專家坐診

腰部疼痛

——要適當平衡力量

本人是個羽毛球小白，斷斷續續打了兩年球，發力和步法均不到位。雖然近期沒有打球，但三天前突然感覺左側腰部（脊柱以左盆骨以上）疼痛，彎腰時尤其明顯。同時，我在彎腰時可以摸到左側腰部肌肉高于右側，大概在如圖所示畫圈部位。求教隊醫，這是為什么？和打球有關系嗎？我該如何治療？

（清揚）

首先要找出疼痛原因，究竟是椎間盤問題還是肌肉問題引起的疼痛。

羽毛球是單邊運動，肌肉兩側發育不平衡，所以專業運動員會根據項目專項性平衡力量。平衡力量不僅可以提高運動水平，還可以有效地預防損傷。

您這種情況屬于左側腰肌高于右側，左側肌張力較高，長時間會引起左側腰肌緊張攣縮超短，右側腰肌相對變長。長期這種不平衡，會引起骨盆以及肩的問題。建議您不妨放松左側腰肌以及左側整個豎脊肌，可以用壘球或者花生球局部放松，或者利用泡沫軸大范圍進行放松。注意左側臀肌也要放松，特別是臀中肌和闊筋膜張肌。放松后需要牽拉，以恢復肌肉彈性。另外，你需要加強腰肌訓練，例如燕子飛等靜力訓練。

運動補水

——補充運動飲料需要和礦泉水相結合

為什么比賽休息時候，球員都是先喝一小口透明的水，再喝一口帶顏色的水？透明的應該是白水吧？帶顏色的應該是各種運動飲料沖劑吧？為什么不直接喝運動飲料沖劑，而是先喝一口白水？

（scship）

運動員在比賽間歇補充能量，主要是糖和電解質的補充。一般運動員會備著礦泉水和運動飲料，關于先后順序并沒有嚴格規范，每個隊員的習慣會有所不同。由于運動飲料濃度較高，甜度高，飲用后需要喝礦泉水。現在，比賽間歇期還會補充濃縮糖，這個濃度更高，必須配合多補充礦泉水。

足底筋膜炎

——推薦幾個治療方法

足底筋膜炎有什么好的治療辦法？可能鞋子不好，打了幾場球，我最近發現腳底刺痛。早上起床和坐久再下地就會刺痛，走路偶爾也會痛。上網一查，竟然是不得了的足底筋膜炎啊！心里涼到冰點，一想到不能痛快打球，這真是和戒煙一樣難受啊！求有沒有治好的案例，以及是否可以繼續打球？

（jasonwu520）

足底筋膜炎在羽毛球運動中是比較常見的傷病。

足底筋膜炎最常見的癥狀，就是腳跟的疼痛與不適。一般而言，疼痛在早晨下床時邁出的第一步最為明顯。壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。疼痛的特點為搏動性、灼熱、刺痛性。

運動隊常用的有效治療方法是：1、采用物理治療、短波、超聲等。對于病程較久的隊員，可以用沖擊波治療。運動后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分鐘至15分鐘。對于痛點比較集中的患者，采用火針配合拔罐效果很好。這種治療方法局部反應較大，需根據患者情況進行治療，且需要專業人員操作。2、使用帶有足弓支撐的鞋墊，可均勻分散患者足底壓力，可在下肢負重時有效降低足底筋膜所受的拉力，進而減少反復牽拉對足底筋膜的傷害。另外，腳踩壘球或者高爾夫球，對足底筋膜進行放松。但放松后要注意牽拉。也可以采取腳趾抓襪子等練習方法。

拇指內側破皮

——做好拇指固定保護

請問，有沒有什么好的辦法防止大拇指內側磨破皮？我是出汗很多的那類人，所以需要用毛巾膠，但是毛巾膠濕汗后就會變得很粗糙。

（a740235898）

用毛巾膠可能會導致這個問題。專業運動員用毛巾膠，常常配有防滑粉，而且他們手與球拍接觸的位置會有老繭。老繭可以起到一定的保護作用，所以不至于手破皮。

對于業余愛好者來說，不妨對大拇指進行固定保護，使用白膠布，在常破皮的地方纏繞一圈。如果用毛巾膠，就配合防滑粉使用，定期更換毛巾膠。手腕佩戴護腕，這樣就會減少汗隨手臂流到手上的幾率。

急性扭傷

——加壓包扎不可少

急急急，扭到了該咋辦？還有幾天就比賽了，昨晚扭到了。個人認為輕微扭傷，扭傷后立刻噴了云南白藥，冰敷，早上起來還是疼，微微腫。請求給點辦法。還有，肌肉貼對這種扭傷有作用嗎？

（Dunc誠。）

您到底是扭到了踝關節還是其他部位？關于軟組織急性扭傷的處理， 我覺得你的處理方法很到位，但是缺少了一步，即加壓包扎，有效的加壓包扎能減少局部出血水腫。

一般說來，腫脹越嚴重，恢復得越慢。為了加快康復速度，你可以口服非甾體抗炎藥，如扶他林口服片，患處進行超聲波配合針灸治療。

關于你提到的肌肉貼，我想說的是肌肉貼對于扭傷是有作用的。肌肉貼可以促進淋巴循環，有利于消腫。另外，肌肉貼可以起到固定作用。鑒于您著急參加比賽，如果是踝關節，你需要肌肉貼配合膠布固定;如果是肌肉拉傷，可以用肌肉貼加外用彈性繃帶固定。

肱二頭肌傷病

——糾正殺球姿勢

本人是普通大學生，練球一年了，打得一般。近期在練起跳重殺，每天都會練，擊球點也行，聲音也行。可為什么打多了，我肱二頭肌這個地方按下去會很疼啊？還有小臂肘窩下面也是。求指教一下，因為有點疼得不行了。

（xiaoduxiang）

關于您提到的問題，您首先應該考慮的是殺球姿勢是否正確。羽毛球技術動作一定要準確規范，否則很容易出現傷病。

肱二頭肌傷病，主要是肱二頭肌長頭鍵腱鞘炎;小臂肘窩下面疼痛，主要是肱二頭肌止點位置，原因主要是肱二頭肌肌肉牽拉末端引起。導致肱二頭肌肌肉張力提高，可能是殺球甩大臂所致。對于疼痛位置，首先要在患處冰敷，以及消炎治療，以免加重傷病。同時，還要放松肱二頭肌。需要注意的是，斜方肌的放松也非常重要。最主要的一點，還是要糾正你的殺球姿勢，因為這才是你的防傷重點。