會練上60分鐘甚至是90分鐘。在別人眼里單調枯燥的練習，他卻專注其中，能夠忍受相當多的失誤，真正做到不怕失誤，根據失誤一直做出調整修正，一直去連貫，始終滿懷希望，最終成就出神入化的防守和合理的分球，為自己建功立業，成為奧運冠軍。

只有心存希望，才能夠忍受自己的笨拙。所謂的希望，就是一個人相信自己的明天會因為今天的努力而變得更好。明天之所以變得更好，是因為今天用正確的方式做了正確的事情。明天是否會變得更好，與今天那笨拙所帶來的不適感（甚至自卑感）完全沒關系。只要持續行動，一切都會改善的！

當然，別忽略了運氣因素。有實力的時候，運氣往往也會站在你這邊的。

問答

左撇子打球有優勢，但雙打配對有些鬧心。最近常搭的隊友是左手執拍，起初以為自己會省不少力，但打過幾次之后發現，配合經常出現失誤。例如球到中路，就會出現兩人都是反手的情況，最直接的影響就是撞拍！另外，隊友又莫名地常用反手回球，而且不能回高遠球和吊球，總是無端陷入被動。

（小光4.0）

左撇子的反拍先天是比較弱的，但是相對正手很強。中路的問題，左撇子在左場區，右手在右場區，兩個人的中路都是反手。最簡單的方式，中路的球交給對角線的人處理。例如，我方挑球，球在左撇子的直線后場，對手打到中路，就交給在對角線位置的右手去打，左撇子只需要管住直線的區域。這么解釋您明白了嗎？至于同伴的反手不能回高球、吊球，說明您的左撇子搭檔的基本技術掌握得還不夠熟練，需要額外多加練習才能跟您同場競技。

想問問陳導，發接發該如何去訓練？

（黃佳恒HJH）

發接發的訓練是一個很寬泛的概念。首先，我要清楚您是打雙打還混雙，其實單打也有發接發訓練的。以男雙為例，作為業余球員，想要在發接發上有所提升，先要有相對固定而且水平相當的搭檔。在這個基礎上，從發球的質量、落點、時間節奏等方面入手。發什么球，同伴準備哪里？如何分工？還要熟練接發球的技術，運用什么技術接發球？自己跑哪里？同伴準備哪里？這一系列的問號都是有方法可以訓練的。回答下來，好像我提出了更多的問題，所以我需要您在思考后做進一步的交流。

跳殺動作有點兒感覺了，就是還找不到擊球點，還有彈跳高度不夠，求指導。

（FengG）

跳殺的要領是屈膝用力向上跳的同時，上肢軀干和架拍要保持穩定，擊球點在身體的前上方，身體上升到最高點時擊球，擊完球才落地，準備連接下一拍。彈跳高度需要加強下肢力量，因為是文字描述，我只能告訴您要領，具體的改進需要看實際的練習情況。

我反手接殺球比正手好很多，正手發球、接殺球、挑球都很別扭，容易失誤，有種手腕被扭過來使不上力的感覺。現在遇到正手的殺球，下意識地就用反手頂上去。明明握拍姿勢也沒錯啊（虎口向著窄的一面），想不通。

（青樹檸檬）

我在文章中有提到過握拍正反手轉換的方法，即畫“8”字，正手握拍的正確方式是虎口對準窄面的棱線，而不是對準窄面。