晨練三十分 有效降血壓

每天早上鍛煉30分鐘對(duì)于降血壓來(lái)說(shuō)可能和吃藥一樣有效。一項(xiàng)日前發(fā)表于《高血壓》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，每天早晨在跑步機(jī)上走一會(huì)兒能產(chǎn)生持久效應(yīng)，并且讓人從當(dāng)天晚些時(shí)候額外的短暫行走中受益。

在該試驗(yàn)中，年齡在55～80歲的35名女性和32名男性隨機(jī)遵循3種不同的日常計(jì)劃，并且每種計(jì)劃至少執(zhí)行6天。第一種計(jì)劃包括不間斷地坐8個(gè)小時(shí)，第二種計(jì)劃包括坐1小時(shí)然后以中等強(qiáng)度在跑步機(jī)上走30分鐘，隨后再坐6.5個(gè)小時(shí)。第三種計(jì)劃和第二種類似，只不過(guò)在6.5個(gè)小時(shí)的久坐期間每隔30分鐘穿插3分鐘的輕度行走。該研究在實(shí)驗(yàn)室中開(kāi)展，以便獲得標(biāo)準(zhǔn)化的結(jié)果。同時(shí)，男性和女性在研究開(kāi)始前的頭一晚和當(dāng)天吃同樣的食物。

西澳大利亞大學(xué)的Michael Wheeler及其同事發(fā)現(xiàn)，和未鍛煉時(shí)相比，參與鍛煉計(jì)劃的男性和女性的血壓均相對(duì)較低。這種影響在收縮壓方面尤其明顯。收縮壓測(cè)量心臟跳動(dòng)時(shí)的血管壓力，并且和舒張壓相比對(duì)諸如心臟病等心臟問(wèn)題具有更強(qiáng)的預(yù)測(cè)作用。舒張壓測(cè)量的則是心臟在跳動(dòng)間歇“休息”時(shí)的血管壓力。

女性還會(huì)額外受益，如果她們?cè)谝惶熘性黾佣虝旱?分鐘行走。但這種影響對(duì)于男性來(lái)說(shuō)相對(duì)較小。

該團(tuán)隊(duì)并不清楚為何會(huì)有性別差異，但研究人員認(rèn)為，這可能歸因于對(duì)鍛煉產(chǎn)生的不同腎上腺素反應(yīng)，以及參與研究的所有女性都已停經(jīng)并因此有更高風(fēng)險(xiǎn)患上心血管疾病的事實(shí)。