關(guān)于體育特長生核心力量訓(xùn)練的重要性分析

賀毅

摘 要：從目前體育教學(xué)來看，訓(xùn)練學(xué)生的核心力量至關(guān)重要。力量訓(xùn)練是體育教學(xué)的基礎(chǔ)，也是為其他體育技巧訓(xùn)練提供力量支持的重要訓(xùn)練內(nèi)容。特別是對于高中體育特長生，做好核心力量訓(xùn)練，不但能夠讓學(xué)生的上下肢力量得到有效加強(qiáng)，同時也能夠在后續(xù)的體育技巧訓(xùn)練中取得積極成效。因此，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到體育特長生訓(xùn)練核心力量的重要性，并在實際體育教學(xué)中有效的開展核心力量訓(xùn)練，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效強(qiáng)化，并在核心力量的訓(xùn)練上達(dá)成目標(biāo)。

關(guān)鍵詞：體育特長生; 核心力量訓(xùn)練; 重要性

一、前言

結(jié)合當(dāng)前體育教學(xué)實際，力量訓(xùn)練是體育教學(xué)的重要內(nèi)容。對于體育特長生而言，核心力量的訓(xùn)練是完成訓(xùn)練目標(biāo)的重要基礎(chǔ)，同時也能為技巧訓(xùn)練提供有力支持。結(jié)合多年的教學(xué)和訓(xùn)練經(jīng)驗，在考試項目中技巧再靈活，如果沒有良好的身體素質(zhì)和力量作為基礎(chǔ)，最終的體育考試成績也不會太理想。所以，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到體育訓(xùn)練中力量訓(xùn)練的重要性，在體育教學(xué)中著重開展核心力量的訓(xùn)練，使體育特長生的身體素質(zhì)和運(yùn)動技能能夠得到全面提高。

二、體育特長生訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)

1、體育特長生的考試項目，需要核心力量做支撐

在高中體育特長生的考試項目中，核心力量對考試項目的訓(xùn)練有著重要的影響。通過核心力量的訓(xùn)練，使學(xué)生在力量方面能夠達(dá)到考核目標(biāo)，從而在訓(xùn)練當(dāng)中能夠有較好的身體素質(zhì)作為支持。例如，在短跑項目中，如果學(xué)生沒有足夠的爆發(fā)力或者腿部力量，那么在短跑訓(xùn)練中困難會比較大，在短跑成績表現(xiàn)上也不會很理想。結(jié)合多年的教學(xué)經(jīng)驗，做好核心力量的訓(xùn)練，能夠使學(xué)生的身體素質(zhì)得到強(qiáng)化，通過核心力量的訓(xùn)練和強(qiáng)化，為技巧訓(xùn)練提供有力的支撐。

2、體育特長生的考試項目訓(xùn)練，核心力量是關(guān)鍵

核心力量的訓(xùn)練之所以十分重要，主要是因為體育特長生的考試項目所決定的。高中體育特長生的考試項目對學(xué)生的身體素質(zhì)要求較高，既需要學(xué)生具備一定的體育技巧，同時也需要學(xué)生有很強(qiáng)的核心力量。體育考試與其他的學(xué)習(xí)內(nèi)容不同，對考生的身體素質(zhì)有較高的要求，特別是在力量方面要求更為具體和詳細(xì)，有些考試項目如果不進(jìn)行有針對性的力量訓(xùn)練，那么在最終的測試當(dāng)中將無法取得預(yù)期的成績。例如，鉛球項目需要學(xué)生有較強(qiáng)的上肢和腰腹力量，能夠按照規(guī)定的動作將鉛球拋送到較遠(yuǎn)的距離之外，如果學(xué)生的力量比較欠缺，那么在鉛球的拋送中即使掌握了運(yùn)動技巧，那么在鉛球的實際拋送距離上也會受到制約。

3、體育特長生應(yīng)根據(jù)考試項目，重點開展核心力量訓(xùn)練

從目前體育教學(xué)來看，無論是體育特長生的考試項目，還是一般學(xué)生的體育測試項目，對學(xué)生的身體素質(zhì)和核心力量都有著明確的要求，只有根據(jù)考試項目的要求進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，才能夠保證學(xué)生的身體素質(zhì)得到加強(qiáng)，保證學(xué)生的核心力量得到訓(xùn)練，進(jìn)而在考試當(dāng)中能夠有良好的表現(xiàn)。因此，在體育教學(xué)中應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練的重要性，將其作為重要的教學(xué)內(nèi)容，在課堂教學(xué)中除了要進(jìn)行運(yùn)動技巧的訓(xùn)練之外，還應(yīng)當(dāng)重點做好核心力量的訓(xùn)練，使學(xué)生在力量方面能夠得到加強(qiáng)。

三、體育教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢及其對體育特長生的影響

1、核心力量訓(xùn)練，可以提高學(xué)生的整個身體素質(zhì)

在體育教學(xué)中，之所以要開展核心力量訓(xùn)練，主要目的是提高學(xué)生的整個身體素質(zhì)，讓學(xué)生通過力量訓(xùn)練能夠完成基本的體育訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)而在身體素質(zhì)和力量上得到有效的提高，為其他項目的訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。從體育訓(xùn)練來看力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)，做好力量訓(xùn)練不但能夠確保正常體育項目的有序進(jìn)行，同時還能夠保證體育訓(xùn)練在技巧訓(xùn)練和項目訓(xùn)練中取得積極效果。所以，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢及其對學(xué)生的重要作用，在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合訓(xùn)練的目標(biāo)和實際需要完成力量訓(xùn)練。

2、核心力量訓(xùn)練，能夠有針對性的鍛煉學(xué)生的上下肢力量

通過核心力量訓(xùn)練，能夠鍛煉學(xué)生的上肢下肢力量以及腰部的力量，使學(xué)生的整個身體素質(zhì)得以有效提高，同時也能夠?qū)崿F(xiàn)對學(xué)生整體力量的有效訓(xùn)練，將學(xué)生的身體素質(zhì)達(dá)到最佳狀態(tài)，讓學(xué)生能夠在體育訓(xùn)練和體育考試中有良好的表現(xiàn)。基于核心力量訓(xùn)練的重要性以及核心力量對體育特長生的重要影響，做好核心力量的訓(xùn)練關(guān)系到體育特長生最終的考試成績。因此，鍛煉好上下肢的力量，對于提高學(xué)生的身體素質(zhì)和提高學(xué)生的體育考試成績具有重要作用，我們應(yīng)當(dāng)在體育訓(xùn)練中予以堅持。

3、核心力量訓(xùn)練，能夠為技巧訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)

核心力量訓(xùn)練是體育教學(xué)的重中之重，通過核心力量訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生的整個身體素質(zhì)予以有效的提高，使學(xué)生的肌肉力量更強(qiáng)，能夠為后續(xù)的技巧訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)，使學(xué)生的體育技巧訓(xùn)練能夠在有足夠力量支撐的基礎(chǔ)下完成，滿足體育訓(xùn)練的實際需要，同時也解決了學(xué)生在體育訓(xùn)練當(dāng)中因力量不足而無法完成訓(xùn)練目標(biāo)的問題。

四、體育教學(xué)中，開展力量訓(xùn)練的方法和措施

1、訓(xùn)練上肢力量，鍛煉學(xué)生的臂力和推舉力量

在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)重點鍛煉學(xué)生的臂力和推舉力量，通過俯臥撐、引起向上等相應(yīng)的上肢力量訓(xùn)練，能夠使學(xué)生的臂力和推舉力量得到有效加強(qiáng)，在上肢力量訓(xùn)練過程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)采取間歇式訓(xùn)練的方式，讓學(xué)生掌握正確的訓(xùn)練技巧，能夠在訓(xùn)練當(dāng)中避免過度勞累造成肌肉損傷，同時也要避免肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。在訓(xùn)練中采取分組訓(xùn)練的方式，讓學(xué)生之間開展分組練習(xí)和訓(xùn)練，教師在監(jiān)督的過程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)對訓(xùn)練的過程進(jìn)行把控，避免學(xué)生身體受到損傷。

2、訓(xùn)練腰部力量，鍛煉學(xué)生的腰部支撐力量

在體育訓(xùn)練中腰部作為重要的發(fā)力部位，在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)鍛煉學(xué)生的腰部支撐力量，使腰部的肌肉能夠增加，保證腰部有足夠的力量支持上肢的訓(xùn)練和下肢的活動。可以通過懸垂舉腿、仰臥兩頭起、俯臥兩頭起、仰臥挺身等方法進(jìn)行練習(xí)，在此基礎(chǔ)上，還要鍛煉學(xué)生的腰部承壓能力以及腰部的靈活性，保證學(xué)生在體育訓(xùn)練項目當(dāng)中發(fā)揮腰部的支撐作用。

3、訓(xùn)練腿部力量，鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力和長跑耐力

腿部力量的訓(xùn)練至關(guān)重要，在腿部力量訓(xùn)練中，主要通過深蹲、半蹲、蹲跳、負(fù)重跑等鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力和耐力，在體育特長生的所有項目中對腿部的力量要求較高，無論是短跑還是長跑以及跳遠(yuǎn)等，在訓(xùn)練過程當(dāng)中應(yīng)當(dāng)重點訓(xùn)練腿部的爆發(fā)力、耐力和支撐力，保證腿部肌肉快速增長，同時提高腿部的整體力量，使腿部能夠在訓(xùn)練和考試項目中達(dá)到實際要求，避免因腿部力量不足造成運(yùn)動損傷或者影響訓(xùn)練成績。

五、結(jié)論

通過本文的分析可知，在體育教學(xué)中，特別是體育特長生的訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)做好核心力量的訓(xùn)練，通過核心力量強(qiáng)化使學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效加強(qiáng)，同時也為后續(xù)的技巧訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。最重要的是滿足體育特長生的訓(xùn)練需要，使體育特長生能夠在力量訓(xùn)練中有良好的表現(xiàn)，為整個特長生的訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)，使特長生能夠在體育測試中取得優(yōu)異成績。

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