私教

技術(shù)關(guān)鍵詞

——接發(fā)球應(yīng)對策略

前幾天，我們男雙打混雙時，遇到一位老者下手位抽球發(fā)球。老者是混雙那邊的站后位，下手位抽球發(fā)球，發(fā)到我正手位接發(fā)區(qū)底角，這種球咋接啊？我站位于發(fā)球線后一只腳的距離，一般被發(fā)后場都能接到。然而，對面這球線路比較平，我重心起來球都快到身后了。這樣的情況，我該如何處理？

（Dramione）

這種發(fā)球就是發(fā)平球呀，單打比賽中也有選手發(fā)這樣的球。這種球不是很難接，特別是雙打中，有雙打發(fā)球線的限制，對手的打球不可能太大力，否則容易界外。這樣的發(fā)球最有威脅的是偷襲。當發(fā)短球、打后場球不能得分的情況下，偶爾發(fā)平球來打亂一下對手的節(jié)奏也是專業(yè)隊球員常用的方法。但如你所說的，對面的老者經(jīng)常發(fā)這樣的球，而效果還不錯，只能說明你的上手抽擋技術(shù)有欠缺。即便對手的這種平球發(fā)的質(zhì)量不錯，那過來的球也不可能比球網(wǎng)低，一般是在球網(wǎng)高20至30公分左右。我們只要稍微蹲下一點，用上手抽擋的技術(shù)就可以解決。如果你做了，但對手還是能得分或者創(chuàng)造出主動的機會，那你就得反省一下自己的抽擋技術(shù)了。解決了技術(shù)問題，接這種平球不是太難。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮

最近打球老是被老師傅說，小伙子你打球太緊了，要放松一下。我當時很蒙，后面想想，的確每次球到我這邊，我都會處理不好，各種不到位。我也在想，怎么讓自己處在放松的狀態(tài)，達到收放自如的效果。

（SayHelloto）

你的師傅是個高手呀！人只有在精神和身體松弛的情況下，才能發(fā)揮出自己的最佳技術(shù)狀態(tài)。其中，松弛的精神能讓你保持最佳的判斷能力，客觀分析對手，理性評價自己的技戰(zhàn)術(shù)優(yōu)劣，然后做出最適合的戰(zhàn)術(shù)安排，以及在過程中能及時發(fā)現(xiàn)問題并調(diào)整。松弛的身體能完全地發(fā)揮你的技術(shù)能力和最佳水平，實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)目的。

為啥你會有各種太緊？我認為，主要是兩個原因造成的。

第一，你過于強求對結(jié)果的預(yù)期，這個結(jié)果有可能是比賽勝負的結(jié)果，或者是技術(shù)實現(xiàn)的結(jié)果，或者兩者都有。你想，對手明明比你強，或者根本不會比你差，但你要求自己必須贏球。比你差的要求自己不僅要贏，還要贏得漂亮。對自己過高的要求會讓自己的精神始終保持緊張狀態(tài)，采取的戰(zhàn)術(shù)很容易過于激進，遇到困難時當然就更加激進，從而失去了客觀判斷能力。這就是俗話說的：越打越急。

其次，精神方面的緊張也會讓你的全身肌肉處于僵硬狀態(tài)。這樣的狀態(tài)非常不利于你技術(shù)的發(fā)揮。對技術(shù)結(jié)果過于苛求，會讓自己失誤頻頻。

綜上所述，要想改變，首先要對自己有充分的了解。技術(shù)水平的高低不是絕對的會或者不會，而是成功率的高低。任何人都會失誤，只有接受自己失誤，而且不僅失誤還會經(jīng)常失誤，這樣才能放松下來。其次，要客觀評價自己技術(shù)掌握的程度，做不到的就是做不到，要耐心地去訓(xùn)練改進，而不是一味地著急。

最后，在比賽中要記住，你左右不了比賽結(jié)果，你能左右的是自己技術(shù)的發(fā)揮和戰(zhàn)術(shù)的使用。不是打好了就可以贏球，有可能對手比你做得更好，也不是不滿意自己就一定會輸球，可能對手更差。總之，接受所有可能的結(jié)果，盡力做好自己會的就可以了。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——殺球技術(shù)

請問，殺球的時候，手腕內(nèi)旋是完全往左扭動，還是要向左前方扭動？

（kumayu）

你對技術(shù)的理解有偏差。后場上手技術(shù)中的高遠球和殺球都有小臂內(nèi)旋的動作環(huán)節(jié)，以直線為例，高遠球和殺球技術(shù)在轉(zhuǎn)身、抬肘后小臂向上的過程中，小臂做的就是內(nèi)旋的動作。當拍面轉(zhuǎn)到正面擊中球時，不論擊球點在哪兒，拍面擺正的時候，小臂也結(jié)束了內(nèi)旋動作。

高遠球和殺球的區(qū)別主要有兩點，一是擊球點不同，殺球的擊球點一般來說更加靠前；二是用力方向不同，高遠球向前，殺球向下。你說的向左或者向右，只有在頭頂?shù)酢腔蛘哒值踔本€時才可能出現(xiàn)的動作。原因是對角線的球需要更大的角度，拍面擊中球時，不是在球的正后方而是在側(cè)面，所以需要旋轉(zhuǎn)小臂更多。

羽毛球的發(fā)力是鞭打動作，其核心是各個關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)產(chǎn)生的揮拍速度。速度越快，產(chǎn)生的力就越大，既有向前的力，也有旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的力，兩種力的結(jié)合才是發(fā)力的關(guān)鍵，所以，雖然羽毛球發(fā)力最重要的一點體現(xiàn)在揮拍速度上，但力產(chǎn)生的根本卻是協(xié)調(diào)性。

技術(shù)關(guān)鍵詞

——反手接球

雙打站在后場的時候，搭檔發(fā)球不好，我經(jīng)常被對方快速推反手后場邊線附近。接球時，球往往已經(jīng)在身后了，只能勉強回個網(wǎng)前直線。反手接推球一般怎么處理？雙打發(fā)球后場站位，是站正中間，還是站靠反手區(qū)一點？

（beckfan）

首先，你的前提是在你的同伴發(fā)球不好的情況下，你感覺自己在反手接推球技術(shù)上的不足。這個前提有點難為你，說實話，再好的反手接球技術(shù)，如果同伴發(fā)球不好，你同樣接不到或者非常被動。不知你是否看過世界頂尖高手的雙打？你發(fā)現(xiàn)沒，前場的人發(fā)球不好的時候，后場那個人也是接不到球的，或者因此造成己方的被動。

最高水平的雙打運動員都接不到、做不好，為啥你要求自己要做得比他們好？我的意思是，如果你僅僅是因為在你的同伴發(fā)球不好的情況下接不好，在正常的情況下沒有問題，那說明你的反手接球技術(shù)沒有問題。

每個人的技術(shù)掌握程度都不一樣，完成一個技術(shù)動作所花的時間也不一樣。如果對手的回球速度超過你的反應(yīng)時間和完成技術(shù)所花的時間，那你就是接不到球的。人的反應(yīng)時間基本是天生的，后天的訓(xùn)練只能改善，不能根本改變。技術(shù)動作的掌握也有一個基本的度，業(yè)余球友不能對自己要求太完美，否則打球就失去樂趣了。

至于站位，一般來說我們站在接發(fā)球那個人靠直線的位置，比如0比0的時候，你的同伴在右半?yún)^(qū)發(fā)球，你的位置應(yīng)該在中后場靠左邊點，你的右腳踩住中線就可以，與接發(fā)球者呈直線站位。因為直線距離短，你需要重點關(guān)注。當你的同伴在左半?yún)^(qū)發(fā)球時，你也是向右邊靠一點，關(guān)注直線。

主講嘉賓

韓呈愷

主要成績

2018年法國公開賽男雙冠軍

反手握拍

手心要朝后面

打反手后場球，手心朝后場還是側(cè)面？一直按照擰水龍頭的方法練習(xí)，手心朝向場外，手背向自己，拇指推，球拍旋轉(zhuǎn)支點在食指。最近肩膀痛，貌似不對，而且反手一直不遠，特別是偏后場的球需要身體至少在球下方才能打好。剛才研究教程，貌似大多數(shù)反手還是手背朝前場，手心朝后場，支點在虎口附近。這樣說對不對？一個人練習(xí)抽棚頂?shù)臅r候是不是不能用拇指頂，而要用手背朝上甩過去？

（steeven）

正確的動作是手心朝后面。需要指出您的錯誤是，后場球不能用拇指推，正確的動作是要以小臂帶動手腕，全身用力，否則肩膀容易痛。建議您先把這個動作在無球狀態(tài)下做順了，再在中場位置帶球練習(xí)，最后再到后場熟悉。

同理用在您說的抽頂棚的情況，不能用拇指頂，但也不是單純地甩，而是用手臂帶動手腕，在擊球瞬間發(fā)力往上打。

雙打接發(fā)

——謹防提前移動

雙打接發(fā)時，你什么時候開始移動？一般我是在對方拍子打到球前的一瞬間開始移動，應(yīng)該是怎么做？

（jerry5879）

您的接發(fā)在理論上是違規(guī)的。在羽毛球規(guī)則中，接發(fā)一方必須在對方擊球后才能移動，否則就屬于“提前移動”的違例。所以，在對方拍子打到球前就移動是不行的。但是，因為業(yè)余打球和比賽沒有專業(yè)裁判執(zhí)裁，加上擊球瞬間非常短暫快速，當中差別很小，所以廣大球友會忽略這個問題。建議大家還是要重視這個問題，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

發(fā)力問題

——內(nèi)外因兼具

求告知怎么發(fā)力？感覺自己打的球沒速度。

（長高高保護你）

外因來講，有可能是球的問題，不同的球有不同的重量和球速；內(nèi)因就是自己的發(fā)力問題。

首先，有可能是沒打準球。如果打準了球還沒速度，那應(yīng)該就是發(fā)力問題，手指和手腕缺乏向前的力度。擊高遠球時，手指和手腕在擊球瞬間是要加力的，不能只靠手臂的力量。

回底角球

——要善用轉(zhuǎn)身步法

男單，當對手打正反手底角的時候，怎樣回球才能不讓自己被動？或者說打底角球的時候，怎樣的步法才會讓自己更迅速和更連貫地回到中位呢？

（poker安子）

前面的問題比較大，沒有設(shè)定條件比較難回答，我就回答您后面的問題吧。回底角球特別是頭頂位置時，我們很容易直接在擊球后跳出場區(qū)，造成回位慢。要解決這個問題，就要善用轉(zhuǎn)身步法。在擊球后，持拍手的同側(cè)腳向前一步，就是我們在初學(xué)打球時最基本的后撤擊球步法。有了最后向前的一步，我們的重心和慣性都會往前拉回一點，有利于更好地回位。

殺球

——從防守方面看區(qū)別

殺球快和殺球重的區(qū)別，求解。快殺和點殺有類似的地方嗎？

（慈溪小后生）

之前很多隊友也講解這個問題，這次我就以我的理解來說說吧。

殺球重，防守相對容易，因為只要有力量，做好防守準備就行。但像寶哥、陳文宏、高成炫這種重炮手的殺球，你就算知道他們要殺哪個點，也會因為被他們的力量壓制而回不過去球。殺球快，就是對方的來球速度快，常常具有不同的落點，讓你反應(yīng)不過來。至于殺球，它有劈殺、點殺、重殺等，但我真沒聽過快殺這個詞呀。

動作規(guī)范

——做好正規(guī)的引拍動作

基本就是打打墻和揮拍練習(xí)，買了個網(wǎng)球拍，練了一段時間確實感覺發(fā)力好很多，高遠球和殺球都有進步。現(xiàn)在的問題還是擊球瞬間拍面有時不正，瞬間握拍不用力，沒有下意識。求指導(dǎo)，如何練習(xí)殺球？還有其他自己練習(xí)的方法沒？

（北鳥）

我覺得最重要的是把動作做對。一些業(yè)余球友殺球和打高遠球時喜歡甩肩，不僅不容易打準球，還容易導(dǎo)致受傷。所以，要先通過正確的方法做好正規(guī)的引拍動作。如果您只是在打球時做錯動作，那還好，如果您在加練上量時還用錯誤的動作，就很容易受傷了。至于其他方法，平時可以嘗試揮重拍，就是特制的重量大的球拍，這有利于加強力量和鞏固動作。

打墻練習(xí)

——近身反手打，遠的用正手

打墻練習(xí)時，身體右側(cè)的球用正手還是反手打啊？ 發(fā)現(xiàn)用反手打順手，發(fā)力也好，手腕不會有疲憊感。如果用正手，反而覺得發(fā)力沒有反手干脆。這是怎么回事，我應(yīng)該怎么辦？

（北鳥）

一般近身的球用反手打，遠一點的用正手打。用正手打時，身體要往左和往后讓出位置，因為正手的引拍空間比反手的引拍空間大，擊球用時也相對較長。我也是覺得正手比較難打，所以你提到的問題是很正常的。