推薦一套測試運動能力的方法關于功能性運動的測試（六）

孫奇

關于功能性運動的測試，我們已依次向大家介紹了五個測試動作——深蹲、上跨步測試、弓箭步、肩關節靈活性，以及直腿主動上抬。這一期，我們繼續為大家介紹第六個測試動作——直腿主動上抬測試。

功能性測試對羽毛球訓練中提高肌肉功能和力量練習效率幫助很大，希望各位朋友能夠根據測試結果，有的放矢地進行力量練習，在提高肌肉力量的同時，最大限度地抑制傷病的發生。

軀干穩定性俯臥撐測試的意義

通過這項測試，可以評價參與測試者的脊柱穩定性、雙側對稱性和肩帶的穩定性。

軀干穩定性俯臥撐測試的方法

運動員俯臥，兩手與肩同寬撐地，腰椎保持自然伸直姿勢。男運動員雙手位置與頭頂平行，女運動員與下頜平行，身體各部位同時撐起，腰椎始終保持自然伸直姿勢。

男性運動員如果不能完成此動作，可以將雙手放在與下頜平行位置，再完成一次動作。如果女性運動員不能完成此動作，可以將雙手放在與肩部平行位置，再完成一次動作。

軀干穩定性俯臥撐測試的評分方法

（注：以下評分標準為男性評分標準，女性測試比男性降低一個難度，即：女性3分動作為男性2分動作）

3分：標準俯臥姿勢完成動作，全過程保持腰椎自然伸直姿勢。

2分：降低難度完成動作，全過程保持腰椎自然伸直姿勢。

1分：不能按照要求完成動作。

0分：測試過程中，無論任何時候，運動員感覺身體某部位出現疼痛。

軀干穩定性俯臥撐測試的篩查動作

身體俯臥，貼緊地面，雙手掌心向下接觸地面，雙手緩慢撐起上體，使脊柱充分伸展;如果出現疼痛，軀干穩定性俯臥撐測試得0分。