想提高場上速度？這些練習能幫到你
2019-09-10 07:22:44孫奇
羽毛球 2019年3期
主講老師：孫奇
北京體育大學運動訓練專業碩士，國家體育總局備戰2012年倫敦奧運會身體功能訓練團隊成員，現任國家羽毛球隊隊員林丹的專職體能教練。
如今，羽毛球運動越來越講究速度。在保持技術水平的基礎上，速度快往往能夠成為出奇制勝的一大法寶。本期，我就為大家介紹六組對提高羽毛球速度有所幫助的練習。
后撤步加90度轉身加速練習
如圖1所示，背對起跑線，后撤步10米，到達標志線，然后轉身90度，向左（下一組向右）沖刺10米。左、右各進行2組練習，從而提高變向和反應的能力。
后撤步加45度轉身加速練習一
如圖2所示，背對起跑線，后撤步10米，到達標志線，然后向斜45度方向沖刺。進行2組練習，從而提高變向和反應的能力。
后撤步加45度轉身加速練習二
如圖3所示，背對起跑線，后撤步10米，到達標志線，然后轉身，向斜45度方向沖刺。進行2組練習，從而提高變向和反應的能力。
后撤步轉身折線連續沖刺練習一
如圖4所示，背對起跑線，后撤步10米，到達標志線，然后向斜45度方向沖刺，到達標志線后再次進行2次沖刺。進行2組練習，從而提高變向和反應的能力。
后撤步轉身折線連續沖刺練習二
如圖5所示，背對起跑線，后撤步10米，到達標志線，然后轉身，向斜45度方向沖刺，到達標志線后再次進行2次沖刺。進行2組練習，從而提高變向和反應的能力。
后撤步轉身折線連續沖刺練習三
如圖6所示，背對起跑線，后撤步10米，到達標志線，然后轉身，向斜45度方向沖刺，到達標志線后再次進行2次沖刺。進行2組練習，從而提高變向和反應的能力
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