如何從拖延泥潭中解脫出來

S.J.斯科特

本書接下來的內容有可能會挽救你的生命。

相當瘋狂的斷言，對嗎？

但請聽我說，如果你密切關注將要閱讀的內容并且實施我推薦的策略，那么這些信息可能會對你的生活產生重大影響。它可以幫助你遠離悲慘的結局。

怎么能100%地確定呢？

好吧，它涉及一個簡單的、有數百個含義的詞匯（取決于你與誰交談）。

這個詞就是拖延（procrastination）。

我們都對這個詞的含義有一個基本的了解。查字典的話，你會看到它的定義，在Dictionary.com中，拖延指“推遲或延遲的行為或習慣，尤其是需要立即關注的事情。”

但是，我們的拖延程度和拖延方式因人而異：

在學校里，學生會拖延時間，直到最后一分鐘才為考試而學習或寫學期論文：

專業人員會拖延與工作相關的任務，因為這是一項挑戰，需要努力工作;

運動員可能會拖延傷病的檢查，因為他不想錯過重要的比賽。

我們的拖延都有個人的原因，而且很容易陷入思維誤區，認為這沒什么大不了的。你甚至會對自己說：“這只是我的一個壞習慣而已，沒什么大不了的嘛。”

事實上，拖延可能會對你的生活產生嚴重影響，它甚至會導致生死攸關的情況發生。例如，假設你胸部疼痛或有不適感，八成什么事兒也沒有，但這也有可能是心臟病即將發作的警告信號。

不幸的是，有些人會忽略（即拖延）這樣的癥狀，并且會因為沒有采取行動而死亡。如果他們在遇到這個警告信號時就去看醫生，那么他們就可能得救。

不相信這種情況會發生？

那么，下面我講一個真實小故事來說明這一點。

父親差點兒去世的那天，我和家人一起去弗吉尼亞州看望我的姨媽和表哥。在我們準備開車回家的那一天，我父親抱怨他胸部疼痛難忍。

他說了類似這樣的話：“這周，我也許會約下我的醫生，做個檢查。”

我用在我們家常常能聽到的挖苦的語氣回應道：“是的，爸爸，這聽起來可真是個偉大的計劃。接下來的五天，我相信你的心臟不會出什么狀況。你還是馬上去掛個急診吧，確保沒有什么問題。”

起初，父親對我的話不置可否。

但在開車回來的時候，他又想了想我說的話，并意識到有可能，只是有可能，我的想法有道理。于是，他緊急預約了他的醫生，以確保心臟安然無恙。

我父親的心臟后來怎么樣了呢？

他需要立即做心臟搭橋手術。

事實上，醫生告訴我的父親，如果再等幾天，他可能會有致命的心臟病發作。

如果我父親對他那明顯的心臟問題拖延一周，他現在可能已經去世了。這事已經過去10年了，我父親仍然在我心中占有極其重要的位置，我每個月都會去看他兩次，我們有時一起看場電影，有時一起吃晚飯，還會喝上幾杯啤酒。每當我遇到復雜的商業問題時，也總是向他求助。他也見證了我兒子尤金的出生，我兒子和他同名。

所以，拖延的習慣可能看起來像一件小事。但是在一些糟糕的情況下，它會對你的生活產生巨大的甚至致命的影響。

現在，在我們繼續之前，讓我們簡單談談我如何定義拖延行為，以及它是如何對你的生活產生負面影響的。

正如我之前所說的，拖延可以被定義為“推遲或延遲的行為或習慣，尤其是需要立即關注的事情”。但是除了定義外，還有更多關于拖延的內容。拖延會導致：學業成績差;工作表現欠佳;選擇不健康的飲食;健康問題：財務問題。

簡單地說：如果你是一個拖延的人，那么這種壞習慣會以各種不同的方式限制你的成功。如果你不解決這個問題，那么你會減少實現主要目標的可能性。這就是為什么你要通過養成我所說的“克服拖延習慣”來集中消除拖延的關鍵因素。

無論你是會忘掉臨時任務，還是總在最后一刻才去做事，你都能從這本被命名為《拖延心理學（行動版）》的書中發現大量具有可操作性的建議。

這本書提供了一個簡單的系統性框架，以便在生活的所有領域培養行動導向的習慣。本書讀起來輕松愉快，書中也有很多可以在生活中立即實施的策略。

但是，這本書也需要你付出一些努力。我不僅希望你閱讀這些材料，還希望你完成每個階段結束時所提供的每一個練習。我認為對于一個與拖延做斗爭的人來說，這是一個比較高的要求。這也是為什么我要把每個練習都精簡到只需要30～60分鐘的原因。

你會在克服拖延癥的過程中學到各種各樣的內容，比如：

明晰你所有的專業性任務，以了解為什么你選擇做這些事情;

管理日常突發的緊急事件，這往往會讓人感到壓力和無法抗拒;

評估出現在你身邊的所有機會，并判斷它們是否值得追求（我的處世哲學是，如果你一開始沒有答應做某件事的話，你反而不容易出現拖延）;

為你的生活進行優先級的區分，這樣你才能專注于真正重要的事情，并且放下其他事情;

完成具有挑戰性的任務（即使這是你一直恐懼的事情）;

找到工作與生活之間難以捉摸的平衡點，這樣你才能努力工作，盡情娛樂，并將所有多出來的時間花在那些能夠豐富你生活的人的身上。

你在這本書中會發現，這是一套簡單的、管理生活中所有事項的方法，這種方法同時能夠避免我們被淹沒在生活中的各類事件中。你將學習如何將精力聚焦在優先事項上，對緊急情況做出適當的反應，徹底地清理其他一切雜事（而不是拖延它們）。

最后一點，沒有哪位作者會完全依靠自己的力量完成一本書。我像你一樣，也喜歡閱讀關于效率和個人發展的書籍。所以，每當我從別人身上發現偉大的策略時，我都喜歡與我的讀者分享。

像許多人一樣，我對拖延的興趣始于我必須要面對的個人挑戰。

不瞞大家，多年來，我就是我所說的“功能性拖延者”。我在實現長期目標方面很出色（如寫書、管理多種互聯網業務和跑馬拉松）。但是另一方面，我在許多平時似乎并不緊急的事務上表現得非常糟糕，比如給我的車換機油、繳稅甚至購物。

結果，我經常耽誤事先安排好的重要事項，因為我覺得自己太忙了。

我的借口是直接從拖延者的腳本中拉出來的一句標準臺詞：“總有一天我會完成這些事。”

而且，正如你們可能猜到的那樣，“這一天”幾乎從未到來過。我在關注自己的長遠目標的同時，也讓重要的工作堆積在我的桌面上。

一個重要的警醒來自我所謂的“價值2348.97美元的失誤”。有一年我辦理了個人所得稅延期，但我卻忘記了為我的公司辦理稅務延期。最終，除了我已經支付的該年度稅款外，我還需要給美國政府支付2348.97美元的利息和罰款。

在犯了這個昂貴的錯誤之后，我發誓，絕不會再丟三落四，讓類似的蠢事再次發生。我發誓，如果再有什么重要的事情，我會毫不拖延地處理好。我向自己保證，我將為我的個人生活創建一個框架，使我在重要的長期目標與我每天都要處理的緊急日常事務之間實現完美平衡。

我創建的這個系統就是你將要在這本《拖延心理學（行動版）》中了解到的內容。

作者簡介

S.J斯科特，《華爾街日報》專欄作家，著有30多本心理自助類書籍，其簡潔明快的寫作風格頗受讀者推崇。斯科特十分重視習慣在日常生活中所起的作用，并且相信只要設定力所能及的目標并制訂日常計劃，就能夠慢慢地朝著目標邁進。不寫作時，斯科特喜歡閱讀、鍛煉和探索未知的世界。

內容簡介

幾乎人人都有做事拖拉的經歷，人人都想改掉拖延的陋習。如果你是一個做事拖延的人，那么這個壞習慣可能導致各種負面的影響，造成諸如學習成績不好、工作表現差、不健康的飲食選擇等健康問題和經濟問題。本書作者從分析產生拖延的八大心理因素入手，通過提供一種直截了當、系統的框架，運用無壓力工作法、抗拖延習慣法、25-5法則、設置季度SMART目標等，幫助讀者建立以行動為導向的習慣來拒絕拖延癥，逐步改掉拖延陋習。