漫談自我效能感

陳其遒

學習心理學武志紅老師的課，談到了自我效能感。這個名詞指的是“人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度。”

成人錘煉自我效能感的辦法至少有兩種，一是試著先去挑戰一些小的事情，然后不斷升級事情的難度。先在頭腦上知道通過時間的累積和空間的變換，只要不斷累積投入，你的經驗和能力就會增長，事情實現的概率就會增加。

用在羽毛球訓練的過程中，運動員需要大量的練習，加強身體、技術和意識的融合;教練員把羽毛球技術分解成若干項，每一項訓練的難度設定都是循序漸進的，從簡單到復雜，從有規律到隨機應變。

比如防守訓練，我們為了讓隊員掌握直線反抽和擺脫擋對角線的球路，就可以設定接下手反抽兩拍以后必須擋對角。包括對陪練隊員的出手力度都有限制，先從七八成力度開始送球，目的是讓練習的隊員先上手，先熟練，然后再逐步加大難度。慢慢熟練以后，可以結合擋直線、彈底線等各種球路。練習這些固定球路以后，再安排實戰對抗訓練，要求把練習中要求的球路帶入對抗，通過一段時間的練習加以熟練掌握。練習——實戰——調整難度再練習，這就是我們訓練隊員的一個基本程序。

另一個辦法是，首先在頭腦上告訴自己有時間這回事。只要我不斷堅持下去，勝利就可能到來。

訓練、競技也是逐步增強自我效能感的過程。羽毛球的訓練，我們有理論支持，學習先進的打法，判斷本項目的發展趨勢，制定訓練方向，結合運動員自身具備的技術特點，加上日復一日地練習，通過實戰訓練和外出比賽，我們將會獲得很多經驗和經歷。和最強的對手抗衡，我們就能找出問題所在。并且相信自己通過有目的的練習，不斷堅持，就能夠不斷進步。

在這一過程中，需要尋求教練員以及同伴的支持、鼓勵和認可，通過一個球、一局球乃至一場球的勝利來逐步建立自我效能感。自信是成功者的生命線，這是湯仙虎指導一直以來鼓勵隊員成長的制勝法寶。

我們幾對年輕男雙，比如李俊慧/劉雨辰、韓呈愷/周昊東、何濟霆/譚強，他們在成長的過程中始終相信自己，充滿自信去沖擊強手，一旦把握機會獲勝了，就能收獲信心，他們就是這樣一步一步邁向高水平的。

作為業余愛好者，同樣可以循序漸進，從練習中提升自己的水平。相信時間的魔力，在未來遇見那個更好的自己！