想提高場上速度？這些練習(xí)能幫到你
2019-09-10 07:22:44孫奇
羽毛球 2019年3期
主講老師：孫奇
北京體育大學(xué)運動訓(xùn)練專業(yè)碩士，國家體育總局備戰(zhàn)2012年倫敦奧運會身體功能訓(xùn)練團隊成員，現(xiàn)任國家羽毛球隊隊員林丹的專職體能教練。
如今，羽毛球運動越來越講究速度。在保持技術(shù)水平的基礎(chǔ)上，速度快往往能夠成為出奇制勝的一大法寶。本期，我就為大家介紹六組對提高羽毛球速度有所幫助的練習(xí)。
后撤步加90度轉(zhuǎn)身加速練習(xí)
如圖1所示，背對起跑線，后撤步10米，到達標志線，然后轉(zhuǎn)身90度，向左（下一組向右）沖刺10米。左、右各進行2組練習(xí)，從而提高變向和反應(yīng)的能力。
后撤步加45度轉(zhuǎn)身加速練習(xí)一
如圖2所示，背對起跑線，后撤步10米，到達標志線，然后向斜45度方向沖刺。進行2組練習(xí)，從而提高變向和反應(yīng)的能力。
后撤步加45度轉(zhuǎn)身加速練習(xí)二
如圖3所示，背對起跑線，后撤步10米，到達標志線，然后轉(zhuǎn)身，向斜45度方向沖刺。進行2組練習(xí)，從而提高變向和反應(yīng)的能力。
后撤步轉(zhuǎn)身折線連續(xù)沖刺練習(xí)一
如圖4所示，背對起跑線，后撤步10米，到達標志線，然后向斜45度方向沖刺，到達標志線后再次進行2次沖刺。進行2組練習(xí)，從而提高變向和反應(yīng)的能力。
后撤步轉(zhuǎn)身折線連續(xù)沖刺練習(xí)二
如圖5所示，背對起跑線，后撤步10米，到達標志線，然后轉(zhuǎn)身，向斜45度方向沖刺，到達標志線后再次進行2次沖刺。進行2組練習(xí)，從而提高變向和反應(yīng)的能力。
后撤步轉(zhuǎn)身折線連續(xù)沖刺練習(xí)三
如圖6所示，背對起跑線，后撤步10米，到達標志線，然后轉(zhuǎn)身，向斜45度方向沖刺，到達標志線后再次進行2次沖刺。進行2組練習(xí)，從而提高變向和反應(yīng)的能力
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