釋放壓力，快樂學習

曹津

班會背景

對于我校創新實驗班的同學來說，他們面臨學習進度快、難度大、拓展多、競爭烈等問題，很多學生的心理負擔很重，特別是遇到學習上的挫折，情緒就會一落千丈，學習積極性也急驟下降。因而，引導學生學會緩解學習和考試壓力，顯得尤為重要。

班會目標

1.讓學生了解壓力過大的危害，正確認識壓力。

2.引導學生積極面對壓力，學會緩解壓力。

3.營造良好的學習氛圍，引導學生快樂學習，培養他們積極務實的生活態度。

課前準備

1.搜集壓力小測驗的圖片，打印關于壓力的調查問卷，并發放給學生填寫。

2.學生在班主任的指導下分成若干小組：一組同學準備情景劇編寫和彩排;一組同學查閱資料，思考減壓的具體措施;一組同學調查走訪壓力的危害。

班會過程

一、引入：壓力小測驗

圖1中的橫線上是一些黑色的點，在測試心理壓力時，如果你的心理壓力越大，那么你看到的黑色小點閃動得就越快。

圖2中含有很多的小樹葉，測試心理壓力時，如果你看到波濤洶涌，那么說明你的心理壓力有點大;如果你看到微波蕩漾，請注意緩解一下心理壓力。

二、學習壓力知多少

1.調查問卷反饋

2010級32班同學共45人，男生28人，女生17人，其中有學習壓力的43人，占到總人數的95.5%，學習壓力很大的28人，占到總人數的62%，學習壓力對自己的生活造成影響的2人，占到總人數的4.4%。不難發現，同學們基本上都存在著程度不同的學習壓力。

2.壓力的來源

同學們相互交流、自由發言。

同學1：考試成績不夠理想，不能達到父母的要求。

同學2：學習總是落后于其他同學，不知道怎么辦。

同學3：焦慮自己能否考上滿意的學校。

同學4：考試要爭取更高的分數。

同學5：學習成績忽上忽下，不能保持高水平。

同學6：對學習的目的性不是很明確，有時候會迷茫。

同學7：學習負擔很重，很少有時間娛樂和鍛煉

師小結：看來學習的壓力主要在我們與父母的學習期望、個人的學習觀、同學間的競爭以及學習效率不高等方面。也有同學會說，這些現象大家都有，沒什么大不了。那么，我們一起來看看壓力的危害。

3.壓力的危害

師：適度的心理壓力有利于人的進步和發展，但超過了人的承受能力，則將危害人的身心健康。主要體現在以下幾個方面：（1）壓力過大會使人體對某一物體或習慣的依賴性增加，出現強迫行為。（2）壓力過大會造成注意力不集中，記憶力、理解力、創造力下降;會出現擔憂、煩躁、焦慮、抑郁、痛苦以及悲觀等情緒。（3）壓力過大會傷害人體健康，會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液等癥狀。

三、化壓力為動力

師：既然壓力的危害如此之大，那么我們該怎么來化解它呢？下面我們先來看看同學帶來的三組壓力情景表演。請同學們邊看邊思考：如果你是情景中的“我”，你會怎么辦？

1.情景再現

情景一 地點：教室

“發試卷啦！”下課后的教室立刻喧鬧起來。小A：“哇哇哇，我考了滿分耶！”小B在一旁默默祈禱：“還好還好，比上次多了10分。”小C：“哎，考得不好呀，才146分！”“我”拿過試卷低下頭，無精打采地趴在桌上。

情景二 地點：家里飯廳

媽媽（方言）：“我給你說，我們單位李阿姨的女兒，跟你一個學校的那個，這次期末考試又考了班上第一名，數學竟然考了150分！這是什么腦袋啊，怎么這么厲害呀！”

“我”默默地放下碗：“媽，我吃飽了。”

情景三 地點：教室

語文老師：“今天的語文作業是練習冊18頁到21頁，背誦第5課并默寫，閱讀名著123頁到140頁并做好批注……”“上次語文作業完成得好的同學有小A、小B、小C、小D……”小E：“老師，作業好多呀！”語文老師：“我也沒有辦法呀，你們知道今年中考狀元語文考了多少分嗎？138分！得語文者得天下呀！我們要從平時的點點滴滴做起，多看書多積累呀！”

2.小組交流

同學1：我會遠離談論圈子，在校園里散心或聽歌。

同學2：我會嘗試著和家長溝通，避免此類話題，自己也要多努力，讓家長放心。

同學3：業余時間多放松，和同學一起打籃球、跑步之類的，該學就學，該玩就玩！

同學4：晚上一定要早睡，好睡眠能幫助我們提高效率，避免無用功，自然就會減少抱怨、減少負面情緒。

3.教師小結與補充

（1）調整心態。一要樹立正確的學習觀，學習不是負擔，不是父母老師的任務，而是不斷豐盈心靈、完善自我的途徑，是最有價值的人生投資。二要根據自己的能力確定合適的學習目標，不要好高騖遠，通過不斷累積小成功，增強學習自信心。

（2）運動減壓。不一味地強調學習，而應科學地安排生活，勞逸結合，及時消除疲勞。在經歷高強度的腦力勞動之后，可進行適宜的體育運動，如慢跑、打球、爬山、游泳等活動。

（3）睡眠充足。充足的睡眠是保證我們精力充沛、心情寬舒與平衡的基礎。

（4）轉移注意力。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對學習高度緊張的狀況，學會自我調適，及時放松自己，如看電影、聽歌、聊天、上網等。

班會總結

師：同學們，壓力來自四面八方，我們無法選擇拒絕壓力，卻能學會釋放壓力和接受壓力。石墨經過高溫高壓才能變成金剛石，皮球用力拍打才能彈得更高。壓力不應成為阻力，而應該轉化為動力，激勵我們前行。青春年少的我們，應當擁有健康向上的心態，理智地去面對學習和生活的挑戰，快樂學習，豐富生活，樂觀向上！